SonGoku - mój temat.

Cześć
Udzieliłby mi ktoś kilka rad na temat mojej diety którą sobie ułożyłem , i czy mogę tu ją wrzucić ? :)

Ja zamawiałem na allegro.
Można dorwać najtaniej za ~20zł za 500g.
Przesyłka kurier, przy odbiorze.

tak wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

+
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

A więc od września idę na dietę na masę.

A więc od września idę na dietę na masę.
Mam 18 lat , ważę 83kg i moim celem jest przybranie na wadzę kilka,kilkanaście kg.
Dieta i zapotrzebowanie ,które sam ułożyłem niżej:
Myślę ,że dobrze założyłem swoje zapotrzebowanie na białko itd patrząc na swoje warunki fizyczne.
Brakuje mi jeszcze kilka produktów ale nie wiem w które miejsce je wsadzić i jakie to mogłyby być produkty.
Patrzę na to ,żebym jeszcze tylko to zjadł a nie tylko rozpisał na papierze.
Z natury jestem chudy,ale dużo jem :)
Profil mam uzupełniony jbc :P

Czekam na rady





Trening już mam ułożony 4 dni w tyg siłowni. Ćwiczę +/- pół roku z przerwami.

Zmieniony przez - SonGoku96 w dniu 2014-08-29 13:46:18

brakuje mięsa, a za dużo nabiału
warzywa, owoce są ?
Nie ma zdrowych źródłem tłuszczy

szynka kanapkowa raczej odpada

Myślałem ,żeby pokrojone piersi kurczaka gdzieś wsadzić ale nwm dam rade zjeść tyle iczy do ryżu na obiad będzie pasowało , jak myślisz?

Warzyw i owoców nie wpisywałem bo jem dośc dużo w czasie dnia ,szczególnie owoców. Pozatym dużo wody nie gazowanej pije . Co byś radził w takim razie do kanapek? Jajka ugotowane?

mnie by było ciężko zjeść 200 g ryżu bez dobrego sosu, zawsze możesz zacząć z mniejszą ilością i powoli zwiększać
najpierw zrób zmiany i wstaw poprawki
jak nie wiesz
to Ci może pomóc
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

Trochę co nie co zmieniłem.
Pewnie ser będzie do wyrzucenia czy może zostać ?
Jak teraz to wygląda ?

czemu zamieniłeś zdrowe płatki owsiane, a wysokoprzetworzone kukurydziane ?
nadal nie ma zdrowych źródłe tłuszczu, czytałeś linki czy nie ?
za dużo węgli nie dasz rady tego zjeśc

Przeczytałem linki
Dałem spowrotem płatki owsiane
Troche zmiejszyłem węglowodany
Dodałem Tran (myślę ,że w kapsułkach ) wpisałem szacowaną ilość , nie wiem dokładnie ile kapsułek jak często będe dziennie potrzebował

Jak teraz wygląda?