reka

Mi się syn rodzi za trzy tygodnie, więc nie wiem jak to do końca będzie, bo żona i teraz różne humory ma :/ i może wymeldować hehe Tych mankamentów nie przesadzaj, nie jest tak wiele, choć jak więcej fatu spalisz, wtedy więcej można będzie zobaczyć :) Na pierwszy rzut dla mnie do poprawy barki i ręka, bo plecy przynajmniej na tamtych fotach [...]

Dziś B1 - Pull lekko. Wczoraj poszło ok 100g węgli i dziś na treningu odbiło się to hipką więc musiałem zrobić przerwę przed dwoma ostatnimi ćwiczeniami. Bardzo niefajne uczucie, jakby za chwilę miał się urwać film, zimne poty osłabienie. Samo siedzenie nie pomogło więc skończyło się na kubku napoju dodatkowo posłodzonego cukrem :-) Jak ręką odjął.

To widzę, że lecimy podobnie. Pozwalam sobie na nieco więcej kalorii, bo widzę, że idzie czyściutko. Waga około 99 kg u mnie i ręka już centa odzyskała (45 cm).

[...] lepsze czucie miesniowe) oraz przenoszenie sztangielki lezac za glowe, gdzie w szczytowej fazie ruchu prostuje prawie na maksa ramiona i spinam klatke. Tez fajnie sa rózne fajne kombinacje z faza ekscentryczna i koncentryczna;) a i jak masz ciekawe hamery, to fajnie mozna wyizolować wyciskajac jedna reka;) To tyle co mi przyszło teraz na mysl;p

4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/12 2kg 3kg było 2kg coś mi mówi że technicznie nie było dobrze w drugiej serii 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 24/24 6kg było 5kg 7kg było 6kg 24 x 7 kg zrobiłaś?? jeśli tyle powtórzeń dałaś radę 7 kg to powinnaś brać więcej wg mnie 10. Odwodziciele 12/12 3,75kg 6,25kg było 3,75kg 11. [...]

Dzień treningowy dziewiąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 70x12 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty siódmy Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 9/6/4/4/3 10/7/6/4/4 10/6/5/4/4 11/7/5/5/4 12/8/6/5/4 12/7/6/6/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 10x6 / 20x6 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty szósty Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 11x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 18,5x12 / 16x16 13,5x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 21x12 / 18,5x16 11x6 / 16x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x3 / 23,5x12 / [...]

Pytanie: Czy qigong jest bezpieczny? Czy np.można kupić w księgorni książke i od tak sobie dla przyjemności i gimnastyki ćwiczyc w domu samemu.Czy też istnieje niebezpieczeństwo skutków ubocznych.Jeżeli tak to jakie są najczęsciej spotykane w Chinach powikłania Tak się składa, że ostatnio napisałem artykuł właśnie na ten temat. Oto on: NIEPOŻĄDANE [...]

Moja odpowiedź będzie standardowa - 3 czy 4 serie podstawowego ćwiczenia na daną partię mięśniową - to w przypadku naturalnie ćwiczącej zaawansowanej osoby za mało. Ciebie troszkę broni fakt, że masz jednak niedługi staż i pewnie na początek będzie też szło coś tam. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-07-14 14:38:39 No to mnie zaskoczyłeś. [...]

[...] 10x 10 6 x 14 6x 20 4x 26 uginanie rak w łokciach ze sztanga stojąc 10x15 6x20 4x 25 te dziwnie brzuszki na maszynie ;p uginanie reki w lokciu z hantelikem 20 x na jedna rekae po 5kg 2 serie brzuch brzuszki zwykle tu dodam jesze prace nad nogami dokldadnie dolne partie udoszenie na palcach z obciazniem 5 min worek treingowy dzień 2 treingowy [...]

No to teraz ja powiem swoją akcje z seri PKP Zrąbał mi sie samochód i musiałem na trening jechać PKP 30 km , w jedną strone ok 0 przygód , trening na 19.00 do 21.00 , wszystko pięknie tylko pociąg powrotny o 22.45. Tak więc po treningu poszedłem sobie powoli na stacje kupiłem bilet zjadłem coś i czekam sobie na pociąg. Nagle wbija grupka kretynów [...]

Poniedziałek 18.11.2013 INTERWAŁY ROWER STACJONARNY - 6 min rozgrzewka - 10 min Interwały (30x30) - 6 min uśpienie Razem 20 min Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (5g przed treningiem) ACTIVLAB TCM POWDER (6gr po treningu) Vitamin A-Z Antioxidant Formula 2 kap Dodałem Interwały w DNT , jak będzie to zobaczymy. Giaurnemo Całe szczęście że mamy te [...]

Historia chińskich sztuk walki - 2 Przed epoką klasyczną - do około VIII w. p.n.e. Tradycyjna historiografia chińska mówi o postaciach władców-bóstw, którym przypisuje się stworzenie cywilizacji: Fuxi, Shennong (Boski Rolnik), Huangdi (Żółty Cesarz), Shaohao, Zhuanxu. Następnie panować mieli wielcy władcy-ludzie: Yao i Shun. Potem rozpocząć się [...]

L'pool farciarze. Chociaż nie powiem nie powiem mieli kilka szans. (np. R.Keane w 1 połowie). Ogólnie przez chwile myślałem że arbiter zmienił reguły i można dotykać piłkę ręką. Ile ich było? z 5? 6? w tym 3 polu karnym?

A w 96minucie powinien być karny dla Chelsea (ręka w polu karnym). Ogólnie powinny być 3 karne dla Chelsea. Ballack prawie zayebał sędziemu. A jak schodzili do tunelu Drogba prawie zayebał sędziemu ale stewardy ledwo go powstrzymali. Później Drogba krzyczał do kamery że to jest f***ing nie do wiary i oszustwo itp. Ale zayebiście że Chelsea i [...]

Obi, jeśli mówimy już o konkretnym meczu i sytuacji, to powiem tak: Gdyby były powtórki w tym spotkaniu, to Chelsea dostałaby minimum dwa karne wcześniej i tematu już by nie było, bo kto by się przejmował wówczas czy była ręka czy nie, jakby Chelsea wygrywała większą różnicą goli Kaczy, no to się zgadzam, marny poziom sędziowania, co według mnie [...]

[...] abidala totalnie wzieta z czterech liter nie bylo tam faulu, po drugie drogba powinien dostac zolte za symulowanie fauli, gwizdal faule na chelsea w srodku pola tez nie wiadomo skad, nie dawal kartek chelsea ze przerywanie akcji. oprocz tego nie gwizdnal karnego z reka pique, dla mnie nie ukaral nikogo, byl slaby caly mecz, gdzie czasy colliny

Chelsea była bez wątpienia lepsza w rewanżu, należała jej się "jedenastka" w pierwszej połowie gdzie sędzia wyciągnął faul z pola karnego i dwa karne w drugiej połowie, gdzie piłka odbiła się od ręki Pique a później Toure. Owszem ruchu ręki do piłki nie było, ale ręka była wystawiona i zawodnicy powiększyli nią swój "zasięg" [...]

Na początku trąbiło się o dwóch karnych, potem o trzech, a teraz o sześciu czy siedmiu. Pique przyznał, że piłka uderzyła o rękę, dlaczego nikt nie przyznał, że czerwona kartka była totalnie bez sensu? Teraz kultywuje się Chelsea, która nie dała sobie rady z drużyną grającą w dziesiątkę, a zwycięstwo cały mecz starała się podwyższyć na karnych. [...]