podsumowanie

27 TRENING SIŁOWY – 09.09.09 (środa) – ale data 75% CM - trening lekki http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s28.html#post10 1. Wyciskanie leżąc 45kg x 5 55kg x 5 655kg x 5 75kg x 5,5,5 2. Wyciskanie wąsko 45kg x 8 60kg x 5,5 3. Poręcze 6,6,6 Podsumowanie Zrobiłem co miałem zrobić ale z trudem, [...]

28 TRENING SIŁOWY – 11.09.09 (piątek) 85% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s31.html#post3 1. High Pulls 60kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 75kg x 5,5 100kg x 5 110kg x 5 127,5kg x 5,5,5 3. Martwy ciąg na prostych 75kg x 8 90kg x 6,6,6 4. Szrugsy 85kg x 8 90kg x 8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 70kg x [...]

Tak sobie śledzę te moje poczynania i małe podsumowanie: w ostatnich 3 treningach poszedł każdy bój na 90% ciężaru maksymalnego w 3x5powt (sprawdzian był przed rozpoczęciem tego planu) Śmiało mogę więc już stwierdzić że siła poszła i zaczyna się robić ciekawie.

35 TRENING SIŁOWY – 29.08.09 (wtorek) 94% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s41.html#post8 1. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 90kg x 4 105kg x 4 122,5kg x 4,4,4 Odejścia 160kg x 3 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 65kg x 8 85kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na maszynach po 4 [...]

Postaram się wyeliminować słodycze i będzie ok bo jem w miarę dobrze. Czasem tylko nie mam sposobności wypić oliwy. 36 TRENING SIŁOWY – 01.10.09 (czwartek) 95% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s43.html#post5 1. Wyciskanie leżąc 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 3 85kg x 3 95kg x 3 1/3 ruchu 100kg x 2,3,3 2. [...]

37 TRENING SIŁOWY – 06.10.09 (poniedziałek) 98% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s45.html#post9 1. High Pulls 60kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 75kg x 3 105kg x 3 125kg x 3 147,5kg x 3,3,3 Dociąganie 155kg x 3 172,5kg x 3,3,3 3. Martwy ciąg na prostych 80kg x 6 95kg x 5,5,5 4. Szrugsy 90kg x [...]

39 TRENING SIŁOWY – 07.10.09 (środa) 100% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s46.html#post5 1. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 90kg x 3 105kg x 3 120kg x 3 130kg x 3,3,3 pas Odejścia 162,5kg x 3 2. Przysiad dynamiczny 80kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 65kg x 8 85kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na [...]

41 TRENING SIŁOWY - 15.10.09 (czwartek) 98% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s47.html#post8 1. Wyciskanie leżąc 52,5kg x 5 67,5kg x 5 77,5kg x 3 87,5kg x 3 97,5kg x 3,3,2 2. Izometria funkcjonalna 75kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 70kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6 5. Push press [...]

42 TRENING SIŁOWY – 17.10.09 (sobota) 104% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s49.html#post2 1. Przysiad 50kg x 5 70kg x 4 90kg x 3 110kg x 3 125kg x 3 135kg x 3,3,3 pas Odejścia 165kg x 3 2. Przysiad dynamiczny 80kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 65kg x 8 85kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na [...]

no właśnie zapomniałem Podsumowanie: W ciągu czułem zapas więc dalej jedziemy dwójki W RDL, szrugsach i wiośle podbiłem do setki bo wstyd Raptacz bardzo dobrze to ująłeś: tylko się wydaje, sam tłuszcz nie mierze Bolek no zapas jest, dzięki Vena na placek przepis jest w kuchni a to drugie to jajecznica z cycem i żółtym serem, miały być kotlety [...]

46 TRENING SIŁOWY – 28.10.09 (środa) 113% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s54.html#post3 1. High Pulls 70kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 70kg x 5 90kg x 5 105kg x 3 125kg x 2 145kg x 2 160kg x 2 170kg x 2,2 3. Martwy ciąg na prostych 80kg x 6 100kg x 5,5,5 4. Szrugsy 100kg x 8,8,8,8 5. [...]

