Co do krzesel mam ale nie chce wiedziec co sie ze mna stanie jezeli cos z nimi zrobie : p wracajac do ciwczen napisze jakies podsumowanie: 1. przysiady 2. podciaganie( zrobie nachwytem) z pomoca nog 3. Wyciskanie na ławeczce 1-2tyg. 3 x 25p 3-4tyg. 3 x 15-20p 5-6tyg. 3 x 10-15p 7-8tyg. 3 x 5-10p 9 i dalej - juz powinienes byc w domu,czyli [...]
wykres ukazujacy wydalanie kreatyny z moczem przy stosowaniu fazy nasycenia i bez , wzor - monohydrat 1. KREATYNA Swoj artykul zaczne od najbardziej efektywnego a zarazem popularnego suplementu jakim jest kreatyna ( kwas ?-metyloguanidynooctowy). Kreatyna jest stałym skladnikiem tkanki miesniowej i odgrywa zasadnicza rola w przemianach [...]
Zrobiona rozgrzewka ,seria rozgrzewkowe i robocze. Filmik z całości serii roboczych. Szybkie podsumowanie:pobity PB w serii na 5 ze 189 na 191.5kg , dołożon 2 serie dodatkowo czyli razem 10 +4 robocze, generalnie mega ale poszedłem na 110 procent . CARBO bardzo fajny smak , idealnie się sprawdza Dobra kiego treningu, przedtreningówka niby [...]
Dziękuje za odpowiedź W takim razie jeśli ma być 3000kcal jak mówisz to wyjdzie: - 2,0g Białka na 1kg masy ciała - 1,2g Tłuszczy na 1kg masy ciała - 7,4g Węglowodanów na 1kg masy ciała Co w sumie dziennie da: - 124g Białek - 74g Tłuszczy - 459g Węglowodanów Dieta aktualnie: I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - [...]
Na pewno dodać olej do posiłku przed-treningowego? Tak wiem, że są ryby i na bank będę je jeść bo samej piersi cały czas jeść nie będę, tylko tutaj dałem przykład diety, żeby sprawdzić głównie czy dobrze dobrałem ilości danych składników odżywczych. Zmieniona dieta z Twoimi poprawkami jest poniżej. Mógłbyś też powiedzieć co jest takiego strasznego [...]
[...] 1 -omlet(2 całe jajka, 2 białka jaj, masło 10 g, ser podpuszczkowy 30 g) -warzywa(brokuły 200 g, pomidor 150 g) białko/tłuszcz/węglowodany/ - .../.../... itd. na koniec podsumowanie Zastanawiam się dlaczego dajesz raczej owoce do posiłków białkowo-tłuszczowych zamiast warzyw i dlaczego pojawia się też w nich chleb? Przeczytaj jeszcze raz [...]
podsumowanie tygodnie. Generalnie mało treningu lecz winna tu jest praca, która mi uniemożliwiła trenowanie w drugiej części tygodnia. /SFD/Images/2016/3/16/cf65f18f843d444a80c45be483d0b1b8.png
[...] wartości odżywczych to ok; 100-130g białka, ok 1,5g/kg 70-90g tłuszczy, ok 1g/kg 390-440g węgla, ok 4-5g/kg Efekty; wzrost wagi z 71 na 79 w ciągu 3 miesięcy, Waga i wymiary rosną a nie tylko tkanka tłuszczowa której raczej jest mało, Pod koniec stycznia podsumowanie półrocznej pracy :) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-12 12:12:34
[...] września W trzecim miesiącu wyzwania-tuż przed końcem pierwszego w życiu muscle up zrobił Lem I jemu przypada nagroda za miesiąc wrzesień. Gratulacje! I na koniec małe podsumowanie- na 4 uczestników w 3 miesiące 2 wykonało zadanie-czyli 50% Dwie osoby nie dały rady tego wyonać-Pancho-wiem dlaczego-po prostu brak dostatecznej motywacji. Ale [...]
15 Maja - Podsumowanie redukcji Kolor zielone podsumowania, bo redukcja zakończona sukcesem. Dziś rano waga wskazywała 68.3 kg, pas na różnych wysokościach wahał się od 74-5, do 78,5 pod pępkiem(2 cm). BF z 15.3 zleciał do 8.5-9.0. Odczucia - pozytywne, ale zdecydowałem się zakończyć redukcję przed czasem, bo zaczeło się strasznie chudo robic;] [...]
Dzien 7 Trening Zadnego treningu nie odbylem w dniu dzisiejszym Dieta Dzisiaj calkowicie odpuscilem diete. Jedynie rano zjadlem owsianke z bialkiem, pozniej na obiad kebab, jednak kebab na bazie piersi z kurczaka (duuuuzo piersi z grilla), pelno warzyw i bulka tez dobrej jakosci (mieszkam w Londynie i ten kebab prezentuja sie bardzo dobrze pod [...]
Dzien 9 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/923518b96826428ebe52c5b4d421f6e9.jpg Suplementacja - 5g mono po przebudzeniu Podsumowanie Dzien bez zadnego treningu. Ogromne zakwasy na nogach po wczorajszych przysiadach i rowniez spore na klatce po wprowadzeniu rozpietek, ktorych podobnie jak przysiadow nie robilem bardzo dlugo. Mam nadzieje, ze nogi dojda [...]
Dzien 14 Trening Brak treningu Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26e46945f642457f82e915149ce70616.jpg Suplementacja - 5g mono po przebudzeniu Podsumowanie Dzien bez historii, dieta jak w opisie powyzej, treningu brak. Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-17 21:15:25
Dzien 16 Trening Brak treningu. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67316ef8d9eb423d8d1d0825cacf8ec8.jpg Suplementacja - porcja Storma po przebudzeniu - 5g mono popoludniu Podsumowanie Dzien bez historii. Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-21 00:11:15