rad

[...] średnią. Zależy mi głównie na przyroście siły, redukcja się zrobi siłą rzeczy, przy odpowiedniej diecie (nie liczona co do g, ale zdrowa, przemyślana z zastosowaniem się do rad z działu odżywianie). Generalnie będę miał dostęp do większości sprzętu, zależy mi na 4-5 dniowym treningu, bo przy takiej intensywności zawsze czułem się najlepiej, [...]

[...] w tygodniu plus aeroby 3 razy w tygodniu po 40 min. Praca siedząca za biurkiem więc praktycznie zero aktywności. Nie biorę żadnych suplementów jednak chętnie skorzystam z rad dotyczących tego tematu :). Waga 58 kg. Wzrost 170 cm. Wiek 26 lat. Wydaję mi się wręcz jestem pewna, że moja dieta nie jest dobrze dobrana. Czuję, że stoję w miejscu, [...]

Cześć. Czytam, przegląda, analizuję forum.. I nic.. Za dużo tego wszystkiego, a gdy coś znajdę to czytam znów forum i znów tysiąc innych rozwiązań/rad ... Ćwiczyłem 3 miesiące, przybrałem na masie.. Przerwa 2 miesiące, masa schodziła oponka się pojawiała. 2 miesiące ćwiczyłem masa w górę, 2 miesiące przerwy oponka się pojawiała.. I tak w kółko.. [...]

[...] 3 razy w tygodniu od początku października 2017. To jest mój poprzedni temat: http://www.sfd.pl/Modyfikacje_planu_FBW_dla_ektomorfika-t1159423.html. Chciałbym trochę rad na temat nowego planu FBW: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 10-10-8-6 3. Wiosłowanie (maszyna) 10-10-8-6 [...]

Witam prosiłbym was o ocenienie tego planu. Mam 15 lat a mój staż to 3 miesiące na siłowni z tym planem jest to najprostsze fbw, oczekuje jakiś rad albo drobnych korekt, widzę progres oraz zwiększenie masy mięśniowej ale wolę by ocenił to ktoś kto już ma doświadczenie z siłownią. Przez te trzy miesiące przybrałem na masie ok. 7/8kg i ważę teraz [...]

[...] BICEPS uginanie sztangielki z supinacją (2) TRICEPS pompki w podporze tyłem (2) NOGI przysiady (3) wspięcia na palce (2) BRZUCH skłony boczne (2) skłony na ławce rzymskiej (2) skłony z przyciąganiem kolan (2) Chętnie wysłucham Waszych sugestii oraz rad. Pozdrawiam. Zmieniony przez - s_killer w dniu 2015-01-07 16:24:30

[...] jaka powinna byc optymalna zawartosc bialka w gainerze tak abym mogl szybko nabrac masy) , a mimo to chcialbym sprobowac rozbudowac moja mase miesniowa, wiec prosze o rady, czytalem wiele poradnikow (stad wzial sie ponizszy trenign) ale jest tylu roznych ludzi i tyle roznych rad ze ciezko mi sie polapac cos o mnie: 21 lat sweitna przemiana [...]

Chciałbym uzyskać od Was poradę dotyczącą odpowiedniego dla mnie treningu.. ACT?? HST?? Stosując się do rad w "Zanim zapytasz..." 1. Mam 19 lat, wzrost 169, waga 59. 2. Trenuję systematycznie od 3 miesięcy w domu tak: 1 dzien -> 3 x ( 1 seria pompek szerokim rozstawem rąk, 1 seria wąskim) 2 dzień -> 6 x 6 podciągnieć na drążku + 3 serie 12 [...]

[...] nawet nie czyta a jak znajdzie sie jedna chociaz osoba ktora sie zna na tego typu tematach to niech baaarzo prosze sie wuypowie. Potrzebuje fachowego doractwa a nie glupich rad. Oto moj problem: Cwicze boks indywidualnie 4x w tygodniu tzn. 3x technika i 1xcwiczenia na sile dynamiczna. Kazdy trening trwa 1,2h.Mam 182cm wzrostu i waze 78-75kg. [...]

[...] walki i bieganie, teraz natomiast nic nie robie tylko siedze na d... za biurkiem może to jest wina takiej nagłej zmiany trybu życia? Jeżeli ktoś ma jakiś pomysł byłbym rad jakby go tu napisał ponieważ mam już dość bycia otumanionym... Aaa opentany przez demona też raczej nie jestem he więc takich rzeczy proszę nie pisać ( nawiązanie do [...]

