[...] każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 32,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 15 kg 6. spięcia brzucha 4x10p + 2,5 kg podsumowanie: trening udany ale chyba coś lekko naciągnąłem triceps zaraz nad prawym łokciem. Trzeba bedzie kilka razy posmarowac ketonalem. Zreszta jakos na poczatku [...]
[...] klasyk 4+4 3x6-8p - 40 kg chyba zmniejsze tu lekko ciężar bo po tych krotkozakresowych siadach i tak jestem juz dobrze umordowany. 5.pompki na piesciach 4+4 3x8-10p podsumowanie: te uginanie ramion siedzac dodałem dla eksperymentu czy bedzie to miało jakis wpływ na problemu z bolącymi bicepsami. Czyłem po tym cwiczeniu silne [...]
[...] nogach 4+4 4x8 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 4x8 - 25 kg (wiem wiem) http://www.youtube.com/watch?v=eIHnBLMzmq4 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: w pierwotnym planie od wodyna zamiast poreczy mialem robic wyciskanie. Troche sie go bałem bo wczesniej bolały mnie łokcie od niego nawet przy mini ciężarku - [...]
[...] z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 30 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: udało mi sie dzis zrobić ok 30-40 min drzemkę dzięki czemu na treningu byłem świeży i rześki :) Plecy delikatnie jeszcze pobolewają ale rekord udało sie [...]
[...] bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 27,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg podsumowanie: w niedziele na basenie zaczął mnie bolec prawy bark. Wydaje mi sie ze nie od pływania tylko w sobote musialem go naciagnac. Dlatego w pn trening odpuscilem choc [...]
[...] ) 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 4x5p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8 - 20 kg podsumowanie: przerwa sie przydala. Trening poszedl na luzie. Na kolejnym musi pojsc 80 kg w dociskaniu i 50 w uginaniu. Chyba BA juz działa .
[...] stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 nie zrobilem podsumowanie: nie wróciłem jeszcze do formy po tych dwóch grypach pod rząd. Ciężko było. Zapomniałem ze tren miał być na 80 % i za bardzo rozpędziłem się w mod wod (plus ta [...]
[...] siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 10 kg 6. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x5 - 20 kg plus ok 10 min z krótkimi przerwami wejścia na taboret podsumowanie: niestety nie dałem rady zrobić trenu na 100 %. Postawiłem wszystko na jedna kartę - albo dzięki treningowi mi przejdzie albo jeszcze gorzej mnie pokręci [...]
[...] nogach 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 nie zrobiłem-zamiast tego poszły pompki na piesciach 4+4 5x5 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p zapomnialem plus lekkie aeroby - 10 min wejscia na stopien. podsumowanie: osłabiony jeszcze jestem po antybiotyku. Prawe ucho dalej troche boli, mam nadzieje ze przejdzie niedlugo.
Dokladnie tak zawsze to na czym nam zalezy jest najtrudniejsze. Zawsze jak ide na zakupy to tego czego szukam nie ma w chwili gdy potrzebne Ale spoko powoli dojdziesz do celu, wszystkie dojdziemy Ciezka praca oczywiscie. Na kiedy planujesz nastepne podsumowanie/zdjecia? Pozdro
Ok, ja bede wystawiac zdj ostatniego, porownanie z tym od czego zaczelam. Nie bedzie to super podsumowanie bo nabralam masy, ale trzeba stawic czola rzeczywistosci. Jeszcze bedzie czas zeby zredukowac, odtluscic sie, i pokazac miesnie :) Pozdro :)
Methyl Fire - walnąłem 3 porcje - nie ma o czym pisać, nic ni poczułem tylko lekko byłem zamulony (coś jak po gripexie.....) Crack - najpierw 1 porcja i nic drugi trening 2 porcję - prawie nic, lekkie pobudzenie, trochę lepsza pompa podsumowanie: 1 miejsce P.imp P.last - ocena 6/10 2 miejsce crack - 2/10 3 miejsce methyl - 1/10
Podsumowanie 1.Miejsce P.I.M.P BLAST cena 200 zł 40 porcji Niby 200 zł za 40 porcji, ale kazda z tych porcji klepie solo i nie trzeba zwiekszac.B.dobry produkt aczkolwiek smak mi nie podchodzil ale to kwestia drugo rzedowa. 8/10 - REVOLUTIONS CRACK cena 149 zł 40 porcji . 2 miejsce z racji tego ze 1 porcja działała druga tak samo natomiast 3 to [...]
[...] mam na to warunki, tj te piłki lekarskie, prowlery, racki, mase miejsca no i chciałem sprawdzić czy mogę to zaplanować na przyszłe redu. małe podsumowanie, foty, wnioski -> jutro ======================================== Wrzucam plany na następne miesiące Mam mega motywację do działania - bo wreszcie po tylu latach [...]
podsumowanie redu i plan na mase na obrazku poniżej: jakość podobna, a może nawet ciut lepsza jak po ost. redu a waga nieco większa (+1,5kg)- foty rano na czczo, po dnt, po 4tyg ketozy (1 ładowanie po 3tyg) trening ten sam - czyli (z pewnymi zamianami ćwiczeń): [...]
[...] - i trawi się znowu elegancko! W poniedziałek najprawdopodobniej start redu już pod czyimś okiem. Z jednej strony szkoda, bo siłowo z tygodnia na tydzień dokładam . W sumie mam krążki 0,5kg na siłowni, to pewnie z progresu 2,5kg/tydzień wrzucę 1kg/tydz i może jeszcze się poprogresuje na redu. Małe podsumowanie gdzie pewnie ~poniedziałek.
taaa - będzie - u mnie i u teściów są mega zdrowe dania, a ciast nie jem od lat, więc nikt nawet nie zauważy ;) Jak się ogarne na miejscu to wrzuce małe podsumowanie, póki co jedna fota. /SFD/2019/4/20/af777b16ac8e4f5480914d5b24d8870a.jpg
[...] BLOK2 - tydzień 4:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow waga: 88,6g/88,7/88,0/89,2 cardio: 20min/25min/25min/20min trening:PUSH/dnt/PULL/dnt Małe podsumowanie ostatnich kilku dni. Sporo pracy, dobre treningi, wszędzie rekordy. Nieco w pull wczoraj naciągnąłem prawy prostownik (niestety z powodu pracy, ten prostownik [...]
MASA - mini podsumowanie waga: ~98kg pas 88cm bic: 44cm noga: 67,5cm to tak ogólnie - wiadomo jest tlusto - ale nie tak tłusto jak to było po poprzedniej masie./ 17kg na plus od końca redukcji pare kg wody (2-4?), pare kg mięsa (3-5?) no i smalec ale to na TRT REDUKCJA(może rekomp?) CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC! T w góre M się pojawia "i [...]