podsumowanie

Reverse diet od dzis zaczynam reverse z racji malej ilosci czasu nie bede sie rozpisywal i przechodze odrazu do konkretow, tak wiec : - czas trwania 4 tyg - na pierwszy tydzien dodaje 35g wegli plus obcinam cardio z 80min w tygodniu do 60min tygodniowo - wskakuje na fbw z dwoma zestawami Trening Zestaw A : wyciskanie sztangi lawka plaska 4s [...]

Zestaw B podciaganie na drazku 12/9/7/6 +1r wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg 10/10/10/10+2,5kg przysiad 55kg 10/10/10 +5kg military press 38,5kg 10/7/7 +2,5kg uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami 13,5kg 20/16/16 +2,5kg wyciskanie francuskie 28,5kg 10/10/10 +2,5kg zalegle "wiszenie na drazku" 35sec 30sec brzuszki 20/20/20 [...]

Zestaw A wyciskanie sztangi plasko 70kg 10/10/8/7 +1r wioslowanie 62,5kg 10/10/10/10 prostowanie nog 35kg 20/20/20 +2,5kg unoszenie hantli na boki 9,75kg 10/10/8 uginanie ramion ze sztanga lamana 33,5kg 10/10/10 dipy z obciazeniem 1,25kg 10/10/10 +1,25kg "wiszenie na drazku" 35sec 35sec brzuszki 25/25/25 sprezyny 20/20 bieznia 20min Podsumowanie [...]

Zestaw B podciaganie na drazku 4s 12/8/8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg 10/10/10/10 przysiad 60kg 10/10/10 +5kg military press 38,5kg 10/8/8 +2r uginanie ramion ze sztangielkami 13,5kg 20/20/16 +4r wyciskanie francuskie 31kg 10/10/8 +2,5kg "zwijanie" nadgarstkow ze sztanga 52,5kg 15/15 unoszenie nog do kata prostego na drazku 6/6/6 [...]

Zestaw B podciaganie na drazku 12/8/8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 23kg 8/8/8/8 +2,5kg przysiad 70kg 10/10/10 +10kg military press 38,5kg 10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami 13,5kg 20/20/16 wyciskanie francuskie 31kg 10/10/8 podwijanie nadgarstkow ze sztanga 52,5kg 15/15 unoszenie prostych nog w zwisie na drazku 8/8/8 scyzoryki 45/45 [...]

Zestaw A wyciskanie sztangi plasko 72,5kg 10/10/10/8 +2,5kg wioslowanie sztanga 65kg 10/10/8/8 +4r prostowanie nog 35kg 30/25/25 +5r unoszenie hantli na boki 9,75kg 10/10/10 +2r uginanie ramion ze sztanga lamana 36kg 10/8/6 dipy z obciazeniem 3,75kg 10/8/8 +1,25kg brzuszki 30/30/30 sprezyny 25/25 Podsumowanie mimo duzego zmeczenia i braku chceci [...]

Zestaw A wyciskanie plasko 75kg 10/7/7/5 +2,5kg wioslowanie 65kg 10/10/10/10 +4r prostowanie nog 35kg 30/25/25 unoszenie hantli na boki 11kg 10/10/10 +2,25kg uginanie ramion ze sztanga lamana 36kg 10/10/8 +2r dipy z obciazeniem 3,75kg 10/10/8 +2r brzuszki 30/30/30 sprezyny 25/25 Podsumowanie kolejny trening w ktorym "walczylem sam ze soba" zeby go [...]

Zestaw B podciaganie na drazku 12/10/8/8 +2r wyciskanie hantli na skosie dodatnim 23,5kg 10/10/10/10 +3r wspiecia na palce ze sztanga 50kg 30/30/30 military press 38,5kg 10/9/8 -1r uginanie ramion z hantlami 13,5kg 20/20/20 +2r wyciskanie francuskie 33,5kg 10/10/9 +2,5kg Podsumowanie trening odbyl sie w piatek tj 2 luty dwa dni temu lecz dopiero [...]

piękne podsumowanie sezonowcow

Witam Dzisiaj pomiary, mój ulubiony dzień w tygodniu, chwila prawdy i podsumowanie tygodniowej aktywności :) Waga: 82,3kg ( -0,3kg mimo podbicia o 40-50g węgli, miód malina) Tyłek: 95,5 (+0,5cm jedyny wynik w górę, spoko) Biodra: 87,5(-1,5cm bomba, niesamowite to jest...) Pas wd/wyd: 83/81(-0,5cm cieszy :D ) Nowe pomiary Klatka wd/wyd: 100/98 [...]