[...] chciałbym prosić o inwidualne dopasowanie diety i rozkładu treningów i ułożenie menu :) do mnie i sposobu mojego życia , niechce iść na łatwizne ale wole skorzystać z rad wachowca i może wtedy coś ewentualnie skorygować a więc może opisze się pokrótce imię Tomek teraz ćwicze 5 msc lecz kiedys ćwiczyłem półtora roku potem przerwa znow [...]

Cześć, Utworzyłem pewien plan, który ma mi pomóc w utrzymaniu sprawności. Byłbym rad, gdyby ktoś go mógł sprawdzić i ocenić. Jak długo mam tak trenować? Plan na wytrzymałość siłową by nadol ® Priorytet nogi i brzuch Poniedziałek: Klata: • Wyciskanie sztangietek leżąc 3x25 • Rozpiętki ze sztangietkami leżąc 2x20 Plecy: • Podciąganie sztangietek w [...]

[...] nabawiłem się bólu pleców . Wiem ,że robiłem źle ćwiczenia i w sumie doszedłem do wniosku ,że zapytam na forum czy w ogóle to mi coś da , bo słyszałem ,że tak ,ale wole rad ekspertów . Posiadam drążek ,ew. jeśli to byłaby konieczność mam kilka siłowni w mieście . Wiadomo ,że efekty chciałbym widzieć jak najszybciej . Jeśli to miało by mi [...]

[...] fizycznej : gry zespołowe lub rzadziej bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie wiem.Proszę o radę. Stosowane wcześniej diety : różne próby, zakończone porażkami.Gdy chodziłem na fitness to nie miałem diety. Ogółem patrząc to nie jest źle, tylko jest jeden [...]

[...] Następny problem tyczy się masy. Teraz ważę 57 kg. Czy udałoby mi się do 24 września nabrać suchej masy, chciałbym ważyć 59,5 kg, nie mam jako takiej diety, stosuję 10 rad żywieniowych, mam dodatni bilans kaloryczny i przynajmniej w 3 z 5 posiłków spożywam chude mięso/nabiał. Jeden posiłek składa się z owoców, czasem jakiś jogurt do tego [...]

[...] Jestem po 3 miesiecznej przerwie od treningow, wiec zaczne od tygodniowego albo dwu tygodniowego treningu ogolnorozwojowego (gdyby ktos mogl jakis zaproponowac bylbym bardzo rad), po ktorym chcialbym trenowac takim oto treningiem (z gory zaznaczam nie moge forsowac nog): poniedzialek barki + biceps + triceps barki wyciskanie sztangi zza karku na [...]

[...] z brzucha, ponieważ zrobiły mi się już 3 brzydkie fałdki. Niestety nie pomaga mi ta dieta i trening, może jest coś nie tak. Proszę was o pomoc w poprawieniu diety i jakiś rad jak to osiągnąć. Mam także jeszcze jedno pytanie odnośnie ilości posiłków, jest różnica czy zjem taką samą ilość jedzenia rozłożoną na 5-6 posiłków czy taką samą ilość [...]

[...] z dragona na koniec chciałbym przyłożyć winstrolem kiedy włączyc winko i kiedy odblok najlepiej.Jesli będą dobre efekty po andropenie i dece nie będę dokładał wina.Ziomek radził dołożyc setkę mety do tego cyklu co wy na to? nie oszukuję was nie mam jakiegos ekstra pojecia o dopingu ale proszę o kilka rad fotka sprzed 2tygodni [...]

[...] wagi, przy tym. że (z tego co mówi oczywiście) nie obżerała się ani nic takiego. Teraz dołożyła ćwiczenia. Widzę, że je mało. moim zdaniem ZA MAŁO. Ja ze swojej strony doradzałem obliczenie zapotrzebowania, odjęcie 200kcal. dać około 6 posiłków mniejszych. Jeśli chodzi o ćwiczenia doradzałem z obciążeniem ale ona ćwiczy rowerek + coś tam z [...]

Witam serdecznie, Prosiłbym o kilka rad doświadczonych kolegów. Jestem po diecie redukcyjnej z 95 do 77 kg przy wzroście 1,76m (31 lat). Teraz mam dietę urozmaiconą i waga się utrzymuje. Czy przy takiej wadze i wzroście powinienem może jeszcze zrzucić kilka kilo? Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej. W załączniku moja sylwetka. Wcześniej nie [...]