GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?

Trening B –[25.03] – [Środa]
1.podciąganie nachwytem 1x6/4+6z pomocą/1+9p/1+4p
2.wiosłowanie hantelką 32kgx10/24kgx10/x10/x9
- 120s x ---
3.wyciskanie sztangi na skosie 60kgx10/63kgx10/x10/x7
4.pompki na poręczach +5kg 7x/5x/5x/4x
-120s x 63brzuchy
5.military push Press z wyjsciem z nóg 46kgx10/56x5/50x6/50x5/50x4
6.naprzemienne wyciskanie hantli 2x17kg x10/2x20kg x7/x6/x5
-120s x 66brzuchy

Dieta
3150kcal - ~2,5g białka, 70% pozostałej puli kcal stanowią WW, 30% tłuszcze.

Podsumowanie
Trening dość krótki i intensywny. W ćwiczeniach na barki nieco sie przeliczyłem z ciężarem ale i tak było nieźle. Super uczucie po trening kiedy cała góra jest spompowana - się człowiek większy wydaje

hmm dalej jedziesz ten trening co jechałeś ??

Na stornie 10 na dole jest nowy plan i nowe założenia. Plan nieco inny takie jakby FBW dzielone dół-góra. Planuje jechać 2xA 2xB (przemiennie oczywiście) w tygodniu a jak pogoda dopisze to jakieś bieganko.

Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-03-26 08:52:45

Trening A – [26.03]- [Czwartek]
1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki x10/x10/x10/x10
2.przysiady ze sztangą z przodu 86kg x10/x10/x10/x8
-120s brzuszki x61
3.naprzemienne wyskoki wykroczne x10/x10/x10/x10
4.rzymski martwy ciąg 96kg x10/x10/x10/x8
-120s brzuszki x62

Cardio czas:25min dystans: prawie 4000m

Dieta:
3150kcal - ~2,4g białka reszta orientacyjnie w większości węgle tłuszcze dziś ograniczam.

Podsumowanie:
Czas trening skróciłem o 10min. Czyli intensywność wzrosła i to odczuwalnie podczas przysiadów nie było jeszcze źle ale podczas MC zastanwiałem sie czy szybciej bedzie z pawiem przez okno czy do drzwi i na dwór ze schodów ale na szczeście sie powstrzymałem hehehe.
Dzis pogoda taka ładna że poszedłem sobie pobiegać, pierwsze 600m masakra skurcze mnie w łydy brały ale potem jak sie rozgrzałem biegowo to już szło jak automat - tępo na ostatnie 600m nieco docisnąłem i myślałem ze po 300padne ale miło sie zaskoczyłem i wcale mnie większe tempo nie zabiło.
Czuje sie wypompowany z sił, ale zaczynam odczuwać wzrost testosterony bo czuje sie tak... hmmm jak brutalny cham?? hehehehe
A po wczorajszej sesji to na wszystkich partiach górnych mam zakwasy aż miło.

W weekend studia więc dietka raczej tłuszczowo sie przedstawia, 3 dni regeneracji dobrze zrobi moim zakwasom a od poniedziałku znowu lecimy po bandzie!

Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-03-26 13:10:28

Trening A – [30,03]- [Poniedziałek]
1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki - brak
2.przysiady ze sztangą z przodu 90kg 10x/10x/8x/8x
-120s brzuszki x brak
3.naprzemienne wyskoki wykroczne - brak
4.rzymski martwy ciąg 96kg 10x/10x/10x/10x
-120s brzuszki x

Dieta:
2.0-2.4g białka, reszta głownie z węgli, tłuszcze ograniczam w dni treningowe. Jako że nie robie typowej redukcji to pozwalam sobie czasami na coś extra, ale to czasami to jakoś często było w ten weeken

Podsumowanie:
Od czwartkowego treningu boli mnie kostka w prawej nodze - jakieś lekkie nadwyrężenie i dlatego brak wyskoków. O brzuszkach jakoś zwyczajnie zapomniełem ale to może dlatego że dzis dość późno trening robiełem 0 21 i zaraz na noc zmykam do pracy to jestem troche rozkojażony. W przysiadach i ciągach staram sie stosować progres co dwa treningi, chociaż trochę, ale żeby do przodu - nie lubie stać w miejscu.


Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-03-30 22:46:21

Zaległa wpiska z wczoraj.
Trening B –[31.03] – [Wtorek]
1.podciąganie nachwytem 1x6/4+6p/3+7p/2+8p
2.wiosłowanie hantelką 34kg 10x/10x/10x/10x
- 120s x 64brzuchy
3.wyciskanie sztangi na skosie 63kgx10/65x10/65x6/63x8
4.pompki na poręczach +5kg 7x/5x/5x/4x
-120s x 58brzuchy
5.military push Press z wyjsciem z nóg 50kg 8x/6x/5x/5x
6.naprzemienne wyciskanie hantli 2x18.5kg 10x/8x/7x/6x
-120s x brak

Dieta
białeko nadal na poziomie 2.2g, kalorie również bez zmian około 3000

Podsumowanie
Dziś intensywność trochę mniejsza i czas ogólny się przeciągną trochę. Po treningu miłe uczucie takiej ogólnej pompy. Mały progres jest więc plan wykonany. Noga powoli przestaje boleć, liczę na możliwość biegania już od soboty.

scinasz kalorie co tydzien czy stale zostawiasz?

planuje co dwa tygodnie robić pomiary i potem według tego do przodu lub do tyłu, narazie jem że tak powiem orientacyjnie, wiem czego i ile w ciągu dnia i staram sie wykorzystać tą pule kcal przez cały dzień. W dni treningowe ograniczam tłuszcze a w dni nietreningowe ograninczam węgle - takie carbo cycling.

Dwie zaległe wpiski.

Trening A – [02,04]- [Czwartek]
1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki - brak
2.przysiady ze sztangą z przodu 90kg 10x/10x/10x/8x
-150s brzuszki x brak
3.naprzemienne wyskoki wykroczne - brak
4.rzymski martwy ciąg 96kg 12x/10x/10x/12x
-150s brzuszki x brak

Dieta:
2.2g białka reszta "na oko"

Podsumowanie:
Śpieszyło mi sie troche i odpusciłem brzuszki. Przysiady całkiem nieźle poszły w ostatnich powtórzeniach to myślałem ze mi oczy wypadnął . W MC ładnie poszło kurde szkoda ze nie mam obciążenia wiecej. :/

Trening B –[04,04] – [Sobota]
1.podciąganie nachwytem 6x/4+6/3+7/2+8
2.wiosłowanie hantelką 35kg 10x/10x/10x/8x
- 120s x 64brzuszki
3.wyciskanie sztangi na skosie 65kg 10x/8x - przygniotła mnie/7x/6x
4.pompki na poręczach 5,5kg 8x/6x/5x/4x
-120s x 60brzuszków
5.military push Press z wyjsciem z nóg 50kg 10x/5x/4x/5x
6.naprzemienne wyciskanie hantli 2x18.5kg 10x/7x/7x/6x
-120s x brak

Dieta
2.1-2.3g białka reszta "na oko"

Podsumowanie
Trening wykonany szybko i dynamicznie.
Plecy:
Wiosłowaniem to sam siebie zadziwiam szkoda tylko że podciąganie słabo, może ktoś jest cos w stanie polecić żeby wynik poprawić??
Klata:
wyciskanie na skośnej coraz ładniej mi idzie, mam juz opracowany sposób w razie jak mnie przygniecie to asekluracje mam i mnie nie zadusi czyli mogę dawać bez obaw , pompki na poręczach to prawdziwa rewelacja. Klata twarda jak kamień!
Barki:
pompa fajna tylko szkoda że tylnych aktonów nic nie ruszam bo zaczynają odstawać od reszty :-/

PODSUMOWANIE DWUCH TYGODNI
Trening bardzo mi odpowiada, podział góra/dół to dla mnie fenomenalna sprawa. Zaczynam powoli widzieć efekty przynajmniej w lustrze masy na plus. Kostka którą naciągnąłem już prawie nie boli także myślę że juz w tym tyg uda sie cardio robić 2x25min na początek. Zastanawiam sie czy nie dodać do treningu B w superseri z naprzeminennym wycisaniem hantli na barki unoszaenia ramion na boki w opadzie. Co o tym myślicie??
Miałem sie dzis warzyć i mierzyć ale nie miałem czasu na to, jutro z rana sie zwaze tylko.
Dietke obcinam o 100kcal od tego co wyliczyłem na starcie i przestaje jeść "na oko" trzeba chociaż trochę ważyć co sie je żeby nie przesadzać.

Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-04-05 19:45:39