podsumowanie

25.08.10r Dzień B 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-20,5 3x7-21 kg Dodane pół kilo 2. 1\3 przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3x7 - 95 REKORD. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x5p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 3x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 3x10p Podsumowanie: w przysiadach [...]

27.08.10r Dzień C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3x7-105 REKORD!! 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3x7-95 kg 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 2x8-30 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 37,5 kg 5. pompki na poreczach [...]

31.08.10r Plan A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 7-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-62,5 kg 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3x7-37,5 kg 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p na kazda noge 4xmaks (ok 20-25p) - 5kg 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem [...]

05.09.10r Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 kg 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3x7-95 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8-25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 37,5 kg 5. pompki na poreczach 4+4 4x8 bez obciążenia 6. rozciaganie za pomoca [...]

[...] 3-95 1x7 - 97,5 REKORD!! 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 2x8 bez obciążenia 2x8p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 4x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p podsumowanie: w mod wod nie szalałem bo cholera od wczoraj mocno boli mnie prawy biceps . Za to pobilem rekord w przysiadach - poszło nawet dość lekko. Ale nie robiłem wiecej [...]

[...] z kaptura siedzac 4+4 3x8 - 27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 3x8 - 40 kg 5. pompki na poręczach 4+4 3x8 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: planowałem bić dziś rekord w dociąganiu i dociskaniu bo z rana łapa nie bolała ale zaczęło znowu trochę bolec w trakcie trenu i skończyłem na mniejszym [...]

[...] ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 15 kg 6. spięcia brzucha 4x10p + 1,25 kg podsumowanie: w czasie dociskania nad głową zadzwonił do mnie znajomy i tak sie rozgadał że gadalismy 20 min. W miedzy czasie zrobilem serie na 55 - 60 kg ale układ nerwowy [...]

[...] pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 20 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 10 kg 6. spięcia brzucha 4x10p + 2,5 kg podsumowanie: 1. Barki dalej delikatnie bolą - trochę dziwny jest ten ból. Nie jak przeciążony mięsień tylko jakbym się uderzył. 2. Wymyśliłem ze w tym tygodniu treningi [...]

[...] 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-60 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p bez obciążenia 4.hack squats 4+4 4x8 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 2x8p podsumowanie: trening na 60 %. Dalej jestem jakiś osłabiony - dziś nie pracowałem byłem tylko na apelu i poczęstunku. Wróciłem, zjadłem, trochę posiedziałem i tak mnie zmogło [...]

[...] wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8 - 20 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 3x8 - 30 kg 5. pompki na poręczach 4+4 2x5 bez obciążenia 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: dochodze do wniosku że się przetrenowałem . Miałem tydzien wolnego, teraz tydzien cwiczen na 60 % a powera na siłce dalej brak. Od jutra dodaje wpc i orzechy do [...]

[...] ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 25 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 12,5 kg 6. spięcia brzucha 4x10p + 2,5 kg podsumowanie: tren na 80 % - lekko. Siła chyba wraca do normy. micha: przemyślałem sprawe i teraz wygląda to następująco. 9:00 kasza jaglana\gotowane płatki owsiane + [...]

[...] sztywnych nogach 4+4 4x8 - 40 kg 5. pompki na poręczach 4+4 Na poreczach nie zrobiłem. Dałem za to 3 s zwykłych pompek 20,15 i 10p. 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: od piątku ani razu sie dobrze nie wyspałem. Do tego znowu pobolewa mnie prawy tricek-dlatego nie robiłem dociskania i poręczy. Miche trzymam. Mam nadzieje ze w [...]

[...] + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 27,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg 6. spięcia brzucha nie zrobiłem podsumowanie: ale miałem dziś powera na siłce !! Pierwszy raz od wakacji ćwiczyłem o normalnej porze czyli o 16. Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-12-06 22:08:42

[...] do brody 4+4 5x5 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.przysiad olimpijski klasyk 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 8,8,6,6,4 p podsumowanie: nie za bardzo dziś miałem chęci i siły na trening ale jakoś się zmusiłem. Od jakiegoś tygodnia boli mnie kolano (przez zimno?). Dziś pod koniec przysiadów [...]

1. mod wod 7-7,5 5-10 3-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21 3-22 2x7-22,5 rekord 2. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5 3. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg podsumowanie: barki dalej pobolewają. Dlatego trening B rozbiłem na 2 części żeby za mocno się nie przeforsować.

[...] przysiad przedni 7-30 5-40 3-50 3-60 3-65 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 2x7-102,5 rekord 5.przysiad olimpijski klasyk 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 8,8,8,5,5p podsumowanie: barki jeszcze delikatnie bolą. Zdaje sie że to jednak przez ten zasrany basen. Nic sie nie rozgrzałem tylko poszedłem od razu pływać. Zmieniony przez - krawat w [...]

1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 1x7-100 kg 2. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg podsumowanie: dziś już barki praktycznie nie bolały wiec postanowiłem dać do pieca . Jednak przy dociąganiu na 95 kg poczułem mocne kłocie w lewym przedramieniu. Cholera wie od czego. Straciłem ochotę do [...]

1. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3x7-95 2. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 3. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 30 kg 4. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: dzis juz barki ok. lewe przedramie tez ok. za to pobolewało prawe .

[...] rekord 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.przysiad olimpijski klasyk 4+4 5x5 - 35 kg 5.pompki na piesciach 4+4 8,8,5,5 podsumowanie: w przysiadach i mod wod regularnie dokładam także jest dobrze. Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-01-05 22:17:03

[...] kaptura siedzac 4+4 5x5 - 27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 32,5 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: cieszy mnie kolejne 100 kg w serii głównej, co prawda zakres ruchu śmieszny ale grunt ze idzie do przodu. W dociąganiu za tydzień będę atakował 110 aczkolwiek [...]