podsumowanie

[...] ze wspaniałymi ludźmi! To były bardzo dobre dwa lata:-)) a ja miałam niezłego farta, że trafiłam właśnie do Michaela. Łatwo się mnie stamtąd nie pozbędą ;-) Skrótowe/fotograficzne podsumowanie tego koksiarskiego roku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64ef869f133e4e95aa3608570e049622.JPG SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-01-07 11:18:15

[...] WPC 80 (20g) B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal Mleko 2% (150g) B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal DAJ LEPIEJ ZA TWAROG WPC DORZUC OLIWE I DAJ TO WSZYSKTO OK 1,5H PRZED TRENINGIEM. podsumowanie: B - 55; W - 87; T - 8; 479kcal a po treningu: Wafle ryżowe (80g) WYWAL. ZAKUP CARBO!! EW.GLUKOZA/MIÓD.. B - 5; W - 64; T - 3; 303kcal WPC 80 (20g) B - 16; [...]

nie wiem czy to potrzebne, ale dodaję jadlospis http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/5105414199634ca04f000023/glove 1.owsianka z orzechami jabłkiem i jajkiem z twarogiem 2. makaron z indykiem i szpinakiem z camembertem 3. indyk z surówką z białej kapusty 4. jajko z serem gouda i groszkiem Zmieniony przez - glove w dniu 2013-04-24 21:33:24

PLAN NA NAJBLIŻSZY TYDZIEŃ Po przemyśleniach, rozmowach, konsultacjach, burzliwej wymianie zdań i ocenie własnych osiągnięć w lustrze podjęłam decyzję: od dzisiaj do następnego czwartku włącznie off od siłowni (jesssuuu jak ja wytrzymam?)... Wracam w piątek 17 maja, zostawiając ten sam plan treningowy który był grany do tej pory. Kompleks [...]

Dzień60-63 Zgodnie z obietnicą, wrzucam dzisiaj podsumowanie masy. Od czwartku jak już pisałam mam off od siłki, ale po pomierzeniu składu ciała chyba jednak zawitam na pakernię już we wtorek @-| Od ostatniego miesiąca zmieniłam nieco dietę, poprzez dorzucenie węgli i odjęcie tłuszczu, co jak widać, nie było dobrym pomysłem (bf% wzrósł :-(). [...]

Podsumowanie czwartku: Ogólnie z każdym dniem czuję się coraz lepiej, mimo, że termometr pokazuje mi ciut zawyżoną temperaturę. Zdecydowałem się na saunę (przed nią miałem 37,01) i nie żałuję decyzji- samopoczucie znakomite (obecnie mam 36, 8 :-D ) MAM TAKIE ZAKWASY* PO WCZORAJ, że sam nie jestem w stanie w to uwierzyć. Manipulacja tempem, [...]

Czekam na podsumowanie Darku. :-))

widze ze ladnei waga spadla i takze tniesz ww :) jak sie czujesz na niskich ww ?Bo jak dla mnie to super sprawa owiele lepiej sie czuje .Czekam na podsumowanie

fajne podsumowanie, a foto przed105 / po96 ??

Środa, DT, piesiowe- bok i przód barków- triceps- przedramiona Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-20 Trening: 1. Dipsy rampa 6 tym razem (trochę za późno się zorientowałem, że zmniejszyłem liczbę powt i dlatego taki skok) cc x 10, 10 kg x 6, 15 x 6, 20 x 6, 25 x 6, 35 x 8 Za tydzień [...]

[...] 5. Brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drażku 21, 15 i 12, 6. Skłony boczne, łydki, przedramię- wywalone + 18 minut aero Cudów przez 7 dni nie będzie, więc walnę dzisiaj mini-podsumowanie: Tak jak powiedziałem, wczoraj miałem możliwość zrobienia krótkiego pozowania przed dużym lustrem, z czego skorzystałem. Pozowanie jest bez pompy, odwodnienia [...]

[...] cwiczen do nastepnego HST i robie SD. Dzis waga pokazała wspominane wczesniej 73,5:) wiec jest ok:) Jesli bedzie tak jak zaplanowałem to w czwartek ok popołudnia bedzie podsumowanie zdjecia, wymiary i recenzja supli. Niwix, załozyc post konsultacyjny na b-f odnosnie mojego recomp na nastepnym HST, bo teraz bede probował osiagnąc zamierzony, [...]

