reka

[...] 3s -Rozpietki 2s. Barki: - Unoszenie sztangielek siedząc 2s. Tricepsy: - Pompki tylne z podparciem nog 2s. Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wznoszenie sztangielki jedna reka 2s. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiad 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 3s -Wyciskanie [...]

[...] Poniedzialek:klata na laweczce poziomej 4x9 Rozpietki 4x9 triceps sztangielka oburecz za glowe siedzac 4x8 triceps sztangielka jedna reka za glowe 4x8 Wtorek: Biceps na stojaco sztangielki Biceps na stojaco sztangielki mlotkowo Sroda i Czwartek Wolne Piatek i Sobota to samo od poczatku I [...]

[...] lepszemu, tylko mam jeden problem. Moja ręka jest straszliwie chuda. Macham hantelkami 10 kg po 5 seri na stojąco(12 powtorzeń) i 3-4 serie z izolacja na siedząco (tez 12) reka jak miała ok 31 cm tak ma dalej - no moze po kilku miesiacach ma 32:/. Nie mam pojecia co zrobic. W kazdym razie mam 193 cm i waże 85 kg (Bylo rok temu 10 kg mniej). [...]

witam, chciałabym wyrzeźbić sobie ręce, nogi! a przede wszystkim zrzucić tłuszczyk z nóg! chodzę na siłownie 5/6razy w tygodniu, wcześniej tylko na bieżni biegałam 60min ale teraz zmieniłam system i biegam 30min plus ćwiczenia na rece i nogi za pomocą urządzeń... Moja prośba czy mogłby ktoś napisać mi rozpiske najskuteczniejszych cwiczen na rączki [...]

Witam. Biłem się z bratem i trzymałem gardę. Uderzył mnie w okolice łokcia i nagle ręka zdrętwiała, bardzo bolała i nie czułem palców. Było to wczoraj i nie potrafiłem jej zgiąć później tzn np napić się z kubka. Zgiąć już potrafię ale zostało dziwne uczucie od środka dłoni aż po przedramię ze strony wewnętrznej. Czy sztywnienie minie z czasem czy [...]

[...] slabszy od pawego. jestem praworeczny i nie wiem jak zniwelowac ta roznice. wiem ze w przypadku gdy jeden z bicepsow jest wiekszy od drugiego, nalezy zaczynac cwiczenie ta reka, ktorej obwod ramienia jest mniejszy.co jednak z sila? czy jesli bede zaczynal cwiczenie prawa, czyli silniejsza reka, roznica w sile sie nie powiekszy? nie chcialbym [...]

[...] po okolo tygodniu. Kolejny raz to jakies 2 tyg pozniej kiedys upadlem na lewa tymrazem reke. Okropnie zaczelo bolec, znow w przedramieniu potowrny bol. Nie moglem ruszac reka. Boli nie to dalej. Myslicie ze warto pojsc do lekarza na przeswietlenie ? Ogolnie nie mialem nigdy problemow z rekoma, ale jak juz zaczela to chrupnie i koniec. Przez [...]

Witam Oto mój plan FBW na mase, proszę o ocenienie go: Zestaw A.  1. Przysiad 3 x 12 powt.  2. Wiosłowanie sztanga 3x 12 powt.  3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 3 x 12 powt.  4. Wyciskanie na barki sztangielkami 2x 12 powt.  5. Odwrotne pompki 2x10 powt.  6. Uginanie ramion z ręką w zwisie 2x12 powt. 7. Szrugusy 3x12 powt. 8. brzuszki/ ćw. [...]

Witajcie. 2 dni temu poszedłem na trening. Jednym z ćwiczeń których nie wykonywałem technicznie było wyciskanie zolnierskie. Niestety jestem uparty i dowalilem ponad możliwości. Wróciłem do domu i po godzinie zacząłem odczuwać dosyć mocny ból w barku przy niektórych Rochach ręką, jest to taki promienujące ból . Zdarza się że bark mi przeskakuje [...]

[...] jest z o wiele wiekszy od lewego. Co zrobic, aby lewy przyrosl do takich rozmiarow jak prawy? Jakie cwiczenia stosowac? Cwiczyc tylko lewy motyl(wioslowanie polsztanga lewa reka, wioslowanie sztangielka lewa reka?). Nie wiem czy to w tej zakladce napisalem tego posta. Jak nie w tej to sorry. Prosze o szybką pomoc. Na prosbe uzytkownikow moge [...]

