reka

Ok, więc zdecydowałam się na kontynuację treningu Obli, to chyba najmądrzejsze rozwiązanie. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie [...]

Wcale nie chciało mi się iść na siłkę, ale się zmobilizowałam i poszłam. Nie wiem co się dzieje, moje ciało się buntuje, siły mi brak, muszę ściągać obciążenia bo śmiech na sali. Trening Tydzień 6 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 10 min - 1,7 km 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 8 sztabek, 10 x 8sz, 10 x 7sz regres 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Trochę kiepski telefon i ręka za krótka: /SFD/Images/2015/5/19/95815eaadf0545d2a79375db4fb7c162.jpg

Strasznie dziwny ten dzisiejszy dzień. Miski nie udało mi się dokładnie policzyć ale do południa zjadłam ok tysiąca kalorii i w pracy myślałam, że umrę z głodu. W domu od razu zjadłam 4 kanapki z pieczonym schabem i popiłam 200g jogurtu z bananem i kiwi. Po ok 2 godzinach zaczęłam ćwiczyć i trening nie należał do najprzyjemniejszych. Po drugiej [...]

[...] I posiłek jajka, jaglanka, jabłko II posiłek w pracy barszcz ukraiński kupiony w barze III przed treningowy kawa z olejem kokosowym, omlet z jajek, mąki kokosowej i jaglanej IV posiłek szynka wg Grekara, ziemniaki pieczone, dynia pieczona Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-23 21:38:58 Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-23 21:39:38

Ale dawno mnie tu nie było, aż wyleciałam na drugą stronę na forum. 2015-11-28 Trening bardzo kiepski, od początku robiony z zamiarem rozruszania się i wrócenia na właściwą stronę mocy. Kilka ćwiczeń pominiętych Trening A Tydzień 10 Dzień 14 Brzuch by Obli 5/5/5 5/5/5 brzuchy robię (prawie) codziennie Wspięcia na palce obunóż [...]

Nom streeta od czasu do czasu... ostatnio coraz czesciej ale glownie jakies hopki wieksze... dirty czasami jak chce sie nauczyc czegos typu.. no foot.. one touch (reka twardo na kierze.... nie drgnie niestety...) no hand... czasami jakis zjezdzik... Street jest fajny... jak ma sie troche sily i po prostu talent bo jedni sie ucza szybciej inni [...]

[...] sa tak idiotycxzni ze stwierdzili ze oidstawienie ciezarow masc i tabletki pomoga gowno prawda denerwuje mnie to juz, 1,5 miecha bez silki, a jak cos probuj to i tak prawa reka rady nie daje i jak tu sie nie wk......, moze tez mieliscie taki przypadek i jak najlepiej leczyc kontuzje barki, na wierzchu mam taki prazek.... pomozcie bede wdzieczny [...]

Ależ ciężki trening dzisiaj jeśli chodzi o nogi, niestety cały dzień musiałem jeździć po mieście na rowerze i nogi osłabione były. Przysiadów zrobiłem tylko 10, i to okropną techniką. Przytyłem trochę i jest mi dużo ciężej podnieść się na jednej nodze bez pomaganie sobie ręką o ścianę. Pozostałe ćwiczenia poszły ok.

17:40 - rozpoczęcie treningu Odpalam moje treningowe tracki z motywacyjna mowa :D: KLIK! Na poczatek rozgrzewka by Mawashi: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 [...]

[...] 10kg - bez problemów TRICEPS wyciskanie hantla francuskie siedzac 12 x 6kg - bez problemów większych, pod koniec lekkie palenie w tricu 10 x 7.5 - prawa jakoś poszła, z lewa reka były prroblemy ale się udało 8 x 10 kg - ciężko, zbyt duży ciezar zwlaszcza na lewa reke. Zrobione z pomoca drugiej lapy. pompki tyłem 12, 10, 8 powtórzeń - bez żadnych [...]

[...] 4 x 6 do 8 Odpoczynek 60s. C1) uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 2x25(seriałączona5x5) Odpoczynek 90s. 5powtorzen i 10sek przerwy do 25 powt D1) Jedna reka 5x druga 90stopni 3xMAX TRIC A1) francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 5 serii po 5 i przerwa Odpoczynek 90s. B1) pompki na poręczach, dociążone lub [...]

Przewijanie tasmy olowkiem. Klasyk. "Nawlekamy" rolke kasety na olowek, lapiemy za oba konce, krecimy az do przewiniecia :) Odwazni krecili jedna reka, kaseta kreci sie wowczas w poziomie. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-24 14:42:05

Panowie-ale branie rzeczy na chłopski rozum mija się z sensem :) Przykłady tu podane -są widziane subiektywnym okiem indywidualnego chłopa :) Takie straganiki juz były-albo ewoluowały albo padły. Markety są zwolnione z podatków ale muszą dużo zainwestować i zatrudniają wiele osób,do tego towary mają przeważnie tańsze- dla nas klientów jest to [...]

[...] gora 1a. wyciskanie sztangielek siedzac 4x8 10/14.5 1b. sciaganie drazka do klatki szeroko 4x8 25/34 2a. wyciaknie sztangielek na skosie 4x12 20/27 2b. wioslowanie jedna reka 4x12 14.5 3a. prostawanie ramion na wyciagu gornym 3x10 20/25 4. uginanie ramion mlotkowe 3x10 10/ 12 Brzuch, przerwa miedzy seriami 30 s, miedzy cwiczeniami 60 s. 1. [...]

[...] 4x8 4/5/6.8/7.5 *2 1b. sciaganie drazka do klatki szeroko 4x 8 18/24.9/31.7/38.5 2a. wyciaknie sztangielek na skosie 4x12 4/5/6.8/7.5 *2 2b. wioslowanie jedna reka 4x12 5/6.8/7.5/10.4 *2 3a. prostawanie ramion na wyciagu gornym 3x10 25/30/32.2 4. uginanie ramion mlotkowe 3x10 5/6.8/7.5 *2 Trening: Staram sie zwiekszac [...]

bicu prawa reka nad łokciem, znamie szrama po operacji złamanie awtedy?

Ok Jestem Po 1 dniu treningowym z nowym suplem z Hi-tec AMG. Coś wspaniałego ! :) niczego mi nie brakowało, ani energii ani motywacji ani siły, pompa niesamowita i po treningu nie byłem "wyj*****" jak to zawsze jest że nie chce mi się ręką ruszyć. chociaż przyznam że treningu nie zrobiłem jak chciałem a to chyba przez pompe :P Wykonałem [...]

Etralka, filmiki obejrzałam. Wiosło do poprawy - technika i na pewno większy ciężar, z którym będziesz musiała trochę powalczyć :-)) Przysiad jeszcze raz ;-) ujęcie bardziej tył /skos, żeby było widać plecy. Tu zobacz jak robi Hubert - maxymalnie ściąga łopatki w ostatniej fazie ruchu, masz pracować nie ręką, a grzbietem. [...]

Etralka, odpisałam na mejla. W przysiadzie dokładaj, dasz radę więcej. Poproszę filmik z wiosła sztangielką %-)Pamiętaj o tym, że to słabsza ręka ma dyktowac ilość powtórzeń i to od niej zaczynasz ćwiczenie. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-10-23 22:39:15