reka

[...] w kosci przedramienia i juz tak zostanie! :/ , niepelny wyprost, dlatego tez gdy lapie gryf podchwytem to moj lewy nadgarstek prostuje sie tylko w 75 % wiec przy "21" jedna reka pracuje troche "krzywo".. Przy supinacji tez nie ma problemu... Ze zwyklym uginaniem ta sama sytuacja co z gryfem, nie mam pelnego poziomu w nadgarstku... "21" Czy je [...]

Power Snatch – Rwanie na wysoko – jedna z wariancji ćwiczeń z dwuboju ciężarowego, polegające na przeniesieniu w jednym płynnym ruchu sztangi z ziemi nad głowę, bez mijania biodrami linii kolan w jakimkolwiek momencie po „złapaniu” sztangi. https://www.youtube.com/watch?v=jQe-b_etKJc Rwanie na wysoko bez odkładnia sztangi (ang. Touch’n’Go lub [...]

Witam.Trenuję kick-boxing od ponad pół roku.Jak wiadomo wielkimi krokami zbliżają się wakacje.Dla jednych to okres imprezowania a dla drugich treningów.Na początku wakacji planuję jechać wraz z sekcją na obóz.Po obozie chcę wziąść się za ostry trening.Moim celem jest poprawienie dosłownie "wszystkiego".Nie ukrywam ,że w nowym sezonie chciałbym [...]

Witam, mam następujący problem: Strasznie boli mnie prawy łokieć (ból obejmuje też nieznacznie okolice przed i za łokciem ale jest niemalże niewyczuwalny w porównaniu z tym co czuję w samym łokciu). Wszystko zaczęło się od siłowania na rękę w ostatni piątek, trafił mi się wtedy dosyć równy przeciwnik z którym zawzięcie walczyliśmy, lecz jeszcze [...]

[...] daje rade biceps 1 seria malym ciezarem na rozgrzanie siedzac w rozkroku noga przylozona do kolana 3x12 stojac robic sposob mlotkowy 3x 12 na zmiane rece(pelne 12 kazda reka :P ) wymiennie z ktoryms modlitewnik 3x 12 lob sztanga brzuszki pare seri i obowiazkowo podciaganie podchwytem na poczatku treningu 3 serie ( i tu pytanie lepsze sa [...]

Witam ponownie, po prawie 3 miesiącach redukcji :) Od lutego trochę wziąłem się za siebie, więc pierwszy raz od nigdy zapisałem się na siłownię. Chwilę później wszedłem na dietę redukcyjną, i już prawie 3 miechy się jej trzymam. Udało mi się pozbyć z organizmu 12 zbędnych kilogramów - z 81,5kg zszedłem do 69,5kg. Teraz waga trochę się zatrzymała, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/334e5c99bf6948ef9ced141d383529a8.PNG Nowy cykl... Wojny wagi ciężkiej. Ruddock vs Tyson II. Donovan Ruddock,to SuperCięzki (wzrost 191 zasięg 208 cm masa 107 kg) puncher z LEGENDARNYM uderzeniem SMASHEM. http://www.youtube.com/watch?v=rNo8nXD3xoc Jako jeden z niewielu rzucił wyzwanie żelaznemu,a Mike je przyjął.Walka od [...]

WItam !! Przedstawie wam mój trening. Napiszcie co o nim sądzicie Poniedziałek: 1) Rozgrzewka - rowerek lub inny przyrząd do aerobów - 10 min 2)Klatka piersiowa - Wyciskanie na ławeczce płaskiej : I seria (rozgrzewkowa) - pusta sztanga 50 powt 1 min przerwy II seria (rozgrzewkowa) - obciążenie na 20 powt 1 min III seria - obciążenie na 12 powt [...]

Witajcie, mam swoje ułożone plany treningowe. Wstawię co nie co i czekam na opinię. Ogólnie zmieniam treningi co ok 4 tygodnie, aby był ciągły progres. Treningi 4 x tyg./ pn, wt, czw. piątek. Najpierw ankieta. Płeć : M Wiek : 20 Waga : 108kg Wzrost :189/190cm Cel treningowy : Masa (siła przy okazji) Staż treningowy na siłowni : 3 lata z [...]

