SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rad

  • Początkujący ma problem z fatem..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich szanownie :) chciałbym zaczerpnąć parę rad... więc tak, ćwiczę około 1,5 miesiąca. Był okres z FBW i chciałbym spróbować splita... plan jest prosty, Poniedziałek; piątek Klata: wyciskanie plasko 3s + 1 rozgrzewkowa wyciskanie skos 3s + 1 rozgrzewkowa Barki: wyciskanie żołnierskie 3s arnoldki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2010-03-17 21:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie chciałbym się na powrót zalać tłuszczem dlatego na początek chcę przyjmować ok 2,5k. Pytanie czy nie zażywam za dużo białek? Może odstawić WPC albo zażywać raz dziennie? I ogólnie co byście zmienili w diecie, chętnie wysłucham wszystkich rad. Dodam, że dosyć długo śpię 8-9h. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9264c9d037c4b4ca6859b97e6338916.JPG

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2014-10-12 14:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IBelieveInFitness - Dziennik treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pod innym nickiem. Byłem już tutaj baaardzo dawno, nie jestem nowy na forum :). Dziennik chciałbym prowadzić by zwiększyć motywację oraz wymieniać się opiniami i czerpać rad ludzi z forum. Ale do rzeczy: Obecnie trenuję dość mocno, łącznie wychodzi 7 treningów tygodniowo (dwa biegowe, trzy siłowe, 2 BJJ) Biegowe jeszcze przez dwa tygodnie, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2014 Data: 2013-10-12 14:32:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (brzuszki, pompki, drążek…) a później godzina biegania na bieżni z prędkością ok 8km/h. W wiosna/ lato/ jesień jeżdżę dodatkowo dużo na rowerze. Proszę o kilka rad co do diety (i ewentualnie treningu), bo sporo pracy włożyłem w przeczytanie dziesiątek postów i napisanie własnego. Ogólnie rzecz biorąc jestem szczupłą/drobną osobą, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2013-08-12 16:05:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje profesjonalnej pomocy HELP

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] . Do dyspozycji mam sztange z 60 kg obciazenia i hantel nic wiecej raczej nie bede mial Teraz do sedna , poczytalem,popatrzylem i napisalem plan , ale potrzebuje konkretnych rad , jak wy mi nie pomozecie to raczej nikt tego nie zrobi , wiec prosze o konkretne porady i modyfikacje w palnie , z gory dzieki a oto moj plan : PN Wyciskanie zza karku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2006-12-20 01:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana lub poprawa planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3X10 20Kg Triceps: Pompki na poręczach 2X5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2X10 20Kg Brzuch Bardzo bym sie cieszył jak ktoś z większym doświadczeniem da kilka rad , poprawi coś albo zmieni :) /SFD/2018/3/15/866f9a840b244680ab7fca44e8e0fc80.jpg /SFD/2018/3/15/4a52d67253ba4de8ae8564691621a06a.jpg

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2018-03-15 09:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MATEO - pytanie o "Doping"

    Temat
    Administracja i Moderatorzy

    [...] uważam Forum za pozytywne zjawisko (tak też jest postrzegane przez większość osób) - zastanawia mnie czasem cel i sens istnienia działu "Doping". Zacznę od tego, że część rad tam udzielanych może być uważana przez specjalistów za wyważone ( A L E tylko w wypadku, gdy zna się dobrze wiek, stan zdrowia i organów wewnętrznych pytającego). [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 7995 Data: 2002-10-17 12:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - proszę o porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Isolate -Now foods special two Żeby to wszystko miało sens i żeby nie wyrzucać kasy w błoto zdecydowałem się dopiąć dietę na ostatni guzik. Potrzebował bym jednak Waszych rad co pozmieniać. Mój wzrost 192cm, waga 93 kg. Zapotrzebowanie na kalorie (nadwyżka 500kcal)- 3717kcal białko-195,3g - 2,1g na kg tłuszcze-93g - 1g na kg węglowodany-525g - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2012-03-12 23:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Czy w moim przypadku polecacie mi jeszcze jakieś suple? Czy dobry pomysł jest dla mnie ZMA i Tribulus ,jak tak to jakich firm polecacie i jakie dawki. Chętnie posłucham rad doświadczonych kolegów. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 80 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3 mieś Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2010-04-07 13:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę i pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w kawie. ^^ Od początku moim celem było schudnięcie, a następnie zaczęcie budowania rzeźby ciała. Jeszcze bez siłowni! Trening Domatora. :) Chciałbym zapytać o kilka rad: 1) Co zmienilibyście w mojej diecie? 2) Jak ustosunkować w moim przypadku dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, do tego jakie realnie powinienem spożywać? Jaka nadwyżka? [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2264 Data: 2009-10-30 21:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC od osób znających się na odchudzaniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Potrzebuję pomocy-rad od osób, które specjalizują się w kwestii odchudzania i doradzą mi co robię źle i co mam zrobić aby schudnąć . Przez ostatnie kilka lat swojego życia jestem na ciągłych dietach, po których waga spada bądź nie, a następnie zawsze dotyka mnie efekt jojo. Jestem osobą dla której największym problemem jest dieta, a w zasadzie to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2010-12-21 22:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] xpressed po przerwie 2015

