przyciąganie

Obecnie jest to dobry pomysł na przyciąganie, nawet suplementy są cyckami reklamowane, np: reklamujesz karczoch i cycki obok %-) powiązanie spore. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-08 17:27:04

PUSH 1 + cardio 30 min 1. Przysiad ze sztangą 4x8-10p - cos tam bym dorzucil jeszcze na czworeczke, aby nieco ja "dobic" 2. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10p 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3x8-10p 4. Unoszenie hantli na boki 4x10-15p - co prawa to bardziej ruch pull, ale jako uzupelnienie barkow wiele osob go stosuje 5. Rozpiętki na bramie [...]

Obecny plan jakim trenuje. W środę wstawię zdjęcia z sylwetki obecnej i z początku stycznia. Na zdjęciu widać że pomiary zacząłem od 93kg ale startowałem w sumie od 95kg.. w te kilka miesięcy tylko 6kg albo i aż. Ale uczę się na błędach bo zdążało się że oszukiwałem z jedzeniem niestety. Teraz odnalazłem odpowiednią ilość kalori i dobrze się [...]

[...] mi chodzi o konkrety i jakieś odniesienie do budowy mięśnia w tym przypadku.Sakwin ten ruch odbywa się dlatego po łuku ponieważ taka jest reakcja mięśnia na obciążenie i przyciąganie ziemskie.Zauważ,że jak robisz rozgrzewkę np.samym gryfem to jak dobrze robisz to żadnego takiego ruchu nie ma,to dlatego,że mięśnie dobrze sobie radzą z małym [...]

KEVIN LEVRONE Kevin Levrone od dawna jest zaliczany do najlepszych kulturystów świata, co potwierdził 4-ktornym zdobyciem II miejsca na zawodach Mister Olimpia (1992, 1995, 2000, 2002). W 2000 roku był bardzo bliski zdetronizowania wspaniale umięśnionego Ronnie Colemana, który musiał wspiąć się na absolutne wyżyny swych możliwości, by wygrać z [...]

[...] fizjoterapeuty. Rehabilitacja może przynieśc naprawdę dobre efekty. Poza tym proponuje przyjrzeć się technice ćwiczeń i wyeliminować ruchu przeciążające ów rejon, np: -przyciąganie sztangi do brody -wyciskanie sztangi zza karku -wyciskania na suwnicy smitha Przy wyciskaniach na klatkę również proponuję chwytać sztangę węziej i prowadzić [...]

Wczorajszy marsz 2 godziny kąpieli słonecznej przy dosyć silnym wietrze :-) Dzisiaj WL z podciąganiem na drążku podchwytem - tylko 4 serie. (czyli tyle co przedwczoraj) Przerwa na odpoczynek i posiłek. Planuję potem: przyciąganie wyciągu w siadzie, wyciskanie sztangielek na barki oraz zalecone 9 serii na brzuch!

[...] i ciast tortowych? Smaczna:)Właśnie takim kulturystą jestem :-? |-) Uważam, że można jeść wszystko byle nie za dużo - oczywiście dla mnie białko to podstawa. Zrobiłem przyciąganie wyciągu w siadzie 6x12 -8p 6x filmik https://youtu.be/5f9IjtgBYi8 a w czasie jego edycji wznosy nóg na drabince 5x20p i jestem totalnie wykończony! Pójdę [...]

Klatka z plecami: WL + podciąganie na drążku 5 serii Na drugiej sesji przyciąganie wyciągu w siadzie do brzucha 6 serii Na trzeciej sesji wyciskanie sztangielek na barki stojąc 6 serii Brzuch czuję po wczorajszych wznosach - będę go teraz robić co drugi dzień. Pójdę na trasę - wczoraj wlekłem się ostatkiem sił. Żona powiedziała, że jestem już [...]

Słaby jestem i bez werwy! Robiłem WL 48/58/8kgx10p 78kgx2p 63kgx5p oraz podciąganie na poręczach po 6p (więcej nie potrafię!) Robię przyciąganie wyciągu w siadzie do górnego brzucha - zrobiłem 2x12p i mam zrobić jeszcze 3 serie https://youtu.be/yLJf3rx4y0A

[...] jedno z ćwiczeń na klatkę możesz dać w wersji wolnociężarowej hantlami lub sztangą. W dniu dołu można by było jeszcze dołożyć jakieś uginanie nóg leżąc chyba, że to jest to przyciąganie nóg. Na brzuch/rdzeń można dać bardziej różnorodne ćwiczenia bo praktycznie cały czas masz proste brzucha, a asortyment jest dość spory. Progresja może być taka [...]

