prostowniki

[...] triceps, dalej znowu przeciwna partia i dopiero kolejne na klatkę. Oddziel przynajmniej klatkę i triceps innym ćwiczeniem. - Martwy ciąg to ćwiczenie na dwugłowe ud i prostowniki grzbietu, nie na "plecy". Zawsze mówiąc o plecach ma się na myśli najszersze grzbietu (i przyległe do nich). Odrobinę więcej na plecy, bo Ci wychodzi tak na [...]

[...] w siadzie uginanie leżąc wspięcia na palce Weź sobie podział np. Nogi+dół pleców[czyli w miejsce cięzkiego ćwiczenia na dwugłowe wchodzi MC atakujący jednocześnie bardziej prostowniki, dobrym rozwiązaniem jest tutaj rumuński Klata+reszta pleców Barki+ramiona Co do barków-jedno główne ćwiczenie, jakim będzie np. wycisk zza karku, potem np. wznos [...]

[...] nachwytem 3 serie 10 powt. 2. stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 serie 10 powt. Jakis drazek by sie zdal. No i cos na prostowniki (np. grzbietki) BICEPS: 1..siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2. stoimy w szerokim rozkroku w opadzie tułowia [...]

[...] przeladowane na maxa, Wtorek jest napisane bic+tric a na trica nie widze nawet jednego cwiczenia, jest tylko 16seri na bica czyli o 8 za duzo. Placy, brak cwiczenia na prostowniki, nie nadaje sie do do niczego. Barki przeladowane. I najwazniejza sprawa brak podstawowej najwazniejszej parti, plan nadaje sie do smietnika jedynie. bardzo dobra [...]

Jaka dziura? Masz potężne prostowniki przez co utworzył się taki rów na dnie którego jest kręgosłup. A plecy bolały bo za duzy ciężar/niewłaściwa technika.

[...] od robienia tych przysiadów i "dzień dobry" oraz w ogole tydzień od ćwiczenia. Dzisiaj znowu podczas robienia "dzień dobry" zaczął mnie trochę bolec prawy łokieć. Zastanawiam sie nad zmiana tego ćwiczenia. Co można innego zastosować zamiast niego? Bo w ogole rezygnować z ćwiczeń na prostowniki i dwugłowe chyba nie warto.

[...] Jeśli zależy Ci na ogólnorozwojowym treningu, pamiętaj aby stosować ćwiczenia jak najbardziej złożone. (Zamiast wyc. francuskiego proponuje pompki na poręczach lub w podporze tyłem). Brakuje mi tu ćwiczenia na prostowniki grzbietu (MC, 'Dzień dobry') ,na mięsień dwugłowy uda (Uginanie nóg leżąc/stojąc) oraz na przedramiona. Pozdrawiam RGM.

A może źle doczytałem... A na prostowniki mc na prostych ze sztangielkami to nie za mało 1 ćw w tygodniu? I czy w tym treningu z każdą serią robimy progres , czy stały ciężar a progres z kolejnym treningiem? Dzięki za pomoc Zmieniony przez - cycor w dniu 2013-06-20 22:10:27

O prostowniki się nie bój. Stosuj progresję ciężaru w ćwiczeniach wielostawowych.Izolacje możesz pojechać stałym. Co do pompek-tak,o tą wersję chodzi.W Girondzie dochodzi odwrotny chwyt.

No więc chyba wiesz że pośladki i dwójki dosłownie rozrywa a prostowniki dostają lekko.

mc bym zawsze pozostawił w formie ciężkiej -tzn. zawsze najbardziej angażujące prostowniki- ja mam na to swoją wyprobowana metodę- wykonuje niejako klasyka z tym,ze bez odkladania sztangi, ew. z leciutkim dotknięciem podłoża; można też z powodzeniem w tej formie czy z odkladaniem stosować mc z róznych wysokości- od troszku wiekszej od podloża aż [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

Ja swoje- TY swoje??? Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na [...]

[...] wszystkim, ja mniej wiecej patrzylem ile normalnie robilem powt tygodniowo na klate, np w splicie 3cw kazde po 4s x10 to wychdzoi 120powt / 3 razy w tyg to wychodzi 40powt, to dawalem 30-35, na plecy tyle samo co na klate, na barki troche mniej, co do martwego prostowniki trzeba ciwczyc bo to b.wazny miesien,a masz lawke rzymska do dyspozycji ?

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet DAJ SZTANGIEKĄ 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 30 KG WYSTARCY 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka TU JEST PROBLEM 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) [...]

Unoszenia tułowia w opadzie, dobre ćwiczenie na prostowniki :)

5 dni pod rzą ciężkiego treningu na masę = szybkie przetrenowanie na prostowniki pleców też nic nie ma...

Pytałem sie "doświadczonego kulturysty" czy mogę cwiczyć. On mi na to że w moim stanie powininenem a raczej musze ćwiczyć mięśnie (prostowniki grzbietu i brzuch) mowił coś że te mięśnie tworzą coś na zasadzie gorsetu, który chroni kregosłup. Nie moge wykonywać napewno martwego ciągu, oraz nie dzwigal dużych ciężarow, wspomniał coś o barkach ale [...]

Prostowniki są ok ,ale brakuje szerokosci ponadto niech sie skupi nad gorą klatki bo tez lekko odstaje , a co do Ciezarow to sa ladne :) pozdrawiam