Również złamałem kość łódeczkowata,do urazu doszło po alko , nie będę wdawał się w szczegóły..Ręka mocna opuchła,z czasem widziałem poprawę po 4 miesiącach odważyłem się stanąć na bramce..Jeden szczał,okrutny ból i decyzja by w końcu udać sie do lekarza..Tam skierowano mnie do ortopedy .Okazało się że kość złamana i potrzebny implant śruba 2,6 [...]

Witam. Mam dość uciążliwy problem z nadgarstkiem, a mianowicie kilka lat temu podczas gry w siatkówkę z silnymi przeciwnikami źle odebrałam zagrywkę i coś stało się w rękę. Oczywiście poszłam do lekarza, który stwierdził że coś sobie uroiłam, bo nie ma żadnego złamania i zlecił smarowanie altacetem od czasu do czasu. Jednak coś było z tą ręką nie [...]

Witam, ostatnio na treningu klatki przy wyciskaniu zaczęła boleć mnie lewa ręka. Tak myślę że to od barku, ale przyczyną równie dobrze może być łokieć. Tak sądzę bo coś ostatnio sztywnieje mi coś przy łokciu. Problem może być związany z chrząstką stawową między kośćmi, mam z nią problemy już przy kolanie od biegania. Ból podobny. Ćwiczyłem pewnie [...]

[...] jest potrzebne przeswietlenie do zbadania miesni w nadgarstku dokladnie przy zespole ciesni nadgarstka czy leczenie operacyjne jest mozliwe jezeli tak jaka jest pewnosc ze reka bedzie zdrowa poprostu jakie jest ryzyko.od czerwca ubieglego roku mam problel z reka najpierw mialem stan zapalny reki ktory powstal w skutek wbicia sie galezi w [...]

Witam nie wiem czy to odpowiedni dział jeśli nie z góry przepraszam. Mój problem polega na tym ze jestem prawo ręczny ale lewa stronę mam dużo większa niż prawą. Głównie chodzi o bark i plecy gdy stoję to odrazu rzuca się w oczy ze lewa strona jest dużo szerszą, jak mapne najszerszy grzbietu to już w ogóle widać różnice. Myślałem że wyrówna się z [...]

Mam pytanie ile musze skakać nad obręczą ale jedną ręką aby robić wsady??? może narysujcie ręke i zaznaczcie chodzi mi o minimum ile trzeba skakać żeby narazie robić zwykłe wsady jedną ręką i to nie zawsze

[...] i jestem bramkarzem wiec potrzebuj tego barku jak nog :/ Zaczolem jzu dawno rehabilitacje ale caly czas bark mnie boli i widac ze jest o wiele chudszy od drugiego , cwicze reka hantelkami , chodze na masaze , zjadam witaminy (magnez itp.) lekko trenuje w klubie i rozciagam reke. ALe reka caly czas mnie boli nie wiem co jescze moglbym zrobic dla [...]

Witam, od jakiegoś czasu podczytuję forum, a od niedawna czaję się, żeby założyć swój dziennik. Mam nadzieję, że jeśli jakieś oczko będzie za mnie patrzeć to mniej będzie takich dni jak dzisiejszy (dostałam okres, zżarłam lody z bitą śmietaną i pewnie coś jeszcze oraz odpuściłam sobie trening). Kiepsko jak na pierwszy post, ale od dłuższego czasu [...]

No dobra panowie sebus zaczą sie poważnie bawic w forum a jak juz sie bawic to na maksa. Widze ze wiele osob ciagle sie pyta o rozciaganie do szpagatu jednego czy drugiego ja tu daje przykałdowy (bardzo dobry) trening rozciagający nogi a bardzo dorby dlatego bo sam z niego korzystam i siadam sobie na dwoch szpagatach a na turku w dwóch wersjach ze [...]

Witam Mam taki problem, mianowicie cwiczylem bicepsa hantlą 15kg. Traducyjny styl ręka podparta o kolano i do zgięcia. po jakims czasie zaczelem odczywac bol gdzies na srodku reki.patrz. foto. poprostu jak opuszczalem hantle i kladlem ją na ziemie to nagle przeszywal mnie bol po calej rece. cwiczenia robilem dalej az wkoncu przestalem bo poprostu [...]