1. Kim jestem i trochę informacji. Dobra, więc postanowiłem wreszcie zabrać się za siebie. Na wstępie dodam, że jeżeli temat znajduje się w złym miejscu to proszę moderatora o przeniesienie go w odpowiednie miejsce. A więc tak, swoje że tak powiem specyfikacje podam pod tym całym tekstem. Postanowiłem zabrać się za zrzucenie mojego sadełka, [...]

Witam, oto jestem, w końcu zapisałam się na siłownię. Koniec z Chodakowską, Lewandowską i Bóg wie kim jeszcze. Teraz ja i ciężary :p ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59,5 kg WZROST: 172 OBWÓD [...]

Witam Staż mam spory aczkolwiek z przerwami przez wypadki losowe, brak czasu nie raz itd. Po 2 letniej przerwie wróciłem teraz na siłownie (a dokładnie 3 miesiące temu). Ułożyłem sobie plan, w miarę przypominania sobie co na mnie najlepiej działa korygowałem go delikatnie jednak proszę o to aby ktoś kto aktualnie jest w temacie zerknął i wydał [...]

Sprzedam Mate lecznicza promieniami podczerwieni Sanotherm+ Stan niemal idealny - czysta, co widać na zdjęciach, jak nowa, praktycznie nie używana. Nowa taka mata kosztuje 2490 zł - http://mikpol.pl/p/pl/76/mata+sanotherm-+cieplo+podczerwieni.html Dwustopniowy regulator elektroniczny zabezpieczenie przed wilgocia Jest to urządzenie [...]

Rasper dziennik numer 2 :) Stary dziennik : http://www.sfd.pl/RASPER_-_Masa_bo_bez_niej_nie_ma_nic_%25-_-t443393.html Spis Treści: 1. Dane 2. Rekordy 3. Suple 4. Najbliższe cele 5. Fotki 1. Dane ogólne. Staż treningowy wynosi pół roku jedynie z przerwą świąteczną. ur. 19.07.1992 16.5 lat ;) wzrost: 177 cm waga: 69.5 Kg ramie: 31,5 cm wstyd :) ale [...]

Witam przez ostatnie 4 mieś ćwiczyłem wg. planu Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - [...]

Witam. 1 raz zetknąłem się z siłownią u kolegi w piwnicy. Pakowałem tam parę miesięcy bez diety ani planu, ot tak robiłem, co mi się podobało. W krótkim czasie siła mi wzrosła z 48kgx1 do 68kgx1. Przestałem ćwiczyć-przerwa 5 miesięcy. Postanowiłem znów chodzić na siłownie tym razem z dietą i planem w lepszej siłowni. Spadki były duże na początku [...]

Witam wszystkich! Tych którzy dopiero zaczynają oraz tych którzy są już zaprawieni w boju. Od każdego liczę na "kilka" słów pomocy,rady,wskazania,itd. Jestem Maciek. Mam 15 lat. 183 cm wzrostu oraz ważę 73kg. Poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok. 19%. Ćwiczę od lutego lecz były to nieregularne treningi. Zaczynałem od ćwiczeń przed xboxem z grą [...]

witam ladies.moja przygoda z waszym forum zaczela sie ponad piec lat temu .wtedy za pomoca obliques pierwszy raz zaczelam cwiczyc silowo to trwalo ok. dwoch lat.wyrobilam sobie super figurke ale niestety dzisiaj to tylko wspomnienia... kochane ladies postanowilam sie wziasc za siebie ,porobilam fotki,zalozylam dziennik i prosze o pomoc ,bo latka [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jasiuci WIEK: 38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74,100 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 49 najszersze 58 OBWÓD BIODER:94,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 OBWÓD TALI 79 [...]

Otoz....Z silownia mam do czynienia juz od jakichs 2 lat, odkad w domu pojawił się atlas cwiczen. W sumie zaczalem cwiczyc przez pare miesiecy, ale bez jakiegos szczegolnego planu, np raz poszedlem w pon, porobilem klatke i bicepsy, pozniej np w srode robiąc plecy. Mozna sie domyslec ze z czegos takiego efektow raczej nie będzie ale widać było ze [...]