z ty kregoslupem to wiesz ze chodzi mi o prostowniki ;] nie robie mc na duzej ilosci powtózeń, czasem schodze nawet do 3, tak ze mnie słychac na całej silce;d. a tricem - moim zdaniem cwiczeniami na klate trica nie rozwiniesz - cwicze klate skupiam sie na niej a nie na trickach;).
Wrzuc do grzbietu wioslowanie (jesli robisz w tym samym dniu co MC i prostowniki ci przeszkadzaja, rob jednoracz) i podciaganie na drazku. Bez drazka praktycznie NIE ma mowy o dobrze rozwinietych plecach. ABS - jesli chcesz szybciej wyksztalcic dobry kaloryfer, musisz cwiczyc brzuch z obciazeniem, tak jak inne miesnie. Tylko ze tu trzeba [...]
Mam na prostowniki , czytaj temat ;d MC i dzień dobry . Klata plecy jak robisz na zmiane : klata - plecy to trening ~1 20 minut
czemu prostowniki dwa razy w tygodniu(i to stosunkowo blisko siebie)? nie podoba mi się że dzień po udach robisz plecy a do SW najlepsze są treningi FBW,przykłady masz w podwieszonym poscie("spis treningów"
[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]
[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]
Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na [...]
Teraz właśnie widzę, że akurat na prostowniki nie mam żadnego ćwiczenia... Ale nie rozumiem dlaczego mówisz że w tym planei jest wszystko takie złe ? Klata i triceps widzę, że dużo osób tak robi.. Moje pytanie: czy mógłbyś mi poprawić ten plan i ułożyć optymalnego splita, tak aby były wszystkie najważniejsze ćwiczenia i nie za dużo serii ? [...]
[...] MC. za duzo czytasz ksiazek, gdzies ostatnio apokalispa albo krzych wspominal o tym i pisal, mc na koniec, po dobrze wykonanym mc, nie wykonasz wiosla tak jak sie powinno, prostowniki beda zbyt zmeczone, ksiazki sobie daruj. Z tym, że ty dałeś mu na nogi 'dziewczęcy' plan, a nogi potrzebują dużo powtórzeń i dużo serii aby rosły. o nogach [...]
[...] za duzo czytasz ksiazek, gdzies ostatnio apokalispa albo krzych wspominal o tym i pisal, mc na koniec, po dobrze wykonanym mc, nie wykonasz wiosla tak jak sie powinno, prostowniki beda zbyt zmeczone, ksiazki sobie daruj. To ty mówiłeś, 'plecy zaczynac od mc, chlopie do ksiazek i czytaj czytaj, bo za malo jeszcze wiesz zeby poprawiac jaki [...]
[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]
[...] lubie biegac ale brak czasu skutecznie to uniemozliwia. To nic ze nic nie ma pracuja one i przy martwym i przy przysiadach. Robiac martwy na prostych nogach cwiczenie na prostowniki(miesnie lecow) zmienia sie na cwiczenie nog(2-glowych) wydaje mi sie ze 2glowym wystarczy roboty przy przysiadach jak i przy normalnym martwym ciagu malo tego [...]
[...] chodzi o dietę to dołóż odrobinę więcej węgli. Jeśli chodzi o split, to rób barki z tricepsem, a klatkę z bicepsem. Na triceps trochę duża objętość. Jeśli chcesz rozgrzać prostowniki, to zrób 2-3 serie rozgrzewkowe przed ciągiem, bez sensu jest to prostowanie tułowia na rzymskiej, skoro robisz ciąg. Do tego rób dwugłowe uda, po wszystkich [...]
[...] drążka wyciągu górnego za kark: 4x12/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem: 4x12/10/8/6 za dużo tych ściągań wyciągu , wyrzuć jedno lub dwa i daj cos na prostowniki oraz kaptury, najlepiej zrób tak Sciąganie wyciągu /podciąganie wiosłowanie 12/10/8/8-6 martwy lub unoszenie tułowia z opadu Triceps: Wyciskanie na ławce [...]
Poniedziałek KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 12 10 8 powtórzeń + 2,5 kg 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 10 powtórzeń // ZAMIEŃ NA WYCISKANIE GŁOWĄ W DOŁ. + PROG 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry : 3 serie 10 powtórzeń //DAJ NA KONIEC [...]
[...] wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud 2. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni [...]
[...] a nie zza - mniej kontuzjogenna wersja:) miałem na myśli byś robił na przemiennie Przysiady i MC - na jednym trenngu przysiady, na drugim MC, na trzecim przysiady itd - prostowniki dostana 3x w tyg. nie ma co ich nadmiernie przeciążać. co do ilości serii 3 na trening czyli 9 na tydzień na male partie - jest to takie dopuszczalne maximum, [...]
mc=martwy ciag, podstawowe najbardziej efektywne cwiczenie angazujace prostowniki. 1,5???? roku? miesiaca? ja poprawlem jak na 1,5roku. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-01 11:32:51
witam mam pytanie odnosnie treningu cwicze 3 razy w tygodniu i czuje że to za mało prosze o poprawienie mojego treningu chce cwiczyc 2 razy w tyg biceps bo cwicząc raz czuje że to zamoło i jak sie da to może 2 razy klate jak możecie to rozluscie ten plan na 4 dni mozecie wyzucic trening nug bo nie bede ich cwiczył pozdrawiam. OJ ESEISTĄ TO TY NIE [...]
bary sobie poprawiłem rwaniami,prostowniki wymachami i przedramiona "poszły do przodu" chociaż ich bezpośrednio nie trenowałem(ale to chyba właśnie przez rwania,wymachy i zarzuty) i są one uzupełnieniem siłki,kondycyjnie dają bardzo dużo,na miecha zrezygnowałem i po powrocie do nich,odczułem jak wydolność mocno spadła,kombosy również [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
