podciąganie

[...] W planie B po co Ci 2 ćwiczenia na biceps? W planie C po co Ci 2 ćwiczenia na triceps? Ja bym to bardziej urozmaicił - w jednym treningu zamiast przysiadów dał np. przysiady wykroczne, w jednym zamiast wiosłowanie dałbym podciąganie. Tak żeby nie były w każdym planie te same ćwiczenia podstawowe (chyba że zależy Ci na sile w tych ćwiczeniach)

1 Nie musisz cały czas trenować podciania, w każdym cykklu treningowym mozesz wybierać inne cwiczenia, jest ich sporo. 2 są różne metody musisz zam przetestować na co lepiej reagujesz 3 Kto powiedział że drążka przed MC się nie powinnno robić https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/04/04/podciaganie-na-drazku-i-martwy-ciag-co-bylo-pierwsze/

[...] kg i zero kontuzji. Po prostu zachowaj odpowiednią technikę i nic Ci się nie powinno stać :). Co do zastąpienia podciągania ściąganiem drążka to nie polecam. Teoretycznie podciąganie najlepiej rozwija mięśnie pleców a ruch który występuje przy ściągania drążka za plecy czy przed nawet nie istnieje jako naturalny ruch w przyrodzie :). Możesz po [...]

O ile wiem najleepsze jest podciągaie na drążku. To ćwiczenie dało mi dość znaczne efekty. Oprócz tego podciąganie sztangielki w opadzie.

Odpowiadajac na pytanie autora: Wg mnie podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki + wioslowanie sztanga w opadzie.

Co do bicepsu, na mnie najlepiej dzialalo podciaganie sie podchwytem ze zlaczonymi rekami a co do reszty nie probowalem

Witam. Zeby bardziej angażować mięsnie pleców przy podciąganiu polecam szerszy rozstaw rąk. Na biceps wąsko to oczwysite. Polecam podciąganie sie z obciążeniem dla osób ktore bez balastu potrafią sie podciągnac ok.10 razy. Ale Tricepsa to niestety nie rozwiniesz cwicząc na drązku :) Pozdrawiam Serdecznie.

Jeżeli chodzi ci o progresowanie na masie, przy takich ćiczeniach, jak podciąganie na drążku czy tym podobne, to na pewnym etapie będziesz już musiał dołożyć obciążenie na własną masę, na przykład poprzez dodanie tależy oplecionych pasem na łańcuchu wokół tułowia, inaczej będziesz jedynie ćwiczyć wytrzymałość,tj. będziesz robił 15-20 wzwyż, a [...]

[...] nawet ważąc 90 kg jesteś w stanie robić human flag czy muscle up, więc nie widzę sensu przejmowania się takimi rzeczami na Twoim poziomie:) Przecież da się robić pompki, dipy i podciąganie na drążku ważąc sporo, popatrz na treningi trójboistów, goście robią dipsy z dowieszanym ciężarem. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-10-09 18:21:18

Dzejno przysiad podciaganie podchwytem wyciskanie poziom wyciskanie sztanga stojac przysiad tylni/MC wiosłowanie/drazek wyciskanie/porecze wyciskanie stojac/hantla uginanie/prostowanie najpierw zrób sobie ten pierwszy pozniej ten drugi i bedzie git Jezeli bedzie 5-6 treningów SW to optymalnie 2 razy w tygodniu idz na siłownie- pozniej bede to [...]

a i odpadaja cwiczenia na drazkach jak np podciaganie

to jest plan który wybrałem z tych ćwiczeń wyżej mi podanych.Chciałbym żebyście mi powiedzieli które ćwiczenia mam robic na samym początku a które na koncu. 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku(m.brzucha)12-15x. 2.Wspięcia na nodze(m.łydki)15-20x 3.Przysiady z obciążeniem w rękach(m.ud)12-15x. 4.Podciąganie podchwytem na drążku na szerokości [...]

[...] jakiś standardowy plan na siłę, bo przy diecie waga i tak poleci w dół. Piszesz, że trenujesz siatkówkę, dlatego polecam zainteresować się planem w dziale Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe -> Ćwiczmy razem! Wyskok. Do podanego planu dokładasz wycisk na ławie/pompki na poręczach i podciąganie/wiosłowanie i masz kompletny plan treningowy

Przerzuć się na wolne ciężary, lepiej spalają tłuszcz i podnoszą siłę funkcjonalną. A co do ćwiczeń: Nogi+grzbiet - przysiad/martwy ciąg; najszersze grzbietu + biceps: podciąganie/wiosłowanie; klatka + triceps - wyciskanie na ławie/pompki na poręczach; barki + triceps+górna część klatki - wyciskanie w staniu. Do tego zarzut, podskoki ze sztangą i [...]

"Uprawiane inne sporty : crav maga, mt " jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? "Dieta : mam rozplanowana porzadna diete redukcyjna od dietetyczki ' Proponowałbym ją skonsultować w dziale ODŻYWIANIE . wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 4x15 30kg podciaganie sztangielka do boku w podporze 4x15 12kg przysiad z hantlami: 4x15 35kg biceps z [...]

na crossficie zbytnio się nie znam, ale poczytam co i jak ;) Więc może w środy i soboty bieganie interwały + pompki i podciąganie?? A oprócz tego raz wczas crossfit, jakbym się nauczył, co o tym myślicie? dzięki z za porady

plecy... zależy jaki cel, czy szerokość, czy grubość -- i jakim sprzętem dysponujesz?? na barki polecam: unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 wyciskanie sprzed klatki 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 podciąganie sztangi/sztangielek wdłuż tułowia 3x12 dla mnie bardzo dobry trening, ćwicze nim jakiś czas - polecam

[...] barków, jest to ćwiczenie na mięśnie czworoboczne(kaptury) w atlasie(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm) masz dokładnie opisane jak to wygląda, a jak chcesz plecy na szerokość i podciąganie Ci nie idzie to, rób przyciąganie drążka górnego wyciągu do klaty szerokim chwytem. Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-02 15:47:35

[...] na skosie (rozpiętki?) Nogi: prostowanie nóg na maszynie przysiady ze sztangą uginanie nog(2głowe) wspięcia na palce w staniu lub wspięcia na palce w siadzie Plecy: podciąganie nachwyt/podchwyt(zmiana co trening) wiosłowanie sztangą w opadzie lub przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie unoszenie tułowia z opadu szrugsy stojąc [...]

ja Ci moge napisac swoj trening a jak na Ciebie to bedzie dzialalo to nie wiem. Ja opieram swoj trening tylko na cwiczeniach wielostawowych praktycznie. Nie jestem kulturysta zeby sie przejmowac szczegolami. Klatka 2xwyc.skos + 1xwyc.plasko Plecy 2xpodciaganie na drazku + 1x przenoszenie sztangi lezac Barki 2xwyc. z przodu sztangi + 1x unoszenie [...]