podsumowanie

Podsumowanie kilku dni 7,8,9,10 Styczeń: 57.955 +27.656 + 15.454 + 14.822 + 31.101 = 146.988 /SFD/2019/1/10/3982b988a5954277bcccf5bd0c33e2bf.jpg /SFD/2019/1/10/7438d29e0fa743118d69fd6c3fd0f926.jpg

Witam to ja Mordobitek, Bolic, JunkieXL, SFBeing, EDSilver, CJ Bentley, 95procent, Oralizator, a reszty nie pamiętam 1. Czy 2 g na kmc to warunek , nawet w Umiakowanym Treningu ? 2. Co sądzicie o niektórych instytutach, które zalecają tylko 1,5 g na kmc ? Rozwinięcie : Trening z pilotem w ręku i przełączanie kanałów nie wymaga wiele i białko [...]

Waga: 71 kg Wiek: 16,5 Wspolczynnik aktywnosci: 1.3 Zapotrzebowanie kcal: 2662,5 Cel: od zapotrzebowania nie odejmowalem ani nie dodawalem dodatkowych kcal; zalezy mi na utrzymaniu/zredukowaniu tkanki tluszczowej i przyroscie miesni; wiem ze najpierw powinienem robic mase potem redukcje ale jestem gotow uzywac takiej diety jaka ulozylem nawet [...]

Panowie ostatnie podsumowanie przed cyklem. Meta 1-7 30mg ed enan 1-7 250mg ew 8-15 750mg ew Trena-v 9-15 4kaps ed wino (oral) 10-18 30mg ed. I tu pytanie czy wino wrzucone z prohormonem i ciagniete jeszcze 3tyg po nim bedzie miało swoje własciwe dzialanie. Jak nie zdobęde heparegenu oslonowo przy oralach to co moze posłużyć zamiast niego? Ten ph [...]

[...] -ryż+kurczak+warzywa -ryż+ziemniaki+warzywa -ryba+ziemniaki+warzywa+oliwa -ser twarogowy+oliwa Trening MMA http://i49.tinypic.com/o0q9au.jpghttp://i45.tinypic.com/2r600mu.jpg Ten wpis jest ze wczoraj,od dziś jestem na ścisłej diecie jutro przedstawię trening i dietę. od 2 tygodniu jem 2 kapsułki Flex fita,za parę dni zrobię podsumowanie :-)

[...] mają się do rzeczywistości ? "Powiedzmy ze ja mam mózg a Ty nie... Statystycznie jesteśmy pólmózgami". ------------------- ...cytatat powyzej pasuje w sumie jako podsumowanie calej tej dyskusji - ale to tak tylko BTW. PS. ...a co do statystyki, to: "sa male klamstwa, sa duze klamstwa, i jest statystyka" greetz@all

proszę o konkretne obliczenia i podsumowanie

okej. mini podsumowanie stosowania wit D. brałem wit d w dawce 10.000 dziennie przez 3-4 ostatnie tygodnie mojego mikrocyklu. nie wiem czy to za krotko ale teraz bede miał tyg. przerwe od silki wiec nie ciagnalem dalej suplementacji. niestety nie odczułem zadnych pozytywnych skutkow stosowania wit d. nie zauwazylem widocznego skoku siły, ani [...]

[...] rozstrzelali 14 bramek w dwóch spotkaniach.Unai Simon dostaje wylewu,nowe nie znałem xd i tak "cud" ze tyle wytrzymał bez babola.Ten zmarnowany karny Mbappe to takie troche podsumowanie calego turnieju w jego wykonaniu,który byl po prostu słaby Ciekawie tez zrobiło sie w kontekście ZP po odpadnięciu Francji i Portugalii.Ciezko mi sobie wyobrazić [...]

