padł mi temat a ja czasu nie mam rada ? młóć ich ojciec ! ręce masz dobre to dodac nogi to pikuś a ja już zjadłem kreatyne http://www.sfd.pl/temat284413-strona10/ tu podsumowanie i zdjęcia żadnej wody wytzrymałośc w góre polecam ! jeżeli nei w cyklach to stała suplementacja w małych dawkach <yes>
[...] póki co nie porzucił i że oferuje swoją pomoc w drugim etapie. Dziękuję też wszystkim, którzy śledzili nasze zmagania – mam nadzieję, że się podobało :-) Na koniec może małe podsumowanie siadów. Jak jeszcze nie znałem wyniku Fansa to miałem sporo wątpliwości czy zaliczyć sobie 2 najlepsze podejścia. W przedostatnim, co widać na filmiku, szwagier [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 11 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Ziemniaki - 200g Pieczeń wieprzowa - 150g (+- dokładnie nie wiem ile gram i mały czit w postaci schabowego) Olej z pestek winogron - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1751507025a94ef8b19c2173bd5dfe6e.JPG Posiłek 5 Makaron - 70g Pieczeń wieprzowa - 150g (+- dokładnie nie wiem ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 15 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2,3,4 Ryż - 75g Ryba - 200g/kurczak 150g Oliwa z oliwek 10g Posiłek 5 Białko - 30g TRENING Dzień bez treningu Żeby nie było nudno wrzucam fotke z maja, pod koniec redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfbccafe3cc241e1bda4f6c0d422d0d8.JPG SUPLEMENTACJA na czczo - 6g mono PODSUMOWANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 16 DIETA Przez cały dzień nie zjadłem nic... Tylko wypiłem jakieś lekarstwa i szklanke herbaty, żeby przełknąć leki... TRENING Powinienem robić plecy, ale niestety choroba mnie uziemiła. SUPLEMENTACJA Nie zjadłem nawet 6g mono... PODSUMOWANIE Jak widać po wypisce jest ona po 6rano... Nie moge spać, kości mnie bolą, najbardziej kręgosłup w [...]
[...] Apetyt idzie chyba w górę bo dziś mnie na tyle zassało że postanowiłem zjeść coś przed rehabilitacją. Wiec dziś wpadły 3 posiłki :) Jutro postaram się wrzucić podsumowanie pierwszego tygodnia reversa z pomiarami :) Suplementacja 5g kreatyny na czczo z 10mg yoszki Dieta Post 20h Uczta 4h 1.Orzechy + jabłko 15/15/25 [...]