rad

[...] 9 miechów 185 cm wzrostu, 95 kg wagi, 20 lat chciałbym się wyrzeźbić bardziej myślałem nad spalaczem jakimś, stakiem kreatynowym i białkiem do tego, dieta jest git, myślałem nad Cell Mass ze staków ale nie wiem jaki spalacz do tego, słyszałem wiele rad, ale wolę się tutaj zapytać, doradźcie coś jak możecie, a może coś innego byście doradzali.

Witam!Mam 16 lat, chciałbym ćwiczyć na masę, wcześniej ćwiczyłem 2 miesciące. I tu mam OGROMNĄ proźbę. Wrzucajcie tu plany treningowe- tylko błagam- nie dawajcie mi rad jak go napisać i nie odsyłajcie do innych postów... Poprostu wrzucajcie tu GOTOWE plany treningowe (najlepiej 3 dni), z których korzystaliście i które dają efekty. Z góry ogromne [...]

Witam, Panowie, Panie. Potrzebuję waszych rad, w ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego ALE nie tak jak myślicie wiem jak policzyć zapotrzebowanie, potrafię też używać gotowych kalkulatorów, oraz umiem układać sobię diety, tylko nigdy nie znałem swojego prawidłowego zapotrzebowania i wp*****lałem jak świnia hihi Podajcie wasze sposoby na ustalenie [...]

jaki wosk jest do tego najlepszy i czy 1 paczka wystarczy na 2 nogi ?? to bedzie moja 1 taka kuracja, wiec prosze udzielcie mi jakis rad. pozdro

Witam! Potrzebuje kogoś kto podpowie mi w jakich ilościach stosować no xplode, creatine xplode i cytocell. Głównie chodzi o cytocell bo nigdy go nie stosowałem a dostałem prawie za darmo takie połączenie jest chyba w porządku.tylko potrzebuje dokładniejszych rad co do ilości i kiedy. Dzięki.

[...] czerwca 10 podciągnięć nachwytem na drążku, 3:30 na kilometr i 7,0 na 50 m. Biegowo jestem obecnie na 3:50 i 7,5 s, a podciąganie to lipa że wstyd. Chciałbym zasięgnąć jakiś rad, jak trenować, harmonogram, programy, ewentualnie dieta i suplementacja. Chęci są ;) 2. W trakcie ćwiczeń strasznie się trzęsę czy to ma jakiś związek z napięciem [...]

Witam. Mój staż to 2 lata ćwiczyłem głównie na siłę masę , teraz chce sie troszkę wyrzeżbić , i potrzebował bym rad osób bardziej doświadczonych odemnie , o trening ( aktualnie cwicze 20-15-15-10 pow.) A jak juz zmieniać to na jaki prosiłbym o rozpiske , niestety nie mam drążka i maszyn. Ale napewno da sie cos zrobic. pozdrawiam

Witam, mam 17 lat, 190 cm wzrostu, ważę 70 kg, potrzebuje rad jak ułożyć dietę na masę. Obliczyłem sobie że potrzebuje min. 3500 kcal dziennie, lecz nie wiem w jaki sposób się za to zabrać, próbuje jeść dużo i zdrowo lecz poprzez szkołę, posiłki często nie są regularne, chciałbym wiedzieć co mogę po prostu wyjąć z lodówki i zjeść. Każda uwaga mnie [...]

[...] usuwanie tematu . Potrzebuje kontakt do Marka C ze wzgledu na to , że nie jestem typowym kulturystą i tutaj nie uzyskuje często odpowiedzi na swoje pytania . Nietypowo trenuje i chciałem parę rad otrzymać . Jak co to napisz do mnie Marku C na gg 5781782 lub jakos inaczej prosze się ze mną porozumiec . Bardzo proszę x[ niech ktos poda kontakt .

