50 dzień treningu siłowego, poniedziałek. Czas trwania treningu: 60 minut. Dzień ciągów. 5x95kg Pierwsza seria, powiedzmy adaptacyjna, poszła całkiem sprawnie, z zastosowaniem nachwytu. 4x105kg Ucząc się na wcześniejszych błędach już teraz zastosowałem chwyt zamkowy. Poszło całkiem lekko i płynnie. 3x115kg Już zaczęły się schody. Trochę za mocno [...]
52 dzień treningu siłowego, środa. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Dzień siadów. 5x110kg Pierwsza seria - czysta formalność, najcięższe w niej było nakładanie ciężaru na sztangę 4x120kg Także formalność, bez pasa, bez asekuracji, ale trochę mną bujało w przód i w tył, dlatego musiałem robić chwilowe przerwy na złapanie równowagi. 3x130kg [...]
1 dzień treningu wytrzymałościowego, poniedziałek. Czas trwania treningu: ok. 50 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Super seria: Pompki 15/15/15 Podciąganie na drążku 5/5/5 Poszło dość ciężko, min. dlatego, że słaby jestem w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała, barki strasznie dostały. Super seria: Przysiad 15/15/15 Odwodzenie nogi w [...]
3 dzień treningu wytrzymałościowego, środa. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Niby zwykłe pompki, a poczułem klatę i barki Wyciskanie na ławce poziomej 15/15 Nie prostowałem rąk do końca, jak mam to w zwyczaju i od razu poczułem, że mam cycki. Z racji tempa, jakie [...]
13 dzień treningu wytrzymałościowego, sobota. Czas trwania treningu: ok. 45 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Super seria: Wyciskanie sztangielek na skosie + 15/15/15 Martwy ciąg ze sztangielkami 15/15/15 Dość ciężko szło to wyciskanie w ostatniej serii, a podczas martwego już dłonie nie wytrzymywały, ponieważ [...]
20 dzień treningu wytrzymałościowego, sobota. Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 70 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Wyciskanie sztangielek na skosie + 15/15 Nie była to super seria, ale opiszę łącząc partię. Było spoko, bardzo lubię robić pompki na uchwytach (klasyczne, ale jest możliwość niskiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdążyłem wstać, rozejrzeć sie że nikt nawet nie zamierza ruszyć do obrony piłki która szybowała w górę w boisku, podejść pod nią wyskoczyć i uderzyć z całej siły. nawet mi weszła w boisko, k***a sam ją sobie wystawiłem. Podziękowałem tylko kolegom za współpracę i wyszedłem z sali do domu bo to było piękne podsumowanie całej dzisiejszej gry
[...] kupowany kilka miechow temu. Nie wiem nawet czy jest juz nowy wypust, ale chyba tak. No i jako ze jestem teraz juz bodajze w 12-13 tygodniu bolda, to moge pokusic sie o male podsumowanie, chociaz bold bedzie lecial lacznie jakies 20 tyg. Przez pierwsze 6-7 tyg szedl wlasnie Scantel w dawce ok. 500 - 600mg. Pozniej przeszedlem na Alphe 500mg - [...]
PODSUMOWANIE Aż trudno uwierzyć, że to już koniec! Faaajnie było Zanim się wkręciłam w SFD chodziłam na siłkę, ale teraz chce mi się śmiać z tego jak spędzałam tam czas Dopiero tutaj dowiedziałam się o co w tym wszystkim chodzi i pokochałam to! Tyle nowych doświadczeń! Poznałam moc ziół, oczyściłam się soczkami warzywnymi, rzuciłam hormony, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
może jak skończę masę to zrobię jakieś podsumowanie, nie wiem na razie nie chce mi się nawet dziennika prowadzić - a może dopiero metamorfozę całą po redukcji zobaczymy. Ale wiem że jak skończę redu to będę dalej lecieć PHATem świetny plan :-) Tym czasem zawijam na studniówkę elo elo5 2 0
Hej :-) Iskra, ty masz en swój nick adekwatny, pojawiasz sie i znikasz ;-) wiecie, co innego przecież gadki szmatki wtrącane w czasie cyklu, co innego podsumowanie. myślę, że łatwo odróżnić kiedy warto pisać u kogoś w dzienniku, a kiedy lepiej używać spam do tego :-)
ej no weź,,, zasypane sniegiem i w ogóle nie widac było... poza tym to jednokierunkowa i sie patrzelismy gdzie stanąć zeby przejscia w bramie nie blokować. Co do testu dobrze idzie siła mi poszła najbardziej no kilka kilo też złapałem podsumowanie niebawem jak cos dam znać.