podsumowanie

ok od razu przepraszam za niejasną wklejke ale kopiowałem i układałem to z dziennika posiłków vitalmax i musiałem te tabele pokopiować. ostatecznie podsumowanie na końcu jest czytelne. produkt: B T W kcal Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 Jaja kurze całe 300g 33 25 2 363 ŁĄCZNIE: 400g 45 32 64 729 [...]

[...] W-2,8 140 kalorii *oliwa 10g B-0g T-10 W-0 88,2 kalorii *mleko chude 200 ml. B-6,8g T-3g W-10g 94 kalorii RAZEM: B-21g T-21,1g W-12,8g 322,2 kcal Razem - podsumowanie - białko 138,8g - tłuszcz 96,1g - węglowodany 365,3 - kalorie 2778,7 kcal Udział procentowy - białko 1,9 g/kg - tłuszcz 1,3 g/kg - węglowodany 5 g/kg - kalorie [...]

[...] NIE BYLO ZBYT MONOTONNIE... *oliwa 10g B-0g T-10 W-0 88,2 kalorii *mleko chude 200 ml. B-6,8g T-3g W-10g 94 kalorii RAZEM: B-21g T-21,1g W-12,8g 322,2 kcal WARZYWO Razem - podsumowanie - białko 138,8g - tłuszcz 96,1g - węglowodany 365,3 - kalorie 2778,7 kcal Udział procentowy - białko 1,9 g/kg OKA - tłuszcz 1,3 g/kg DAJ 1.5G RESZTA [...]

[...] moje zapotrzebowanie wg pewnego dziennika i spełnienie zapotrzebowania http://img338.imageshack.us/img338/4718/xxxv9.jpg podsumowanie: mam nadzieje ze sie nie pogubicie i nie bedziecie mysleli "o **** mu chodzi" :D zapotrzebowanie wg moich obliczen wyszlo kolo 3100 ale i tak mi [...]

11.4.22 Dzisiaj cały dzień na tyłku w pracy, ale udało się zrobić w większości wieczorem marne 6500 kroków. Szama: ±3000 kcal. /SFD/2022/4/11/4ad3f605d6744c1a840a42d67d9434dc.jpg Jutro rano zrobię małe podsumowanie po 8 dniach prowadzenia dziennika. Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-04-11 20:47:27

Dziś rano na czczo :)) : /SFD/2022/4/4/16bbf9e8e6334f1ab1984b96a236cfc0.jpg Podsumowanie po 8 dniach prowadzenia dziennika: Waga: +0,4 kg Dzienne spożycie kalorii: ±4063 /SFD/2022/4/12/4cc34b1a11be492ab9b8eb5269d74850.jpg No cóż trzeba zacząć ucinać kalorie, co też od dzisiaj zaczynam czynić! :-)) Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-04-12 [...]

Podsumowanie po dwóch tygodniach prowadzenia dziennika. Waga: 100,1 ------> 101,1 Kalorie: średnio ±4050 Czyli wzrost wagi o 1 kg. Tłumaczę to sobie tym, że ostatnio podbiłem trochę węgle i przez to więcej trzymam wody, ale mogę się mylić %-) /SFD/2022/4/18/54395e9182b2460983de618ec9a22990.jpg Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-04-18 20:24:35

30.4.22 Dziś 1 h siłki i prawie 12000 kroków. Szama: 4650 kcal. Podsumowanie kaloryczne kwietnia: /SFD/2022/5/1/7fb0743251654ed1be786ceb2fb791d3.jpg Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-05-01 06:49:13

Przy Twojej wadze i aktywności, masz za mało kalorii, mało tłuszczów, prawie w ogóle nasyconych. Rozpisz makroskładniki i kaloryczność do każdego posiłku oraz podsumowanie. Dlaczego w drugim posiłku masz samo białko, na ile przed treningiem a ile po śniadaniu jest ten posiłek?