[...] przywiązana przed sobą i aktywacja łopatki (takie wiosło w pionie), i coś w stylu band pull apart tylko w protrakcji na zębaty przedni - rozgrzewki nie mam podzielonej na przyciąganie, pchanie tylko całościowa więc staram się w miarę wszystko poruszyć. Ale szukam czegoś imitującego właśnie podciąganie...może dać z gumą po prostu parę powtórzeń [...]

A więc trochę poczytałem przemyślałem i tak zmodyfikowałem swój trening - proszę o ocenę czy wszystko gra Zamienione ćwiczenia są pogrubionym tekstem. PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 powtórzeń - mały ciężar a dbanie o poprawną technikę (gdy mimo wszystko będzie boleć kręgosłup to będę szukał dla tego ćwiczenia alternatywy) Wyciskanie [...]

Dzięki za odpowiedź - poniżej plan. Tak jak wspomniałem to gotowiec ze strony Buduj Masę. Przy okazji mam do niego pytanie. Podciąganie na drążku - Jest rozpisane w dniu trzecim. Mam jednak dolegliwości bólowe w piersiowym odcinku kręgosłupa po tym ćwiczeniu. Tworzy się jakiś stan zapalny, który utrzymuje się kilka dni. Czym mógłbym je zastąpić? [...]

Wtorek Przód 1. Wykroki choć tu się zastanawiam czy mogłyby być lungeside by już czworogłowych tak mocno nie angażować? 2. Pompki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Brzuch podciąganie na drążku Sobota Tył 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Opady tułowia na ławce rzymskiej 3. Lifty na wyciągu dolnym 4. Przyciąganie drążka górnego do klatki 5. Brzuch [...]

To tak: sniadanie: 3plasterki szynki, 3 plasterki sera żółtego , 2 kajzerki sok pomaranczowy w szkole: 2 kanapki z szynka i serem plus cos slodkiego obiad: pierś z kurczaka(150g chyba) ryz(200g) i marchewka tarta(100g) trening 30 nim. po treningu 35g Whey pro isolate kolacja: jajecznica (150g) 3 kromki chleba białego i sok pomaranczowy godz. przed [...]

Ja proponuje treningi 4 razy w tygodniu.Oparte glownie o wolne ciezary z zakresem 8-12 powtorzen.Przerwy pomiedzy seriami powinny wynosic od 2-3 minuty.Sesja treningowa nie powinna przekraczac 60 minut, poniewaz w tym okresie jest najwieksze stezenie hormonow, po czym pozniej zaczynaja opadac.Na poczatku tygodnia proponuje dac grupe miesniowa na [...]

[...] to mięśnie te angażowane są w ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki oraz podciąganiu hantli do brzucha w opadzie (wiosłowanie hantlą). Motyle ćwiczymy również wykonując przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siedząc. Kolejnym ćwiczenie angażujące omawianą partię to wiosłowanie półsztangą. Jeśli zależy Ci na poszerzeniu oraz poprawie [...]

dobra własnie jestem po 2 treningach :) powiem szczerze ze może glupio zabrzmi bo to dopiero 2 treningi ale jakoś troche mniejsze są :> a co do treningu to mam taki plan : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie X 12, ROZPIĘTKI 3 X 12 WIOSŁOWANIE W LEŻENIU 3 x 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ W LEŻENIU 3 X 12 PRZYCIĄGANIE [...]

[...] mięśniowy będzie zabezpieczał kręgosłup przed przeciążeniami, które prowokują stany zapalne. Przykładowe ćwiczenia: -pozycja, leżąc, nogi na podparciu, wykonujemy mocne przyciąganie pępka do kręgosłupa, przytrzymujemy pozycje 2-3 sekundy i rozluźniamy, ćwiczenie powtarzamy 10-12 razy -ćwiczenie wzmacniające pośladki i prostowniki grzbietu, [...]