12.03 Czwartek - dzień siłowy II A1.cięzkie na czterogłowe ud -przysiady ze sztanga z przodu 4x116kg/4x120/2x125/1x130/1x130/1x130 A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki 50kg 8x/10x/10x/10x/10x/10x B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach 96kg 15x/15x/9x/12x/9x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 35kg 8x/8x/8x/8x/8x/8x/ [...]
W niedziele zakończyłem eksperyment:4 redukcja w najbliższym czasie podam fotkim wymiary, odczucia. Takie ogólne podsumowanie. Potem nowe cele i jedziemy dalej z tym koksem. Pozdrawiam!
PODSUMOWANIE EKSPERYMENTU 4:REDUKCJA Refleksje O treningu ogólnie: niezwykle wymagający i dopracowany z dużą dokładnością teraz (po dokształceniu sie) naprawdę widzę ze wykonywaliśmy 4 rózne treningi jednocześnie – wiele osób powie że to porąbane i będzie miało racje TO JEST OSTRO PORĄBANE!!! I własnie dlatego daje tak niesamowite [...]
Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki: 10x/10x/10x/10x 2.przysiady ze sztangą z przodu 86kg 10x/10x/10x/8x -150s brzuszki x89 3.naprzemienne wyskoki wykroczne 10x/10x/10x/10x 4.rzymski martwy ciąg 96kg 10x/10x/10x/8x -120s brzuszki x55 Dieta: 3150kcal - aż ciężko to w siebie [...]
Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki - brak 2.przysiady ze sztangą z przodu 96kg 10x/8x/7x/6x -120s brzuszki x 56brzuszki 3.naprzemienne wyskoki wykroczne -brak 4.rzymski martwy ciąg 96kg 12x/12x/11x/10x -120s brzuszki x 56brzuszki Podsumowanie: Nogi mi rozrywało
31 Styczeń - 7k trucht - 8x100m przebieżki Uwagi: Po śnieżku sobie biegałem . Za 5 tygodni mam przełaj - 6000m więc póki co będę się do niego przygotowywać ( chociaż to raczej tak tylko żeby przebiec ) Podsumowanie miesiąca: Zbyt wiele się nie nabiegałem. Dwa pierwsze tygodnie głównie szybkość i w połowie miesiąca kontuzja, potem obóz i [...]
31 Styczeń - 3km - 12x300m (56,54,54,51,54,51,53,52,52,51,52,48) p.1,5' t/31/21 Podsumowanie stycznia 225km Lipa... A Ty 6km biegniesz ? W ten sam dzień ?? Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-01-31 16:24:28
Podsumowanie Października 137km 1 Listopad - 8km - 300 wieloskoków - 3x100m Uwagi: Październik kontuzja więc mało kilometrów, listopad trzeba już normalnie przebiegać Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-11-01 15:42:41
31 Marzec - 6km Podsumowanie Marca 284,2km 29 treningów ~9,6km/trening, spoko biorąc pod uwagę kilka treningów rozruchowych typu jak dzisiaj ;-) Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-03-31 22:43:48 Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-03-31 22:44:54
30 Czerwiec - 2km - 4km ciągu (15:12') t/29 - 4km Uwagi: Nie mogę się przełamać...ciągle ta kolka i kolka chociaż już na mniejszym zmęczeniu Podsumowanie czerwca: 212,5km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-06-30 22:53:43
[...] trochę słabo nie zrobiłem podciągania chciałem zobaczyć ile dam rade zrobić w wiosłowaniu pół sztangą 110kg poszło 10x w ściąganiu drążka ostatnia seria 8x, zaskoczyło mnie wiosłowanie na wyciągu zrobiłem 10x :) następnym razem będzie na pewno lepiej :) jutro podsumowanie TESTU AMG+Creasteron Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2014-10-14 23:43:41
[...] Redukcje chcąc nie chcąc musze skończyć.. fatalne samopoczucie w pracy , czy jestem zadowolony? nie bardzo.. liczyłem na niższy bf ale nigdy nie można mówić nigdy teraz revers powolne dodawanie kcal i od września masa , plany? cykle masowo-redukcyjne ;) na dniach dam małe podsumowanie :) SFD/Images/2015/7/22/0587503e5ce64458a592a2ce44384871.jpg
nie długo zrobie podsumowanie ;-P w sumie częste kontuzje uniemożliwiły mi realizacje planu..ale z efektów jestem zadowolony jak na takie możliwości treningu
[...] (w imię zdrowych tłuszczów). Niestety chyba muszę zrezygnować z nich, bo jak już zacznę to trudno mi skończyć i zjadam min. 100g. (A przeglądając forum natknęłam się na podsumowanie jednej z was, gdzie miała ona ten sam problem, że je orzechy bez umiaru, dlatego je wyeliminowała w ogóle). Lubię też owoce - jabłka i banany. Wyszło dużo [...]
PODSUMOWANIE 9 tygodni: 21.01 - 25.03 Dieta Nie miałam wyznaczonej, więc sama sobie ustaliłam na 1800 kcal i białko minimum 100g dziennie. Czasem nie udało mi się dobić do 100g. Kilka wpadek – nieczysta miska lub/i przekroczenie kcal. Głodna nie byłam, ale jak na mój apetyt to za mało. Pierwszy miesiąc był łatwy, potem ciężko, szczególnie przed [...]