z brokulow mam tego troche a maslo orzechowe to nie posilek tylko taka hmm przekaska do podbicia kcal z fatu i w posilku 3 niewiedziec czemu zle sie skopiowalo tam jest zmiana na Posilek III Schab 100 g 21 g 10 g 0 g 0 g 174 kcal Brokul 100 g 3 g 0,4 g 5,2 g 2,5 g 27 kcal Oliwa z [...]
[...] każdym boju było to 2,5 kg.No może 5kg w martwym Jutro siady.Myślę żeby barki zrobić bardzo lekko np.3 serie po 6powt na 70%CM.We wtorek sprawdzian wyciskania leżąc więc wolę nie szarżować z ciężarem.Czwartek to sprawdzian MC a piątek wieczór przysiad.Wyniki bojów oraz podsumowanie treningu też w piątkowy wieczór a w sobotę na urlop Pozdrawiam!
Dobry Wieczór! Ten tydzień minął pod znakiem sprawdzianów.Tak jak obiecałem dziś zarzucam małe podsumowanie.A więc: Wyciskanie leżąc - nowy rekord to 110kg!!! Poprzedni to 100kg. Liczyłem skrycie na 112,5kg ale się niestety nie udało.Nie pomogła zebrać sił nawet 6 minutowa przerwa pomiędzy podejściami. Martwy ciąg - nowy rekord to 175kg!!!. [...]
Podsumowanie ponad miesiaca Prodzektu DZika MAsa : Efetky to okolo 4 kg masy , okolo 3 cm w bicepsie , w udzie okolo 3-4 cm dokladnie nie mierzylem wiec na oko daje , 86 cm w pasie a bylo okolo 83/84 wiec nie ma tragedi :) , lydka okolo 3 cm , przedramie 38 cm czyli 2 cm do przodu . Dzisiejszy trening to : Klatka gorna czesc czyli sztanga na [...]
ogolnie wydaje mi sie, ze diete masz zla (raczej za malo ci tego wszystkiego wyjdzie - ale z ocenami poczekam na podsumowanie twojej diety i podanie wagi produktow) ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
a nie uważasz że powinno się pisać najprostszym językiem?? tylko słowami których nie ogarnie tutaj 90% osób ?na forum medycznym jak się o coś zapytasz to jakich wymagasz odpowiedzi? słowami medycznymi przeplatanymi łaciną? ogólne podsumowanie jest takie że master NIE działa a kable możesz mieć i na metce
Najprościej będzie jak wrzucisz jak obecnie jadasz, np jak zjesz dzisiaj już wszystko to wrzuć w podsumowanie wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Witam czas na Podsumowanie okresu świątecznego:D Ogolnie +1kg czy w granicy tolerancji (duza kupa i bedzie po problemie) Pozatym do konca roku trwa tydzien aerobowy i byc moze przedluze go o kolejny gdyz odczuwam bol w lewej rece w okolicy łokcia . Dzisiaj 40 min aerobów 20 na rowerku 10 na taki dziwnym rowerku co sie siedzi jak w fotelu:D [...]
Dzien 5 Etap I Dzień Treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 19,5kg x 15 /x15/x15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12kg x 15 / 14kg x 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ciężar własny x 15 powt Plecy: - wiosło na maszynie 2s 80kg x 15/x15 - Podciąganie na drążku 2s ciężar własni - 27kg x 10 powt ciężar własny - [...]
[...] x 15 - Prostowanie nóg w siadzie 4 głowy 75kg x 15 77kg x 15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 12kg x 15 14kg x 10(+oszukanych) Aeroby 10 min 125 kcal spalonych. Trening tabaty 4 minuty. Dziwnie jest ale fajnie sila w gore waga w doł oby tak dalej:) W poniedzialek pomiary i podsumowanie etapu pierwszego!
Podsumowanie Etapu I Dieta: Raczej bez wiekszych oszustw Suple:TSE-1 blister no szału nie zrobil ale jak na rozgrzewke to moze byc. Trening: FBW nie przypadł mi do gustu ale pociągne go do konca etapu II by po 6 tygodniach go ocenic.Poprostu brakuje mi pompy:) ale to tez wina mniejszej ilosci węgli. Wymiary: Przed/po Łydki 42cm42cm Prawa/ 41,5 [...]
[...] ramion gryf lamany:4x12 dobicie na sznurach:4x12-12-15-25 trening w tym tyg jak i dieta w 100% wykonane. Jak na razie jestem zadowolony z postepow i oby do redukcji. Nie moger sie doczekac, jeszcze jakies 5-6tyg i ruszam z wycinaniem ale wtedy bedzie wiecej szczegolow co do treningu i diety, najpierw chce zrobic podsumowanie masowki :) pozdro:)
[...] ale mysle ze dolozenie areobow i interwalow bd odpowiednie bo nie chce przesadzic i stracic masy z katorej robieniem tak sie meczylem. Planuje zrobic na koniec miesiaca podsumowanie moich treningow od wrzesnia, pomiary, osiagi i kilka fotek :) nastepnie przedstawie cele jakie mam na redukcji i dokladny plan treningow i diety ale mysle ze w [...]
Witam, w koncu dalo sie zrobic to podsumowanie ostatniego okresu treningow. Jestem zasdowolony bo efekty widac zarowno na zdj jak i w obwodach i sile. Liczbowo wyglada to tak: Data: 6.10.2014 / 28.03.2015 Klatka: 105 / 112 Bic: 39 / 40,4 Pas: 78 / 79 Udo: 56 / 60 Łydka: 38 / 40 Przedramię: 35 / 38 Waga: 74 / 79 Martwy: [...]