[...] z surówką z czerwonej kapusty i polędwiczki na sosie pieczarkowym - ale taka porcja średnia. Dzisiaj też mam dużo poza domem (sałatka z imprezy i cały obiad), także będzie podsumowanie jakościowe a nie ilościowe. Planuję ruch i rozpisanie sobie treningów. Ręka rzadko o sobie przypomina, więc najwyższy czas wrócić do treningów. Miłej niedzieli! [...]

[...] truskawki, na śniadanie jak już wróciłam był omlet z rabarbarem, a teraz w ramach dogadzania robię ziemniaczki z fasolką szparagową i pstrągiem łososiowym :). Wczorajsze podsumowanie wrzucę z dzisiejszym. Wczoraj już nie miałam siły. @Kebula odpowiadając na pytania: - czyli sugerujesz, że taki mini interwał na 5 minut to byłoby już za dużo? [...]

27,01,2008 trening Plecy podciąganie na drążku 6 6 6 wiosłowanie hantelką 8x30 kg 8x30 kg 8x36 kg MC 100x10 kg 110x10 kg Masakara trening z dupy. Przemęczony śpiący bez motywacji. Raczej dopadła mnie stagnacja i treningi do soboty albo niedzieli odpuszcze. co w związku z tym ? szybsze podsumowanie które zrobie w czwartek a nie w piątek

b]1) Dane: Data Urodzenia: Maj 1986r. Staż: 28 miesiecy Przed Cyklem: Waga: 76kg Wzrost: 180cm Biceps: 41cm Klatka: 117cm Pas: 84cm Udo: 56cm Wyciskanie Klatka: 110kg*2 Wyciskanie Barki: 55kg*4 Przysiad: 140kg*4 Martwy Ciąg: 100kg*1 Po Cyklu: Waga: 87kg Wzrost: 180cm Biceps: 43,5cm Klatka: 121cm Pas: 86cm Udo: 59cm Wyciskanie Klatka: [...]

Dobra tylko sie nie smaic 1) Dane: Data Urodzenia: 21.05.1984r. Staż: ok 7 lat Przed Cyklem: Waga: 83kg Wzrost: 173 Biceps: 42,5 Klatka: nie zmierzylem Pas: 93 Udo:58 wyciskanie klatka: 140 kg Wyciskanie Barki: 90 Przysiad: - Martwy Ciąg: - Po Cyklu: Waga: 91 kg Wzrost: 173 Biceps: 44,5 Klatka: nie mierzylem Pas: 89 Udo: 61 Wyciskanie [...]

Data Urodzenia: 1988 Staż: 2 lata Przed Cyklem: Waga: 89 Wzrost: 184 Biceps: 37 Klatka: ok 98 Pas: Udo: Wyciskanie Klatka: 80 Wyciskanie Barki: Przysiad: Martwy Ciąg: Po Cyklu: Waga: 101 Wzrost: 184 Biceps: 41 Klatka: 108 Pas: Udo: Wyciskanie Klatka: 100 Wyciskanie Barki: Przysiad: Martwy Ciąg: 2) Cykl: Cel: max masa Który cykl: 2 [...]

1) Dane: Data Urodzenia: 14.09.1984 Staż: ok 3 lat (cykl z marca 2004) Przed Cyklem: Waga: 76 kg Wzrost: 177 Biceps: 38 Klatka: 111/112 Pas: 80 Udo:56 wyciskanie klatka: 105 kg Wyciskanie Barki: 65x8 Przysiad: ? Martwy Ciąg: ? Po Cyklu: Waga: 81/82 kg Wzrost: 177 Biceps: 41 Klatka: 120 Pas: 78 Udo: 60 Wyciskanie Klatka: 120(?) [...]

Data Urodzenia: Maj 1986r. Staż: 2,5 roku Przed Cyklem: Waga: 77-8kg Wzrost: 178cm Biceps: 40cm Klatka: xx cm Pas: xx cm Udo: xx cm Wyciskanie Klatka: 120-5 kg Wyciskanie Barki: 80 kg Przysiad: xx Martwy Ciąg: xx Po Cyklu: Waga: 89kg Wzrost: 178 cm Biceps: 42 cm Klatka: xx cm Pas: xx cm Udo: xx cm Wyciskanie Klatka: 155 kg [...]