reka

rzuca się mocno w oczy ta kontuzjowana ręka u Eduardo

A Phill siedzi sobie w wannie , bawi się kaczuszką jedną reką poleruje Sandowa i ma wszystkich teoretyków w d.u.p.i.e ...

[...] wyciskanie siedzac 3*8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*8 szruksy3*10-12 triceps: wyciskanie wasko 3*10-12 pompki odwrotne z ciezarem3*10-12 francuzkie jedna reka 3*8 piatek: plecki: podciaganie na drazku3*max podciaganie sztangi w opadzie 3*10-12 podciaganie sztangielki do brzucha3*8 martwy ciag 4*12-10-8-6 to jest przykladowa [...]

Mięsień "wychodowany" na takich wynalazkach jest słabej jakości. Wydajność z jednostki objętości takiego mięśnia jaką da się uzyskać jest o wiele mniejsza niż ta wykorzystująca składniki naturalne. Zużywa więcej tlenu w jednostce czasu, szybciej się męczy i do wykonania takiej samej pracy potrzeba go więcej. To już nie jest tylko i [...]

DZIEŃ 27 http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i62.tinypic.com/54axib.png http://i61.tinypic.com/1zeaxlk.jpghttp://i59.tinypic.com/2hd5e00.jpghttp://i61.tinypic.com/5d5k3t.jpg http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 25g Hi Anabol Protein TCM 5g Nie było dziś KB gdyż jest święto, zostanie przeniesiony na [...]

16.04.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie) 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 27/29/33/33 33/33/33 33/33/33 33/33 33/33 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10 8/8/8/8 8/8/8 8/8/8 8/8 8/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10/10 [...]

01.05.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie) 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 5+10/5+10/5+10/5+10 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 3+10/4+10 3+9/3+11 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 33/33/33/33 33/33/33/33 29/33/33/33 29/29/33/33 27/29/33/35 27/29/33/33 [...]

Potwierdzam, ciężko się powstrzymać od kolejnych. Choć ja byłam trochę rozdarta, bo jak się kończyły piec to przyjechało sushi :D 05.05.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (zwykłe + damskie) +15/15/12/12 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 5+10/5+10/5+10/5+10 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 4+10/4+10/4+10 [...]

[...] 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/12 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4. Narciarz z linkami 12/12/12 23/23/23 18/23/18 18/18/18 18/23/18 16/23/23 5. Face pull na wyciągu 12/12/12 18/23/23 18/23/23 18/23/23 18/18/18 23/23/23 6. Scyzoryki z piłką 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 + 20 minut orbitreka

agak - dzięki Pomiedzy treningiem A i B oraz B i A powienien byc dzien przerwy od treningu silowego (moga byc aeroby) Hmm, czyli wychodzi na to, że przypadną mi tylko 2 dni treningu typowo siłowego w tygodniu, bo mogę chodzić w pn, wt i pt Co mogłabym w takim razie robić w taki dzień oprócz aero? Bo przyjść na siłkę tylko pobiegać to trochę mało [...]

Saidko kochana, te interwaly to taki moj wymysl ^^ lubie skakac na skakance, ale takie zolwie tempo jest dla mnie strasznie nudne i zauwazylam tez, ze lepsze rezultaty daje u mnie cardio na rowerze, dlatego robie robie po treningu silowym aero na rowerku a w dni nietreningowe stram sie wplesc ta skakanke %-) wyglada to tak, ze 1min skacze wolno [...]

Obiecane pomiary }:-( Wymiary 31.03 14.05 roznica Reka 23,5 23 -0,5 Pod biustem 73,5 73 -0,5 talia 60 60 0 pepek 67 64 -3 ??? biodra 80 80 0 tylek 88 87 -1 bryczesy 92 91 -1 udko 54 53,5 -0,5 nad kolanem 38 37 -1 lydka 34 [...]

Data. sierpien 2013 26.06.14. waga. 60? 52 reka. 26 23. pod biustem. 71. 73 talia. 64. 59 pepek 70 63 biodra 90 80 tylek 94 88 bryczesy 97!!!!!! 91 udo. 57 54 nad kolanem. 40 35 lydka 33 34. o kurde troche roznica %-)

jeszcze nie wiem jak-zobaczymy co pod ręką będę miała ;-) ale podzielę się przepisem. chwilowo zajadam się kotletami jajecznymi z pieczarkami %-) a kawa waniliowa pyszniutka :-D miałam dać mleczko kokosowe, ale zjadłam całe łyżką ;-)

Powiedzmy, rekomp się zapowiada? :D I powrót do treningu nóg? Trzeba będzie odrobić straty, ale ciężary powinny szybko wystrzelić w górę. Białka widzę ze trzy gramy na kg ciała, widzisz jakąś różnicę między tym, a np., 2,5g/kg masy? Pamiętam, jak widziałem Twoje zdjęcia z samego początku treningów i uśmiech się pojawia na ustach. Jest dobrze ;P [...]

No tak tenis zrobil pewnie robote , ja mam podobnie wyciskanie na plaskiej skosie lipa z barkami , przy wioslach itp nawet barkach nie ma problemu . Najwiekszy problem w nocy , tak mnie lupia ze ledwo podnosze reka kolodre .

"Dlaczego brak soccer kickow i stompow faworyzuje zapaśników ? Przecież , żeby wykonać (głównie stompy ) trzeba mieć rywala na plecach , a zapaśników cholernie ciężko położyć na plecy . Tak samo nie wiem jak 2 pkt faworyzuje zapaśników . Od razu mówię , że się nie napinam tylko proszę o odpowiedź ;)" Zapaśnika trudno przekręcić na plecy. [...]

DZIEŃ 15 Ależ ten czas zaiwania, zaczynamy już trzeci tydzień %-) http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Bieg 10 minut - 1670m cienko z tymi biegami, chociaż mi się wydaje, że ja na tej bieżni, to zaiwaniam, chyba, że inne są jednostki %-) 1x20 - wykroki bez obciążenia 1x20 [...]

DZIEŃ 29 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening z trenerem 10 minut biegu - tempo 10 km/h To był dzień potrójnych serii 3 x obwód 20x wykroki z obciążeniem (2x kettbel po 8kg każdy) 15x przeskoki z nogi na nogę Tak zmasakrowanych nóg jeszcze chyba nie odczuwałam, po [...]

DZIEŃ 41 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening (odgapiony od jednego z treningów 4nn, a że nie trzymam się juz ramy, to staram się wypełniać treninig najważniejszymi z mojego punktu widzenia ćwiczeniami, poza tym obliques pisała, że przy tak niskich węglach, to te [...]