Cześć Udzieliłby mi ktoś kilka rad na temat mojej diety którą sobie ułożyłem , i czy mogę tu ją wrzucić ? :)

[...] jakos normalnnie wygladac a nie jak dzieciak z gimnazjum. mam 19 lat, moje wymiary są oszałamiajce: pas - 88cm klata - 84cm talia - 78cm bicek - 27cm(!!!smiech!!!) wzrost - 180cm waga - 63kg Potrzebuje jakis rad, od czego zacząc. Wyglądam jak chudzielec i chcialbym nabrac troche masy i potem jakis kaloryfer i normalny bicek. Licze na rady. Pozdr

[...] na okres 6tyg. Nie wiem czy lepiej 5-10g dzinnie kreatyny czy moze ladowanie?? Oraz jak to sie ma rozkladac z jedzeniem supli w okresie treningu( przed i po) wiem ze kreatyne na pusty rzaladek. Wyslucham rad. Kreatyne juz bralem z 3-4 cykle ostatni w lutym. Odzywke bialkowa jem poraz pierwszy. Cwicze od 3 tyg regolarnie.A tak to od kilku lat

Witam Trenuję 4 lata ważę 108 kg przy wzroście 186 cm. Potrzebowałbym kilku skutecznych rad jak poprawić wygląd mięśni. W obwodzie pasa mam 95 cm. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową nie tracąc przy tym zbytnio na mięśniach. Interesuje mnie technika treningów tzn ilości serii i powtórzeń. Chciałbym tez wiedzieć jakiej suplementacji użyć. Pozdro

Mysle nad nowym cyklem,chciłabym uzyskac kilka dobrych rad co lepsze itp,to moj 3 cykl,dieta jest.. Moja 1 propozycja to 1.Rx Gold Series Max Gainer 3000 5450g 2.Biogenix Cell Pump 665g 3.Vitalmax Creatine Monohydrate 500g 4.Ostrowia WPC 80 7500g 2 propozycja 1.Universal Shock Therapy 1000g 2.Biogenix Cell Pump 665g 3.Ostrowia WPC 80 1800g [...]

[...] cel: masa waga: 78 wzrost:182 poziom bf: 10% aktywność: praca fizyczna, trening siłowy + aeroby 4 razy w tyg stosowane wcześniej diety: brak stan zdrowia: bardzo dobry Witam! Chciałbym aby ktoś zerknął na jeden przykładowy dzień z diety. Jeżeli czegoś tu brakuje chętnie wysłucham dobrych rad. /SFD/2016/10/5/5f5aaf402d3d410f878599d141d2cff6.jpg

witam! mam 19 lat, waze 68kg, wzrost 178cm. cwicze sw 3/4 razy w tyg, potrzebuje waszych rad odnośnie tego jakie polecacie odzywki przy tym sporcie? moj cel to przytyc jak najwiecej, NIE PISZCIE KOMENTARZY TYPU ` najpierw wez sie za diete `, bo micha bedzie trzymana! chodzi mo tylko o odzywki, slyszalem o gainerze/ bialku BULK, polecacie??? i czy [...]

Miałem na początku 57 kg przy wzroście koło 172 ogólnie nie miałem zbytnio mięśni. Stosując się do rad poszedłem w masę, przytyłem 10 kg i teraz mam koło 67 kg. Czuję mięśnie, to wszystko ale też trochę sie ulałem. I nie wiem czy zacząć robić redukcje czy dalej masę?

Witam chciałbym was prosić o udzielenie mi rad co do mojej rospiski diety low carb a dokładniej czy jest ona dobrze skomponowana bo jeśli nie to dobrze by było jak byście mi napisali błędy które popełniłem przy układaniu bo jest to mój pierwszy raz z ta dieta pozdrawiam i z góry dziękuję /SFD/Images/2016/4/7/bf00aa896b6149c58d136421b64563d2.jpg

Siema nie wiem za bardzo w jakim dziale to pytanie zadać ale myślę że tu będzie dobrze. Chcę przeczytać książkę Mike Tysona ale zastanawiam się czy wybrać Moja prawda czy Żelazna ambicja. Mam 15 lat ćwiczę mma. Chciałbym żeby było w niej dużo rad jak ćwiczyć jak nastawić się psychicznie itd jak sobie radzić w życiu.

Witam wszystkich :) dopiero założyłam konto oraz zaczęłam przygodę z siłownią, więc chętnie posłucham bardziej doświadczonych osób i ich rad. Chętnie skorzystam z ułożonej dla mnie diety gdyby ktoś był tak miły :) Dodam, że 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię + czasami w domu ćwiczę ( bieganie , hula hop, brzuszki skakanka itd. .:)) Mam 20 lat, [...]