48 TRENING SIŁOWY - 03.11.09 (wtorek) 102,5% CM 1. Wyciskanie leżąc 52,5kg x 3 62,5kg x 3 72,5kg x 3 82,5kg x 3 92,5kg x 3 102,5kg x 3,1 2. Izometria funkcjonalna 80kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6 5. Push press 40kg x 6 50kg x 6 55kg x 6 57,5kg x 5 60kg x 4 Dodatkowo: Prostowanie na [...]

50 TRENING SIŁOWY - 07.11.09 (sobota) 115% CM 1. Przysiad 50kg x 6 70kg x 5 80kg x 3 100kg x 3 115kg x 3 135kg x 3 pas 150kg x 3, 3 pas Odejścia 172,5kg x 3 2. Przysiad wolny 85kg x 4,4,4 3. Prostowanie i uginanie na maszynie po 4 serie Podsumowanie W ostatnim powtórzeniu było ciężko Squat 150kg x 3 [...]

51 TRENING SIŁOWY - 10.11.09 (wtorek) 105% CM 1. Wyciskanie leżąc 50kg x 5,4 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 2 95kg x 2 105kg x 1,1 (miało być 2,2) 2. Izometria funkcjonalna 82,5kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4 82,5kg x 4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,5 5. Push press 40kg x 6 50kg x 6 55kg x 6 62,5kg x 5 Dodatkowo: [...]

[...] religia nie ma żadnego znaczenia gdyż istnieje on w praktycznie w każdej religii, kulcie jest jeden, jedyny ale różnie nazywany. Ostatnie zdanie to nie jest argument tylko podsumowanie, zaczerpnięte z biblii niemniej przedstawiające najbardziej neutralne podejście tj silnie agnostyckie. Z mojej strony EOT, bo nie wiem co to zdrowy (pojecie nie [...]

[...] atrybuty boskości, - nonsens "o Bogu" - posiadający atrybuty "boskości" - A ja o bogu piszę jako o wytworze ludzkiego umysłu. Ostatnie zdanie to nie jest argument tylko podsumowanie, zaczerpnięte z biblii niemniej przedstawiająca najbardziej neutralne podejście tj silnie agnostyckie. - idiotyzm i sprzeczność - wysnuwanie podejścia [...]

po przerobieniu psychologii, ateizmu, latającego potwora spagetti, problemów i ciemnych zakamarków kościoła katolickiego, cudotwórców, mistyków, opętań, problematyki wiary, JP2, wiarygodności naukowej, stopni naukowych, empiryzmu, czy ogólnie filozofii temat wchodzi na multikulti i wielorasowość. Kocham SFD :) hehe dobre podsumowanie tematu };-)

[...] I założyć ręce, ale by być sprawiedliwym wkleję też: http://srem.naszemiasto.pl/artykul/1563663,srem-mezczyzna-zgwalcil-1-5-roczna-dziewczynke,id,t.html Krótkie podsumowanie na koniec i się nie udzielam. Im społeczeństwo gorzej uwarunkowane ekonomicznie i edukacyjnie tym gorzej. Imigranci zazwyczaj w obydwu tych czynnikach mają [...]

[...] się zmierzyć ale wyniki takie średnie 8-) w sumie tylko obwód pod biustem się zmniejszył. poczekam do nast tyg jak te nowe proporcje bwt w życie wprowadzę i jak zrobię podsumowanie 2013 :-D co do bwt to przyznam, że ciężko ;)) dzisiaj mielonego tyle sobie zrobiłam, że od razu limit wyczerpany. już przygotowałam miskę na dzisiaj, żeby nie [...]

Kończę już tę redukcję. Jutro, najdalej pojutrze dam podsumowanie czekam z niecierpliwością :-D