Do Darka Szukały

Oczywiście mówię tutaj o dawkowaniu zalecanym i optymalnym czyli w okolicach treningowych jedynie.
Oczywiście, że u kogoś stosującego dziennie po 300g carbo mogą wystąpić problemy chociażby np. ... nadwaga I wszystkie konsekwencje z tym związane.
O ile oczywiście ilość kalorii w ciągu dnia będzie zbyt duża

Pozdrawiam serdecznie

Stosuje dawki ok 50 gram po treningu (treningi 5 razy) i to już przz dłuzszy okres. Zadaję te pytania bo jestem ciekaw co sądzicie na ten temat. W zeszłym roku stososowałem carbo bodajże przez pół roku non stop również po treeningu (treningi 8 razy w tygodniu) i badania były ok

czytales moja wypowiedz wyzej ??
tam masz odpowiedz co o tym mysle

dokładnie j/w
ja również udzieliłem odpowiedzi

Jestem po dwutygodniowej chorobie i teraz powracam do treningów ze zdwojoną siła. W związku z tym ułożyłem nową dietkę.
Typ budowy: ektomorfik
Waga: 70 kg
Wzrost: 183 cm
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal
Białko: 140g (2g na kilogram masy ciala)
Węglowodany: 350g (5g na kilogram masy ciała)
Tłuszcze: 70g (1g na kilogram masy ciala)

Posiłek nr 1 (ok.godz.8)
Jajka 120g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki 30g
Orzechy włoskie 10g
Suma: 750 kcal, 25g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy

Posiłek nr 2 (potreningowy) (ok.godz.12)
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
Suma: 440 kcal, 27g b, 80g w

Posiłek nr 3 (ok.godz14)
Kasza gryczana 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 14g
Warzywa
Suma: 500 kcal, 30g b, 70g w, 15g t

Posilek nr 4 (ok.godz.17)
Makaron z pszenicy durum 100 g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 14g
Warzywa
Suma: 600 kcal, 30g b, 75 g w, 17g t

Posiłek nr 5 (ok.godz.20)
Chlebek 100 g
Szynka 50 g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 14g
Warzywa
Suma: 500 kcal, 25g b, 50g w, 17 t

Podsumowanie diety: 2800 kcal, 137g b, 355g w, 80g t

Wcześniej jadłem około 3000 kcal i waga szła bardzo opornie, teraz mam trochę mniej kalorii i nie mam za bardzo pomysłu co dodać lub zmienić. Prosze o sugestie i poprawki

Dział Odżywianie

tylko male dopytanie
celem jest redukcja czy masa ?
bo chyba przegapilem

Podsumowanie diety: 2800 kcal, 137g b, 355g w, 80g t

Wcześniej jadłem około 3000 kcal i waga szła bardzo opornie, teraz mam trochę mniej kalorii i nie mam za bardzo pomysłu co dodać lub zmienić.

Biniu oczywiscie że masa. Doradzisz?

skor przy 3000 kcal masa nie szla to jak jedzac mniej ma isc ?? ;D

jesc jesc z glowa - choc w przyblizeniu - jak pisal bul ostatnio - warto popisac i sprawdzic ile faktycznie sie zjada (pare dni)
pozniej utrzymac zasady, tak dlugo az waga pojdzie w gore obojetnie czy z tluszczu czy z miesni :D wtedy zaczniemy kombinowac aby zrobic z tego dobre proporcje :D

Biniu a co sądzisz na temat jedzenia płatkow owsianych w formie omleta (płatki wymiesznae z jajkami i usmażone)? Chodzi mi o przyswajalność.