Posiłek 1: Musli z owocami suszonymi + mleko 3,2%tłuszczu 100g+250g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe 100g Cały posiłek: białko: 32,2g tłuszcze: 39g węglowodany: 77 wart. energetyczna: 795kcal Posiłek 2: Chleb żytni razowy + szynka kanapkowa 200g+100g Sałata 10g Masło roślinne 10g Cały posiłek: białko: 25 tłuszcze: 13 węglowodany: 93 wart. [...]

tylko male dopytanie celem jest redukcja czy masa ? bo chyba przegapilem Podsumowanie diety: 2800 kcal, 137g b, 355g w, 80g t Wcześniej jadłem około 3000 kcal i waga szła bardzo opornie, teraz mam trochę mniej kalorii i nie mam za bardzo pomysłu co dodać lub zmienić.

24.06.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi 50g orzechów arachidowych II Mintaj z ryżem III 2 banany IV 4 kromki chleba razowego żytniego z szynką, sałatą i pomidorem V Serek wiejski(w planach) Reszta uzupełniana gainerem Podsumowanie:Dziś dietka jest w porządku. Wątpię bym popadł w cykliczność więc nie martwię się o powtarzanie posiłków [...]

26.06.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi 50g orzechów arachidowych II 2 nogi kurczaka z ziemniakami i mizerią III 3 kromki chleba razowego żytniego z szynką, sałatą i rzodkiewką IV Twaróg chudy(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. Podsumowanie:Wstałem o 10 więc mało posiłków. Dziś nudy bo cały dzień siedziałem w domu. Co chwilę [...]

28.06.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami kukurydzianymi 50g orzechów arachidowych II Pierś z kurczaka z ziemniakami III Kilka kromek chleba razowego z szynką, pomidorem i sałatą IV Twaróg(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. Podsumowanie:Skończyły się płatki owsiane, muszę jutro kupić. Twarogu już nie mogę jeść...przy okazji kupię jutro serki [...]

18.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Orzechy arachidowe II Sola(taka ryba ) z ryżem + jakaś zielenina III Banan Jogurt wiśniowy IV 3 kromki chleba razowego żytniego Tuńczyk Oliwa z oliwek V Serek wiejski(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Nogi Przysiady 5x8 Przysiady wykroczne 4x12 Wspięcia na palce stojąc [...]

6.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Oliwa z oliwek II Warzywa + kromka chleba razowego żytniego III Pierś z kurczaka z ryżem IV Pierś z kurczaka z ryżem V Serek wiejski Reszta uzupełniana gainerem. Cały dzień podjadałem jeszcze słonecznik. TRENING Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 2x10, 1x7, 2x8 Wiosłowanie sztangielką 4x12 [...]

13.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Oliwa z oliwek II Pierś z kurczaka z ziemniakami III Pierś z kyrczaka z ryżem IV Winogrona V Twaróg Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 4x11 [...]

[...] Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Nogi Przysiady 5x8 Przysiady wykroczne 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x25 Barki Wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15 Brzuch Jak zwykle Następną wypiskę(podsumowanie) dam prawdopodobnie 24 sierpnia. Głównie dlatego, że nie ma tu ruchu PZDR

PODSUMOWANIE Wymiary: Wzrost: 167 cm--->168 cm +1 cm Waga: ~60 kg--->62 kg +2 kg Przedramię: 24 cm--->25 cm +1 cm Ramię 30 cm--->30 cm +0 Klatka: 90 cm--->91 cm +1 cm Talia: 65 cm--->65,5 cm +0,5 cm Udo: 49cm--->50 cm +1 cm Łydka: 33 cm---> 33 cm +0 cm moja pięta achillesowa Zdjęcia: Nie jestem zadowolony z wymiarów, choć [...]

Mój Pierwszy ulubiony posiłek DIETETYCZNY SERNIK!!! Prawie bez cukru i tłuszczu Potrzebne składniki: Na 4 porcje -1kg sera chudego białego -4 jajka -1 saszetka budyniu waniliowego bez dodatku cukru -proszek do pieczenia 2 łyżeczki -15 tab słodzika sukralozy -aromat waniliowy ok pół fiolki - mikser i 2 miski :) [...]