ferenc/dziennik/podsumowanie -str. 14

Po pierwszym posiłku(śniadaniu) pozsłem kosić trawnik, później Sacred.

Jak ci ten sacred chodzi, tylko serio powiedz, bo mi muli

Venc
W zimie miałem upgrade kompa "pod Wiedźmina" dlatego chodzi normalnie. Wiedźmin na wysokich A propos Witchera przeszłem.

Ale włąśnie mi wiedźmin też chodzi ok na wysokiej bez wygladzania kawedzi tylko a sacred muli

18.07.2008

DIETA

I
Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami
Orzechy arachidowe
II
Sola(taka ryba ) z ryżem + jakaś zielenina
III
Banan
Jogurt wiśniowy
IV
3 kromki chleba razowego żytniego
Tuńczyk
Oliwa z oliwek
V
Serek wiejski(w planach)

Reszta uzupełniana gainerem.

TRENING

Nogi
Przysiady 5x8
Przysiady wykroczne 4x12
Wspięcia na palce stojąc 4x25

Barki
Wyciskanie sztangielek 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12

Brzuch
Unoszenie nóg leżąc 3x30
Brzuszki na skos 3x40
Brzuszki z obciążeniem 3x30

Podsumowanie:W końcu przysiady wykroczne poszły lepiej niż fatalnie Przy treningu brzucha zmieniłem kolejność, ale o ile w pierwszej serii brzuszków z obciążęniem górne mięśnie dostały ostro w du** o tyle w dwóch pozostałych nic nie czułem.

No i twaróg mi się przejadł...Teraz jestem w stanie pochłaniać tylko serki wiejskie







Dziś byłem w sklepie i kupiłem 1200g

Też dobry zakup...

przeszedłem kolego

wichter dobry, hrhr.

trzymaj 65cm w talii i powiększaj resztę a będziesz jak Zane !

emil
Niestety, ale mi się nie uda Choćby przez skośne brzucha.
IMO coś mi tu zalatuje kpiną



Dzięki za komenty

Chłopie!
1. Z taką wagą mam nadzieję, że nie wybierasz się na siłownię.
2. Do 16-18 r.ż. nie zaleca się chodzić na siłownię ze względu na bardzo duże obciążenia dla kręgosłupa. Przy tak niskim wzroście możesz być pewny, że teraz idąc na siłownię niewiele już urośniesz.
3. W Twoim wieku powinno się trenować sporty ogólnorozwojowe, żeby mieć wydolność potrzebną na siłowni. Nie osbłabiaj mnie, boks to chyba ostatnia rzecz jaką możesz robić z taką wagą
4. Podsumowując, radziłbym Ci odłożyć siłownię najwcześniej do 16 r.ż., przytyć do wzrostu (czyli na razie 7 kg) i uprawiać do wyboru: pływanie, jazda na rowerze, siatkówka itd. Ewentualnie możesz uprawiać codziennie 20 minut gimnastyki, żeby sprzyjać wzrostowi.

Kanin
. Do 16-18 r.ż. nie zaleca się chodzić na siłownię ze względu na bardzo duże obciążenia dla kręgosłupa. Przy tak niskim wzroście możesz być pewny, że teraz idąc na siłownię niewiele już urośniesz.
Chłopie, to że on obciąża kręgosłup to może i racja ale że nie urośnie to nie wciskaj mu takich bajek bo każdy wie że to nie prawda.


Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-07-19 13:28:50

Panie kolego diete poprawić czas na bananie i jogurcie masa nie pójdzie

Do tuńczyka odpuść oliwę daj na noc do serka wolniej będzie się wchłaniać białko

Zaznaczaj tez który posiłek jest potreningowy

pozdro