reka

JS 12 WL 12 x 1 x 87,5 MC 12 x 1 x 125 Zmasakrowałem brzuch. Z nudów zacząłem się bawić w jak najwolniejsze wykonanie martwego ciągu, na maksymalnym napięciu całej hydrauliki. Myślałem, że mi żyłka pęknie w skroni. Ale za to każdy grat pracował. Dzień miałem zryty niemożebnie i kule nie weszły. Trudno. Idę spać. Zarzuciłem i wycisnąłem (na próbę) [...]

/SFD/Images/2016/3/17/23425178003d41ac9f22b413b1aabc31.jpg Plecy: Podciąganie nachwytem 8x 6x 5x Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x52kg 12x59kg 10x65kg Ściąganie V do klatki 15x31kg 12x45kg 10x52kg Ściąganie szeroko nachwytem do brzucha 15x7 12x8 10x9 Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x20kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg 8x70kg Ściąganie jednorącz z [...]

/SFD/Images/2016/6/11/eca89dd4e01f49f7b50a768372bf79cd.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 15x 15x 12x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20x 15x 10x 8x Wypychanie na maszynie 20x 15x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=ZpHQxdskrfQ&feature=youtu.be Rozpiętki na skosie dodatnim 15x 12x 12x 12x Butterfly 15x 15x 15x 15x Krzyżowanie [...]

Ok jezeli czujesz ze trening jest lekki spokojnie dołóz wiecej niz tylko podstawę ;-) nastepnym razem, obciazenia i dodatkowe podciagniecia . Dałam propozycje ciężarów dla statystycznie wytrenowanej dziewczyny, ale ty masz góre ciała o wiele silniejsza niz przeciętna laska więc to wykorzystaj ;-) Kwestia zarzutu siłowego masz go zapewne duzo wyzej [...]

[...] i wymieniac co moze spowodowac nadmiar estro w mezczyzny. Ambroziak, na pewno wieeele opinii slyszales nt srodkow, ktore sprzedales. Dlatego, jesli mozesz, powiedz mi z reka na sercu jaka jest taka naprawde efektywna dawka TT90/60, ktora powoduje chocby przyrosty sily/masy, zwiekszonie potencji czy szybsza regeneracje. No i przez jaki czas [...]

[...] Pompki mnie pokonały po curtisie stąd przejście do pompek na podwyższeniu, SDLHP rowniez na raty, przy drugiej serii curtisa kilka razy idalo mi sie wycisnac jedna reka to 10 kg, "sprinty" po schodach na koncu z kamiennymi nogami @@-) Generalnie suabo, mokra plama, po treningu łapy z waty polalam sie woda;-) w trakcie tych 4 obwodow [...]

W bułgarze stutter możesz wrzucić ;-) Co w tym swingu tak słabo? :-> Tyle to powinnaś jedną ręką poswingować. Pamiętasz o tym, żeby ruch generować biodrami a nie rękami? :->

Serca, jak Marta ^^ robię z nich rosół, który używam jako baza do zupy, a serca jako gulasz, podduszam na minimalnej ilości tego rosołu pokrojone serca z brokułem, albo brukselką, ale mozna dodać jakiekolwiek w sumie i dodać śmietany np.. ______________________________________________________________________ 1.06 DNT MISKA 1620 kcal BTW 115/90/90 [...]

nie, zawsze mi przed czitami ręka drżała @@-) Mówisz spróbować? bo mam ochotę pizgnąć tym wszsytkim i pogodzić się, że moje boskie ciało pływa w skafandrze tłuszczowo-wodno-cellulitowym, którego zdjąć nie mogę :-D no i zielona w temacie czitów jestem, co i ile i kiedy miało by być w moim przypadku ;-)

Na pewno jeszcze spróbuję. Jak będzie dobrze szło to może pokwapię się na pobicie wyniku. W marzeniach jest 70kg ale muszę znaleźć inną, mi odpowiadającą technikę zarzutu hantli lewą ręką bo tu już wyczerpałem zapas. Lipton ciśnij dalej i pochwal się fotami na koniec bo bardzo mnie to ciekawi ;-)

Udana próba 63kg. W pierwszej nie mogłem unieść drugiego ciężaru (25kg) na biceps dlatego 1,25kg przeniosłem na cięższą sztangielkę i poszło. W cięższej sztangielce jest jeszcze zapas ale raczej już nie będę próbował dalej i tak nie wygram więc szkoda się nadwyrężać. Na pewno jeszcze spróbuję. Jak będzie dobrze szło to może pokwapię się na [...]

Udana próba 63kg. W pierwszej nie mogłem unieść drugiego ciężaru (25kg) na biceps dlatego 1,25kg przeniosłem na cięższą sztangielkę i poszło. W cięższej sztangielce jest jeszcze zapas ale raczej już nie będę próbował dalej i tak nie wygram więc szkoda się nadwyrężać Na pewno jeszcze spróbuję. Jak będzie dobrze szło to może pokwapię się na pobicie [...]

Wydaje mi się, że przy ściąganiach bardziej ciągniesz lewą ręką - sądząc po skosie drążka. Elegancko widać pracę mięśni grzbietu przy tych ściąganiach.

Wydaje mi się, że przy ściąganiach bardziej ciągniesz lewą ręką - sądząc po skosie drążka. Elegancko widać pracę mięśni grzbietu przy tych ściąganiach. Wiedziałem, że coś jest nie tak ale bardziej myślałem o fazie ekscentrycznej bo przy pracy kapturów widać, że lewy puszcza pierwszy a potem prawy. Nie pomyślałem o koncentrycznej. Muszę to [...]

Klatka i tricepsy Chyba przechwaliłem, że mam ręce sprawne. Brakowało tego czegoś na treningu. Wynik w WL nie poprawiony za to sztangą na skosie dodane 2,5kg - jedyne co dobre dzisiaj. Trening klatki przerwałem przy wyciskaniu sztangielek na skosie, gdy chrupło mi w obojczyku i ręka wróciła samowładnie do klatki. Nawet filmu nie oglądałem i go [...]

Nierówno ciągniesz drążek w dół - lewą ręką ciągniesz niżej. Nie widzę utraty napięcia. Wydaje się, że łopatka lewa jest jakby dalej odsunięta od kręgosłupa - mięsień wydaje się szerszy ale być może to moje złudzenie.

Witam, Wklejam zaległą wczorajszą miskę, do tego 10/07 miał być trening B ale dostałam @ (o 7 dni wczesniej!) więc trening przełożony na dziś. Trening B 1) plank max czas 28s 32s 2) Martwy ciąg z hantlami 15x8kg 15x9kg (na jedną rękę) 3) Wykroki z hantlami 15x7kg 10x8kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2x15x4kg 6) [...]

twoja prawa i lewa reka? i sprajta podobno nie ma pytlinga.. ale to tylko podslyszane na miescie

DZIENNIKOWY 2 DZIEN REDUKCJI Samopoczucie Reka przestala kluc, ale po nadwyrezeniu barku (tydzien temu), miewam dziwne dosc bole i musze ten bark rozprostowywac, rozciagac etc- na szczescie nie odczuwam tego caly czas. Dzisiaj po treningu wskoczylem na fajne obroty i posprzatalem jeszcze mamusce kuchnie. Suplementacja - tran - magnez - cynk [...]

chwilę człowieka nie było a tu już nowy spam zetknął się ktoś może na yt z jakąś dobrą szkoleniówką na temat gilotyny z uchwytu ręka-głowa?