december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!

Plecy musisz na priorytet wrzucic i bedzie już cacy, bo teraz troche brakuje. Nogi konkret i wogole kawał dobrej roboty, a wgl. to myslalem ze wiecej juz odemnie wazysz ponad 84 miales juz przeciez ?

b. dobra praca!! :)
generalnie widać, gdzie największy brak - klatka, bo barki się wcinały praktycznie wszędzie i nadal z tym walczysz, co widać zresztą też po pomiarach barków. Uda...nie ma o czym mówić, 100kg progresu w obciążeniu i progres w przysiadach mimo ich nie robienia. Ramiona rozrost, łydki rozrost , waga mocno w górę a w pasie tylko 2,5cm więcej. I choć jeszcze trochę pracy nas czeka, bo sylwetka jeszcze do idealnych nie należy to progres jest bardzo duży! Poszerzymy Cię jeszcze trochę i będzie to świetnie wyglądać! :) oby tak dalej kolego.

Dobra robota Dec Ja tylko dodam od siebie, ze chyba musicie na brzuch uwazac bo sie zawiazuje lekko no i bf w ryzach trzymac. Powodzenia, bede hejtowal dalej.

W takim tempie to na koniec II Projektu Masa będzie 90 kg na wadze
A i w udzie z 70 cm

gratuluje, bo postep ogromny ;) Powodzenia w kolejnej edycji ;)

Postępy widać.

Strasznie żeś się rozrósł i w pasie nie wiele poszło do przodu, boję się co będzie po drugim projekcie :D

szczere gratulacje! Podsumowanie idealnie podsumowuje (sic!) cala prace i jakosc prowadzonego dziennika. Oby tak dalej! (choc wiadomo ze im dalej tym wieksza walka o kazdy kg i cm)

Ładnie przymasowałeś,trzeba przyznać.
Pierwsze co od razu rzuciło mi się w oczy to nogi,jest masa!!
Ogólnie dużo pracy przed Tobą,ale co najważniejsze jesteś na dobrym torze,a mając Antka przy sobie zapewne będzie tylko lepiej.
Drugie co rzuciło mi się w oczy to waga już mnie przegoniłeś

Gratuluję tejże wytrwałości, no cóż ciśniesz dalej

Dzięki wszystkim za miłe słowa, ale trochę hejtu też by się przydało (nie bać się, Antos CHYBA was za to nie pobanuje).

T.S. – weź mi tu o wadze nie mów, bo jak popatrzę na Ciebie i Twoje osiągi siłowe, a potem na siebie i swoje, to mi wstyd, że aż tyle ważę.

11.02.2013

Ostatni trening w projekcie pierwszym.

1. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 5x10
20x20/15x40/12x60/10x70/10x75/10x80/10x85(nachwyt)/8x90(n)/6x90(n)

Podchwyt ok. Kiedy chwyt zaczął puszczać (od 85 kg), uświadomiłem sobie, że nie umiem zawiązać pasków do podchwytu , więc po długim kombinowaniu zmieniłem w końcu na nachwyt, który wyszedł mym zdaniem nijako.

(80)


(90)



2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 16-12-10-8-6
16x12,5/12x14/10x19,5/8x25/6x27,5
16x16/12x16/10x19,5/8x25/6x25/6x25
16x12/12x16/10x18/8x20/6x22/8x20
16x13/12x16/10x20/8x24/6x27
16x12/16x16/12x20/10x25/8x30/6x30/6x33

Zaczynam coś czuć, ale nie wiem, czy nie zrobiłem z tego ćwiczenia idiotycznej szarpaniny. Filmiki nagrałem pod różnymi kątami, więc materiał do besztania jest.

(16)


(20)


(25)


(30)


(33)



3. Szrugsy Haneya 4x10
10x40/10x45/10x50/10x60/10x65
10x40/10x45/10x50/10x55/10x60
10x30/10x35/10x35/10x35
10x30/10x35/10x35/10x35/10x35
10x40/10x45/10x45/10x45

Tragedia. Próbowałem stosować się do zaleceń, ale brakowało mi koordynacji – sztanga szła pod siedzenie, a ja dopiero po jakimś czasie dopinałem łopatki. Headbanging chyba wyszedł ok. ;e

(4-ta seria)



4. Dzień dobry 3x12
12x20/12x25/12x30/12x35/12x35
12x30/12x35/12x40
12x30/12x40/12x40/12x40
12x35/12x40/12x42,5/15x45
15x45/12x50/12x55/12x60

Jedyne ćwiczenie na grzbiet, z którego jestem dzisiaj zadowolony. Swoją drogą, taki ciężar w izolacji oznacza chyba, że moje plecy są gotowe na powrót do ciężkich ciągów.

(60)



5. Unoszenia stojąc bokiem+unoszenia stojąc w opadzie 2x(12+12)
(12+12)x5/(12+12)x5/(12+12)x5
(12+12)4,5/(12+12)x4,5
(12+12)x5/12x6+12x5
(12x6+12x4)/(12x6+12x4)
(12x5+12x4)/(12x5+12x5)/(12x5+12x5)

Gitara, praktycznie wszystkie ruchy z zatrzymaniem i wolnym negatywem.

6. Allahy rampa 20
20x8 szt./ 20x9 szt./ 20x10 szt./20x11 szt./14x12 szt

Ok.

7. Maszyna do wznosów nóg do klatki rampa 20
20xcc/20x10/25x20

Jw.


Trening średni. Do jakiegoś strasznego zniszczenia grzbietu nie doprowadziłem, a naprawdę mocno dostały tylko prostowniki.

Zrzut: