reka

aa menele jo juz jest Sorry za moja nie obecnosc ale po zadupianiu na budowie 6 godzin z reka w szynie idzie sie za***ac na ee nie na smierc ani na ***anego zula ino na Pak Mana hehe Wczoraj musiol uczcic koniec tyg z kumplami i wbili my do Spiża :-] "Prawiczo" impreza byla bo jeszce nie byl w tamtym klubie ale kurva musza przyznac ze [...]

a najlepsze jest to ze w czwartek za tyg. byda tak po prakcie, potem KTJ i potem Spiz :-] A rano musza o 6 wstanac na prakta a potem na rendgen z reka hehe bydzie to przezycie za***iste bo byda bez zadnych dopalaczy jak zawzse bo nie toleruja narkotykow

Tomek musisz troszke intensywniej potrenowac to reką Theril rower przeszedl pomyslnie wszystkie testy

Maniek - zmacałem, ale nie kuzynki może przypadkowo dla zabawy gdzieś tam ręka się poplątała hehehehe tak na serio to taka jedna Paulina tam była (fajna laska) no i ją można było przelecieć, przylizałem sobie, a co kurva mówie sobie przecież ze Śląska jestem to pokaże kto żądzi Rynkowski - modzi niedostają kasy za moderowanie

[...] ja mwoei oc jest a on cos ci ****an ie pasuje i wy****ilem mu buta wypadl z autobusu zaczela mu cewa leciec i dzownei po straz miejscka mowi ja mowie cos jeszcze? on kiwnol reka i zaczeli kajs biec z kumplem w przeciwna strone jakie cwaniaki doi czasu pwoiedzialem matce a matak m iz tekstem ty ****a rob tak dalej ktos ci powyp*****la keidys zeby [...]

"Byłem w szoku, szczególnie wtedy, gdy zobaczyłem jak jedną ręką podnosisz partnera, który założył ci balachę, a następnie miotasz nim z całej siły o ziemię." Hm aż by się chciało zadac pytanie na ile to była pokazówka i na ile ci zakładający armbar się starali, i czy Pudzian bólu nie czuje? Dla mnie to tak samo kosmicznie wygląda jak [...]

Nie wiadomo z jakiej "części" treningu był ten urywek. Pudzian wyglądał już na dość zmęczonego... A na pewno by się nie zmęczył tak, 3 razy machając ręką. Anyway, osobiście mam nadzieję, że Pudzian będzie miał troszkę szybsze ciosy :)I co najważniejsze : titan jaw ^^

Kokosie, następnym razem będzie 100kg+ z dedykacją;-) 10.04 DNT I ostatni tydzień tego planu: Nie będę tęsknić(;-)%-)) 11.04 Dzień 1 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 przerwa 10sek 1/10sek 1 ...(tak 3-4x ) 70/80/85kg (10/10/8x) 70/80/80kg (10/8/8,5x) 70kg (10/9/9x) łącznie powtórzeń 50/60/70kg 1b. invert row 3x6-12 6+1/4+2/4+1,5x [...]

2.06 Dzień4. Rozruch 2. 1. wznosy bioder hip thrust 5x rampa w zakresie 20-10 35/45/55/65/75kg (20/20/18/14/11x) 30/40/50/60/70kg (20/20/18/15/11x) 2a. RDL na jednej nodze 2x 8-10 10kg (9/8x) 8/6kg (9/7+1x) 2b. rotacja z gumą biodra stojąc 2x 10 złota 2,5/5kg (10/9x) 3a. turlanie piłki pod siebie ze wznosem bioder 2xmax 11/9x 9/8x 3b wznosy [...]

Lady - tak tak:-D wymacał, pomęczył tak że głowa mała i zakleił88-O przez kolejne dwa dni bolało cholerstwo, zwłaszcza w miejscu tego uciskania, ale potem ból jak ręką odjął:-) Oczywiście mam przykurcze i wybieram się znów, żeby to popoprawiać. Na kolejny tydzień dostałam zalecenia odpoczynku - a z aktywności raczej pływania czy roweru. 9-13.07 [...]

%-)%-) Jedziemyy: 15.09 Dzień kolejny 1a. Przysiad 8x10 25/30/35/35/35/35/35/35kg 1b. Uginanie nóg (zamiana na wznosy bioder z piłką) 8x10 Cc 2a. Ściąganie drążka 8x10 28kg (x10/10/10/10/9/9/9/8x) 3b. Uginanie ramion ze sztangą 8x12 Sztanga+5kg/+2,5kg/+2,5kg/+2,5kg/+0/+0/+0/+0 2b. WL 8x10 30kg (10/10/10/10/9/9/8/8x) 3a. Francuski do czoła 8x12 [...]

15.01 Już zaczęłam kombinować - ramiona były nie do użytku po poprzednim treningu wiec zrobiłam oryginalny cały dzień barków: A1 żołnierski 16/18/20/22/22kg A2 wznosy bokiem hantlami na ławeczce skos 2/2,5/2,5/2,5x4/2,5x4 B1 wyciskanie na barki naprzemienne 8kg (5/5/5/5/4x) B2 unoszenie ramion w przód (z guma) Czarna /x5 C1 przyciąganie [...]

6. A tu jeszcze inny rodzaj rowerkow dla osob, ktore maja problemy z kregoslupem oraz (w tle) X-TRAINERS: 7. Jesli sie spocimy(co rzadko sie w tym gymie zdarza), zawze sa pod reka reczniczki : 8. Dla tych, ktorym brakuje motywacji- SPINNING STUDIO- mozna popedalowac w grupie przy ciekawej muzyce i z instruktorem(jak sie pewnie domysleliscie ja nim [...]

[...] pewien okes twego niesamowitego sportu zmusiła złamana ręka, kość łódeczkowata nadgarstka Mam nadzieję, że juz za 2 tygodnie bedę mogł powoli zacząc dźwigać żelastwo o będę szczęśliwy :) Dziękuje Ci bardzo za odpowiedź - sOg! Dzięki temu Forum b. duzo się dowiedziałem. Jeśli kiedyś będę przechodził jakieś cykle napewno zdam rekacje xD pOzdr!

[...] wkrecam ale ten sutek o ktoreym wczesniej pisalaem zorbil sie jeszce bardzij wrazliwy ale nie powieksza sie ani nie swedzi wiec nie tykam poki co zadnego IA(wszytko pod reka) Ten sutek jest pozostaloscia po ostatnim dosc mocnym cyklu ponad pol rocznym... Przypomne ze po ostatnim cyklu dopiero podczas odbloku zaczal dziwnie robic sie wrzliwy [...]

Trening A: 3 serie x 15 powtórzeń, ćwiczenia ze sztangielkami 1. Przysiady 4kgx2/ 7kgx2/ 9,5kgx2 starałam sie schodzić nisko, pilnując przy tym, aby kolana nie wychodziły za linię palców stóp, ostatnia seria ciężko 2. MC 8,25kgx2/ 9,5kgx2/ 10kgx2 mam wątpliwości co do techniki 3. Wiosłowanie 7,5kgx2/ 8,25kgx2/ 8,25kg/2 dobrze, że nie dokładałam w [...]

Trening z 14.10.2016 3 serie x 15 powtórzeń, ćwiczenia ze sztangielkami 1. Przysiady 4,5kgx2/ 7kgx2/ 9,5kgx2 o ile poprzednio błędnie pilnowałam kolan, aby nie wychodziły za linię palców u stóp, tym razem przysiady stały się nieco przyjemniejsze bez tego pilnowania, takie naturalne, co nie zmienia faktu, że i tak w ostatniej serii szło ciężko 2. [...]

Trening B 5.11.16 1. thrusters s. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,25kgx2 lewa ręka jakby mniej stabilnie przy ostatniej serii, może przesadziłam z dodawaniem obciążenia. 2. wypady dalekie - zmiana na split squat (bez obciążenia) robiłam cztery serie bez obciążenia, teraz widzę, że przy wypadach faktycznie traciłam równowagę, kiedy [...]

Jestem, jestem :-) Jelitówka idzie u mnie falowo. Najpierw syn, potem córka, teraz mąż... Ciekawa jestem czy i mi się przydarzy? Póki co jest dobrze. :-) Lecę piąty tydzień z tym treningiem. (Eveline pamiętasz o mnie?) Trening B 14.11.16 ( x10 powtórzeń) 1. thrusters. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,5kgx2 w ostatniej serii 9 powtórzeń, [...]

DNT Dzień katastrofy; Dwie kostki gorzkiej czekolady }:-( ; oblizany palec po serniku, który na Święta piekę zawsze dla mamy; trzecia katastrofa nie dodałam do tego sernika 6 białek (miałam je ubić, ale zapomniałam...) - sernik się piecze, nie wiem co z niego będzie; katastrofa czwarta: w sumie to ucieszyłam się na taką ilość białek - omlecik z [...]