TRENING 8. 29/05/2012 Chest & Back 01 Standard Push-Ups 22/13 Znowu przeforsowałem się w pierwszej serii, ale ogólnie progres zachowany o 1 powtórzenie 02 Wide Front Push-Ups 6/4 Tutaj bardzo ładnie do poprzedniego treningu o 2 więcej powtórzenia 03 Military Push-Ups 8/4 Niestety tu słabizna, o 2 mniej powtórzenia 04 Reverse Grin Chin Ups 6/4 [...]

6roove dzieki za linka - juz tam bylem ale po namysle przeanalizowalem ponownie historie "Edzia" i wszystko mi sie rozjasnilo. A tu dla leniwych wklejam podsumowanie artykulu "qazar'a": sniadanie: -sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych weglowdanow(platki) prostych rodzynki,zdrowych tluszczy siemie i orzechy ,sniadanie nalezy [...]

http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/5/bull/dzien/2012-05-01 tutaj wyliczaj posiłki, to samo logowanie masz

W koncu zakonczylem moj pierwszy cykl ! Teraz zrobie sobie fajniutkiego drina z ASBACHA... zasluzylem sobie...,bo ostatnie tygodnie jak zakonnica spedzilem. Podsumowanie mojego cyklu jest nastepujace. 6Kg wagi mi przybylo (ile zostanie,dobre pytanie?),a co mnie najbardziej cieszy to sila ,bo ostanio mialem z tym problem! Podzielcie sie swoimi [...]

Redding sprostowanie: najlepiej jest robić wyciskanie SPRZED klatki bo przy wyciskaniu zza karku ruch w barkach jest nienaturalny co często prowadzi do kontuzji barków. I najlepiej sie robi na STOJĄCO bo gdy robisz na siedząco kręgosłup jest bardziej obciążony, a gdy robisz na stojąco to nacik się rozkłada również na nogi co powoduje mniejszy [...]

Czas na małe podsumowanie.. Na początku treningu podciągałem się 7 razy z mahaniem nogami, wierzganiem, a teraz podciągam się dwa razy więcej bez wierzgania. Przed i po.. Zdjęcie przed trochę takie wcięte ale wycinałem je na powiększeniu +500% i uciąłem tylko lewy bark. i takie jedno na pół-pompie dam...

Czas na małe podsumowanie.. Na początku treningu podciągałem się 7 razy z mahaniem nogami, wierzganiem, a teraz podciągam się dwa razy więcej bez wierzgania. Przed i po.. Zdjęcie przed trochę takie wcięte ale wycinałem je na powiększeniu +500% i uciąłem tylko lewy bark. http://www.m-og.yoyo.pl/przedipo.jpg i takie jedno na pół-pompie dam... [...]

a gdzie to podsumowanie? podaj jakie wymiary przed po , wage, wyniki silowe itp

Dieta: Posiłek 1 (6.30) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Jaja kurze x2 Płatki owsiane Rodzynki suszone Kcal:406 B:21 T:13 W:51 Posiłek 2 (szkoła) Kotlety z kurczaka smażone panierowane x2 Bułka żytnia x2 warzywa mieso bez panierki Posiłek 3 (15-16) Ryba Warzywa gotowane na parze Ryż brązowy oliwa Kcal 400 B:30 T:4 W:72 Posiłek 4 ( [...]

[...] 100g 8/2/59 + jakies warzywo b~40 t~5 ww~60 = 450 kcl 20:00 Wyjscie z pracy ~21 POsiłek V 200g sera chudego i oliwa z oliwek 40/20/1 = ~345 ~23 sen caps tauryny 1,5g podsumowanie B/t/ww = kcl ~200/~50/~500=~3250 wyszło ~2g Białka na 1 kg mc z samych produktow zweirzecych!! 5g WW na 1kg mc o,5 Tłuszczy na 1 kg mc teraz byloby [...]

na podsumowanie obu wątków naszego tematu