[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

Oho, jak sie najem ww to takie cos sie zaczelo pojawiac <3



ide zaraz dowalić nogi ;)

btw - mega modyfikacje pod chlebek bananowy mam:, tzw proporcie na btw:
130b/28t/160ww

5jaj
240białek jaj
60g wpc
250g twarogu chudego
1/2 łyżki sody i 1/2 proszku do pieczenie i 1/2 soli
30 słodzików
50min 180st góra/dół
ALE

pod kratke na której stoją 2 brytfanki z ciastem daje małe naczynie z wodą - zona mi dała patent (tak robi sernik "w kąpieli wodnej") - wychodzi MEGA soczysty!!!!!!!





Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-14 20:42:01

Aaa i 300g bananow :)





--------------------------------------------------------------
No to randomowa wypiska z trenigu - padło na dzisiejsze nogi

R (rozgrzewka)
rolowanie etc
R: prostowanie 1nóż + uginanie jednonóż
1. front SQ Hack maszyna: 10x +195kg (film)
2. canonball SQ: 10x137kg
3. SQ smith: 15x93kg
4. przywodziciel: 10x70kg
5.odwodziciel: 10x60kg
interwał: wioślarz 10x 20:40

nisko objętościowo - ale mimo to na hackach +5kg, i mega czucie na boku czworobocznego!

-------------------------------------------
klata już lepiej - w czwarte zrobiłem pełen trening (fakt na jednym kapsie diklofenaku)
znwou byłem u fizjo - popuscił troche znowu i myśle, że z resztą już sobie jakoś poradze. Koniec końców się wkurzył - i zamaist d oakupunktury zaczął robić iniekcyjną - ohoho ;)

układ treningowy w tym tyg na zasadzie: ciężki trening + średni - przerwa - ciężki + średni - przerwa, ale też z myślą, żeby klata doszła znowu na maxa.
czyli:
ndz: nogi + interwał
pon: łapy+ 2jki + cardio
wt i śr cardio
czw: plecy + interwał + cardio
pt: barki+klata +cardio
sob: cardio

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...





Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-15 01:06:03

REDUKCJA po "tygodniu"13", start 12.01.2019
Waga:
start: 92kg/ramie 43/udo 66,5/pas 88,5
tyd1: 90kg/ramie 43/udo 66 /pas 86,8
tyd2: 88,8kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 85,2
tyd3: 88,5kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 84,7
tyd4: 88,8(nastepny dzień 88,3kg)/ramie 42,5/udo 64,5 /pas 84,7
tyd5: 87,2/ramie 42,3/udo 63,5 /pas 83,2
tyd6: 86,5/ramie 42,4/udo 63 /pas 83
tyd7: 84,8/ramie 42,0/udo 62,5 /pas 82
tyd8: 85,5/ramie 42,0/udo 62,5 /pas 82
tyd9: 83,6/ramie 41,6/udo 60,5 /pas 81,6
tyd10: 84/ramie 41,6/udo 61 /pas 82
tyd11: 83,7/ramie 41,5/udo 61 /pas 82
tyd12: 84,6/ramie 41,5/udo 62 /pas 82
tyd13: 81,5/ramie 41,3/udo 61,5 /pas 80,5


wysuszyło mnie piknie (jedno foto u góry) - aż sam sie dziwiłem - zresztą z dnia na dzień jest coraz lepiej.
Stabilny poziom fatu w dnt/DT o DZIWO super się sprawuje (bo nigdy tak nie robiłem, zawsze była rotacja)
Chlebek bananowy ,. wpc, jajka, białka jaj, twaróg - to najlepsze źródła białka dla mnie jednak. Mięcho tak, ale nie okołotreningowo.

Zmiany na ten tydzień:
HC: +35g ww
MC: -15g ww
dnt: -40g ww

Dziś pon: klata i 2jki - wlatuje HC i zaczynamy ostatni tydzień.
Foty pewnie po Świętach - Wiktor zasugerował, żeby trzymać B T W redukcyjne, tak żeby wejść z mocą w rebound we wtorek po Świętach - dla mnie nie ma problemu, jedynie co bardziej w formie IFFYM - ciast nie jadam - więc dam rade ;)

Siedzę nad ostatnimi poprawkami planu treningowego na masę (tzw rozplanowanie porgresu z tygodnia na tydzień, korekty ćwiczeń) - musze pokazać go Wiktorowi - jak przejdzie akceptacje to wrzucę :).

To stan z SOBOTY.

Tu wersje idchudzone na dnt 120ww, 28t, 150b, do pracy na 2-3x idealne.

Smakowicie się prezentuje

Wersja czeko z wczoraj :)ne.

kwachor

Wersja czeko z wczoraj :)ne.

Jadł bym jadł

jutro dam wymiarowy raport - ale ostateczny po Świętach (wtorek).
Waga dziś 80,1kg , wiec przez niecały tydzień znowu uciekało ponad 1kg.
Siłowo się trzymam dobrze;) - dziś klata/barki ost trening redu.
Plan treningowy już dograny, więc też pewnie jutro wrzucę cały zarys.
Święta tak jak mówiłem IIFYM, ale btw trzymam redukcyjne - do obiadu post , obiad pojem delikatnie tego co jest - mam 30fatu więc coś się jednak zje :) (to chociazby 5-6jajek ;).







Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-19 07:41:14

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-04-19 10:17:47

W święta to high life musi być

taaa - będzie - u mnie i u teściów są mega zdrowe dania, a ciast nie jem od lat, więc nikt nawet nie zauważy ;)

Jak się ogarne na miejscu to wrzuce małe podsumowanie, póki co jedna fota.