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Priorytety ? Wzrost masy mięśniowej obecnie do lutego włącznie , potem wycinka powolna na lato( może pierwszy raz sie uda wytrzymać z dietą XD) Mam nadzieję że wytrwam i liczę na kilka dobrych rad od was. Wrzucam dietę na początek do oceny. Jutro powrzucam moje foto i dzień treningowy /SFD/Images/2015/9/24/9270c285ad47464b8fb1de062375c506.jpg

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 10906 Data: 2015-09-24 21:37:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM POWRACAJACEJ WAGI- HELP!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chocby na 2 dni, to waga idzie ostro w gore, a ladne miesnie brzucha zanikaja. Wystarczy, ze zjem frytki z rybą i gotowe. Nie mowiac juz o piwie- tyje wtedy w oczach. Szukam rad o tym, jak trzymac wage i nie tyc, a jednoczesnie sie nie glodzic. Chodzi o to, ze wracam do Polski pojutrze (na wakacje) i nie bede mial calego sprzetu- rowerki, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2008-05-18 00:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocene treningu podciagania.Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM!! Chciałbym żebyście przeanalizowali mój trening.Czytałem dużo artykułów na temat podciągania, na forum SFD dużo postów rad itd lecz zależy mi na ocenie moich błędów i pomocy bo trochę się zakręciłem. Zacząłem trening 18 stycznia z myślą podciągnięcia się podchwytem 24 razy. Jest mi to potrzebne do testów do PSP. w tamtym okresie ważyłem 86 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2010-06-22 11:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl na mase

    Temat
    Trec

    [...] ) bardzo mi sie spodobal tego typu trening. oto propozycja cwiczen z przyłożeniem sie do klaty bicepsu i najszerszych grzbietu. wykorzystam tu 2 treningi korzystając z rad Odina: poniedziałek - trening A, środa - trening B, piątek - trening A (A,B,A,B,A,B....). trning A: 1. Przysiady 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 3. rozpiętki 4. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2010-01-28 19:02:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa - Plan do ceny (Początkujący)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić o kilka rad i pomoc w ułożeniu treningu. Chodziłem na siłkę jakieś 5 lat temu przez jakieś 3 miesiące...wielka przerwa...moim celem jest nabranie pare kilogramów i spalenie tłuszczu z brzucha...Chciał bym ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu...aktualnie biegam 3 razy w tygodniu od 20 do 30 minut. Myśle ze udzieliłem dość informacji [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2010-11-08 18:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Chciałabym się dowiedzieć, co myślicie o moim treningu i skorzystać z waszych rad jako bardziej doświadczonych ode mnie. Oto mój trening: Dzień 1 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do kartu 12/10/8/6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do klatki 12/10/8/6 3. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 2010-03-26 17:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Pon, Klatka+Biceps -Wyciskanie sztangi skos (-) 4s, -wyciskanie hantli skos (+) 4s -Rozpiętki 3s -Wyciskanie Płasko 3s(to juz takie na dobicie mały ciezar ile dam rade) -Uginanie sztangą 3s -Uginanie hantli z supinacją nadgarstków 3s -uginanie łamanego gryfu na modlitewniku 3s Wt- Plecy+tric -Martwy Ciąg 4s -Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2013-10-09 22:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wykonałem trening obwodowy na wszystkie grupy mięśniowe. Po każdej seri instruktor kazał mi rozciągać ćwiczony przed chwilą mięsień. Jestem bardzo szczupły. Dlatego poradził mi bym nie jadł 5-6 razy dziennie, ale bym spożywał 4 bardzo obfite posiłki gdyż większa ilośc posiłków mogła by spowodowac chudnięcie. Powiedział bym na śniadanie nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 14738 Data: 2003-07-01 21:09:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Lajtowy trening domowy" - czy to cos daje ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tymi ciezarami, to efekty mam za male. chcialbym przybrac na masie + troche na rzezbie (aczkolwiek z sylwetki jestem bardzo zadowolony). Chcialbym abyscie dali mi troche rad odnosnie ponizszych pytan: 1) czy taka struktura treningow jest jakkolwiek efektywna? czy raz w tygodniu na silce cokolwiek mi daje? czy codzienne cwiczenie w piwnicy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1969 Data: 2007-10-07 11:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)