[...] A nie wiem zbytnio jaka rybe dać w zastępstwo, musiał bym znaleść cos wędzonego. Jesli chodzi o kcal, to prawda za mało wychodzi. Wg tego co rozłożyłem, po każdym dniu jest podsumowanie, białka wychodzi niemal idealnie, węgli też, niedobór tłuszczy i kcal. Pomyśle niedługo zastanowie się co zrobić, znalazłem pare fajnych przepisów postaram się [...]

Podsumowanie: Wzrost: 181cm Waga 89kg Klatka: 125cm (luzem) Udo: 63cm Ramie 44cm Przód: http://img600.imageshack.us/img600/4984/beztytuuzet.jpg Ramiona: http://img441.imageshack.us/img441/9803/beztytuu1tp.jpg http://img801.imageshack.us/img801/8959/beznazwy3rx.jpg Tył za nic napiąć nie umiem: [...]

podsumowanie dnia: rano: 30 minut biegania popołudniu trening siłowy: plecy+bic (wyjątkowo dzien po dniu, bo w weekend jade na delegacje i nie wyrobie się inaczej) ściąganie drążka do karku (25kg) wiosłowanie sztangą (20kg) MCPN (40kg) uginanie ramion ze sztangą (12kg) uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy (4kg) dzis trening masakra, [...]

Kolejne podsumowanie tygodnia jest zadowalające , ponieważ waga cały czas idzie w górę a na treningach zaczynam używać większych ciężarów. Jedyne co staje się trochę uciążliwe to , to że lekko pompują mi się prostowniki:-) Do diety od poniedziałku dołożyłem 40g białka rozdzielając to na 4 posiłki. Reszta wartości pozostaje bez zmian czyli [...]

Day number twenty one – Hypertrophic hunger Podsumowanie zacznę już na początku wypiski: to był najlepszy trening nóg od początku testu… 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/15x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 Żeby schodzić maksymalnie głęboko stopy wysunąłem jeszcze lekko za platformę oraz odrywałem [...]

[...] przerwy, większość do palenia i jeszcze 10-20 powtórzeń. Po takim treningu chcę tylko jeść i odpoczywać. Ostatni trening w tej edycji projektu robię w poniedziałek, po nim podsumowanie, krótka przerwa regeneracyjna na podładowanie baterii (a zarazem okazja na rozegranie paru meczów piłki halowej z kumplami ;) i jedziemy dalej. Zrzut : [...]

szczere gratulacje! Podsumowanie idealnie podsumowuje (sic!) cala prace i jakosc prowadzonego dziennika. Oby tak dalej! (choc wiadomo ze im dalej tym wieksza walka o kazdy kg i cm)

Opiszę swoje obserwacje na temat długotrwałego stosowania ECA. Waga początkowa 89 kg. Pierwszy miesiąc: Używałem ECA raz dziennie ok. 1 godz. przed treningiem w dawkach 25 mg czystej efedryny (w ampułce), 150 mg kofeiny, 100mg aspiryny. W sumie trzy razy w tygodniu. Efekty: wzrost siły ok. 5%, większa potliwość, pobudzenie. W soboty dodatkowo [...]

PODSUMOWANIE PIERWSZEGO ETAPU KONKRUSU Ogólnie przez te trzy miesiące przybyło parę kg masy, ale że był to okres lżejszego trzymania diety (dość często wpadały "czity") i odpoczynku po i przed redukcją to lekko podlało. Planem na następne miesiące jest kontynuacja redukcji. Waga: 84kg / 87,4kg (+3,4kg) Wzrost: 180cm / 180cm Kark ( szyja ): 39cm / [...]

*** PODSUMOWANIE KONKURSU *** A więc parę słów na koniec %-) Dzięki dla wszystkich startujących jak i organizatorów :-)) Szybko minęło ale najważniejsza część przed nami - wybieranie zwycięzcy. W końcówce konkursu musiałem zmienić plany przez chorobę ale forma końcowa jak dla mnie jest zadowalająca. Lekkie podbicie kalorii w ostatnich kilkunastu [...]