podciąganie

WTOREK - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

[...] uginanie sztangi przy użyciu nadgarstka, podchwytem 4 x max uginanie sztangi przy użyciu nadgarstka, nad chwytem 4 x max Czwartek Barki sztangielki nad glowe 3 x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 szrugsy 4 x max Triceps przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] góre 4x15<12<10=10 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15<12<10=10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x15<12<10=10 piątek - plecy, biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15<12<10=10 szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 uginanie ramion ze sztangą [...]

witam w tym tygodniu zakupiłem do domu ławeczkę itp i ułożyłem plan treningowy na rzeźbę na podstawie forum prosze o ocene i ewentualne poprawki Poniedziałek: Plecy: Podnoszenie sztangi do klatki 10x 10serii Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 5serii Wyciskanie hantlami 5x 10serii Brzuszki 10x 5serii Wtorek: Klata: Wyciskanie na [...]

Witam, Chciałbym rozpocząć trening na masę. Proszę o opinie oraz sugestie co do zmiany planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 180 Endomorfik Cel treningowy : masa/przybranie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc (ogólnorozwojówka) Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztangi, hantle, Dieta : na mase ( w trakcie [...]

Proszę o ocenę mojego treningu na masę. Jestem ektomorfikiem, ważę ok. 70kg przy wzroście ok.173. Masę będę robił do końca stycznia. wtorek klata-triceps klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 powtorzen 10 seri ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Witam tak jak mówiłem zamierzam od nowego tygodnia zacząc cwiczyc systemem SPLIT . Ćwiczyłem juz 6 tygodni FBW . A oto mój plan, proszę o poprawienie go i cenne wskazówki . PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Witam mam 19 lat 174 wz. ćwicze od 3 miesięcy i postanowiłęm zmienić plan (cwicze na mase) prosze ocencie czy taki plan może być... (do dyspozycji mam taki samorobny wyciąg mozna tylko z góry ściągać, hantelki, drążek i prosty gryf) Poniedziałek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 - wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 - unoszenie sztangi [...]

Kolejnosc: Plan A: Zuraw 2s x 12 nogi Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 15 barki Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s x 12 biceps Wyciskanie "francuskie" sztangielki trzymanej oburacz 2s x 20 triceps [...]

[...] mleko sojowe TRENING Dzień 1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzień 2. 1. wyciskanie leżąc 5x5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersów 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Dzień 3. 1. Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + [...]

Niżej zaprezentuje wam swój plan ćwiczeń proszę abyście pisali swoje opinie i co zmienić, co zostawić. Poniedziałek: Pompki klasyczne 5x10-12 powtórzeń Rozpiętki 5x10-12 powtórzeń Szerokie Pompki 5x10-12 powtórzeń Wyciskanie Hantli 5x8-10 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami 5x10-12 powtórzeń Pompki z wąskim [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]

[...] w siadzie (6s po 15 powt.) PIĄTEK (plecy, bary): -wiosłowanie ze sztangą (4s 12,10,8,6 ze zwiększanym obciążeniem) -wiosłowanie ze sztangielkami (4s po 12 powt.) -podciąganie na drążku podchwytem (4s 12,10,8,6) -wyciskanie sztangi z za głowy w siadzie (4s 12,10,8,6 ze zwiększanym obciążeniem) -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] rąk opartych z tyłu o ławkę - 2 serie (dla dopompowania) Biceps: uginanie ramion ze sztangą na stojąco - 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco - 4 serie podciąganie na drążku wąskim chwytem - 2 serie (dla dopompowania) oraz dwa ćwiczenia na przedramiona. Czwartek - plecy: podciąganie na drążku do klatki - 3 serie wiosłowanie [...]

Płeć: M Wiek: 16 Waga: 65,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: ogolnorozwojowy Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jak na razie brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: [...]

Po kilku miesiącach trenowania Lafayem (narazie ćwiczę ok. 1,5 miesiąca, kończę 2 poziom) mam zamiar zacząć ćwiczyć jakoś bardziej na masę, z ciężarem, którego postaram się dorobić za jakiś czas :D Chciałbym żebyście ocenili plan, którym mógłbym ćwiczyć za kilka miesięcy (wiem że to sporo, ale wolę mieć wszystko wcześniej przygotowane %-) ). Plan [...]

czesc, prosze Was o sprawdzenie tego planu i jakby co jakies korekty prosze ;) Mam 17 lat i chce zaczac od grudnia trening na mase, bo obecnie waze 65kg przy 170cm wzrostu. Mam w planie kupic PVL Mutant Mass i przez okolo 2 miesiace jechac na tym plus do tego dieta. Trening mniej wiecej taki. 3 serie w powtorzeniach 12-10-8 TRENING: Klata 4 [...]

Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 9 9 [...]

[...] 3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 x 12-10-8 1. plank - 5 x 60sec. 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 x max DZIEŃ 2 PLECY + BIC + PRZEDRAMIONA 1. podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 x 12-10-10-8 2. przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 x 12-10-10-8 3. wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia [...]

[...] max - rozpiętki płasko lub brama x 3 12-10 triceps (6 serii) - francuskie wyciskanie leżąc x 3 (pro) 12/10/8 - prsotowanie ramion wyciąg x 3 (pro) 12/10/8 brzuch (6 serii) - podciąganie nóg 3 x 15 - brzuszki 3 x 15 -------------------------------------------------------- PIĄTEK: plecy + biceps plecy (15serii) - MC x 3 10/8/6 - podciąganie x 4 max [...]