[...] dolnego do brody 10,10,10,10 unoszenie ramion w bok na wyciagu robilem serie laczone mozna tak powiedziec otoz robilem na wiekszym ciezarze np 10 powtorzen pozniej druga reka 10 powtorzen i pozniej zaczynalem odrazu serie po skonczonej i troszke mniej obciazenia i tez 10 razy i takie 2 serie zrobilem ,zrobilem jedna normalna 10 powtorzen na [...]
Wczorajszy trening: 1) Wyciskanie siedząc na suwnicy 6 x 8-4 + Szrugsy na suwnicy 6 x 8-4; 2) Wycisk hantli na dużym skosie 60st 4 x 8-6 + Face Pull 4 x 8-6 3) Prostowanie od czoła na skosie ujemnym 4 x 8-6 4) FST-7 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8-6 ~7 x 10-8 - w trakcie i chwilę przed, wypiłem wszystko co mi w ręce wpadło %-) 50g próbki [...]
Część II dla poetów: Wielka ręka ,w klacie dwie stówki Obok siły to są jego wizytówki Człowiek mocny jak ze stali Czy przyjechał tu z oddali? Nie to Nasz Polski Terminator A na imię mu Dominator
[...] na nastepne 12 godzin przez to nie pocwiczylam silowo, ale jestem taka chora (zapalenie gardla goraczka i katar) ze na tydzien odpuszcze cwiczenia. Nawet nie mam sily reka ruszyc bo tak mnie lupie w kosciach, nie wspomne juz ile lekow biore by to cholerstwo sobie poszlo nawet wiem czemu mnie wzielo...w szkole kolezanka miala zapalenie [...]
bo mam obitą morde to nie bede robil filmikow %-) pozatym przez ta kostke malutkie ciezary bo niemoge dobrze czymac sztangi/drazka na dodatek prawa a lewa reka calkiem inaczej przez to idzie podciaganie nachwytem troche szerszym niz barki robie
w pore zauwazyles zawsze sie obijam %-) 17kg to przeciez malutko sama reka idzie :P Rafał ok :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-08-02 21:25:02
No dobra. teraz czas na ten hmm... qrde jak mam nazwać ten produkt. ok na wstępie nazwe go gainerem bo chyba taką rolę ma w zamierzeniach spełniać. kupiłem go poza aukcją bo tak sie umówiliśmy najpierw przesyłka: z poczty odebrałem karton dość solidnie zapakowny a w szczególności zafoliowany taśmą klejącą. troche się namęczyłem zanim rozpakowałem [...]
Czwartek Typowy dnt... DIETA: B. mało węgli; skończył mi się olej rzepakowy, dlatego nie miałem jak podbić n-3. Wyjątkowo wleciał tuńczyk z puszki, nie miałem porządnego źródła białka pod ręką (po proch nie chciałem sięgać), dlatego taki a nie inny wybór. 1. 8 jajek, 100 g jogurtu greckiego 2. 250 g piersi, 300 g ziemniaków, 25 g smalcu 3. 125 g [...]
02.04 WTOREK DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8 byłam bardzo podekscytowana(%-)), bo pierwszy raz robiłam WL, ale słabo słabo, spodziewałam się więcej, już w drugiej serii chciałam nałożyc 30, ale wtedy to chyba bym umarła przy czwartej, jestem rozczarowana ciężarem 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 [...]
09.04 WTOREK DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 25kg/ 27,5/ 30x8/ 32,5x5 25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8 no teraz to już wyglądało trochę lepiej, trochę skitrałam w ostatniej serii bo akurat nie było nikogo do asekuracji, a myślę, że jeszcze ze dwa powtórzenia by były :-) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 3x 10kg 12/10/9 [...]
wiec co jeszcze może ewentualnie pomóc - jak masz możliwość to przy ćwiczeniach macaj się po tyłku %-) wiem dziwnie to brzmi ale to może pomóc w tym, że odwrócisz uwagę mózgu od pracy pleców/czwórek (zależnie od ćwiczenia) a nakierujesz na tyłek. Nawet nie musi być to być robione z ciężarem np. rób z cc RDL na jednej nodze i jedna ręka na tyłku. [...]
24.05 PIĄTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. RDL na jednej nodze 25 - 20 - 18 powt. na nogę 10kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Single leg hip thrust 3x 20 powtórzeń 5. Przysiad sumo 25 - 20 - 18 powt. 10 kg + 30 minut marsz, dupa odpadała 8-) [...]
Wow! Mam wrażenie, że w talii bym Cię jedną ręką objęła 88-O No i te nogi, marzenie... Z niecierpliwością czekam na kolejne poczynania, bo biorąc pod uwagę, że już jest tak super, to kolejne podsumowanie wręcz zwali z nóg :-) Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-04-22 15:15:34