podciąganie

[...] -wyciskanie sztangi z klatki 4s -wznosy bokiem 3s * wznosy leżąc -wyciskanie francuskie jednorącz 3s * wycisk.sztangi -pompki odwrotne 3s PULL:(plecy,biceps,przedramię) -podciąganie nachwytem szeroko 3s -wiosłowanie sztangą 4s * wiosłowanie hantelką -martwy ciąg 3s -szrugsy 3s -uginanie ramion z sztangą stojąc 4s * modlitewnik -ugiannie [...]

Witam, chciałem z powrotem wrócić na fbw na okres masówki i jak najwięcej mięśni załapać :) jestem na carb cyclingu, czekam na jakieś opinie co do planu który sam ułożyłem, oto plan: Plan A: Rumuński martwy ciąg 4s, 12-6 powtórzeń (piramidka) Suwnica, przysiady na hack-maszynie - nie piszę serii i powtórzeń, bo mam trochę problem z kolanem i to [...]

Witam panowie! Dieta na masę jest, teraz czas na trening. Proszę o ocene. Nogi trenuję po barkach i bardzo lekko, ponieważ nie jestem kulturysta a trenuje je głownie ze względu na hormony i lepszą reakcję reszty ciała na trening, wiem jestem bocian ;D Moim priorytetem jest rozbudowa barków Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6 [...]

Poniewaz mieszkam obecnie w miescie, gdzie miesieczny karnet na silownie kosztuje conajmniej 300 PLN, cwicze w domu. przez pol roku biegalam przygotowujac sie do maratonu i ale przez kontuzje przestawilam sie na bardziej silowy trening. o sobie: Płeć : Kobieta Wiek : 28 Waga : 57 Wzrost : 165 Odżywianie : dieta podobna do zbilansowanej [...]

Witam. Potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu FBW. Prawie wszędzie daje 8 powtórzeń, dlatego, że chce wyciskać większe ciężary, oraz dodałem na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Będę wdzięczny ze wszelkie poprawki i sugestie dotyczące ćwiczeń. Ankieta: WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 76 kg CEL: MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM: HST, przez 8 tygodni SPRZĘT: PROFESJONALNA SIŁOWNIA DIETA: ODPOWIEDNIO ZBILANSOWANA SUPLEMENTY: wg braków w diecie: [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :62 Wzrost :171-2 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące Z przerwami (obóz i choroba zaraz po obozie łącznie 2 tygodnie) Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka płaska, Gryf prosty 180cm i 2 gryfiki 40cm + obciążenie Będzie tego [...]

Cześć. Wróciłem do siłownii po wakacyjnej przerwie, trenowalem starym FBW, który stosowalem od lutego, ale no ile mozna robic to samo, czas na zmiany ! Trening push pull fbw z tego wzgledu, ze jestem po rekonstrukcji acl i jeszcze ok miesiaca bez trening nog. PULL 1.. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 2.. Plecy [...]

[...] w górę 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze tyłem 2s B: plecy,bicepsy,nogi podciąganie na drążku szerokim podchwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion hantle młotek 3s przysiad 2x [...]

Witam. Chodzę na siłownię 6 miesięcy. Do tej pory ćwiczyłem takim planem: Poniedziałek • Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 10<8<6<6 - rozpiętki 12=12<10=10 • Triceps: - Uginanie ramion z gryfem 10=10=10=10 - Pompki w poręczach 12=10=8=6 Wtorek • Plecy: - Przyciąganie atlasu z góry wąsko/szeroko 10=10=10=10 - Szrugsy 20<15<10 • Biceps: [...]

Cześć. Mam na imię Przemek, i mam 15 lat. Ćwiczyłem "na od*eb" na hantelkach od jakichś 5 miesięcy, ale wkońcu wziąłem się w garść i postanowiłem zrobić coś więcej- mam dietę, której nie potrafię wstawić na potreningu.pl prawidłowo, ponieważ do każdego posiłku samo przypisuje mi 100gramów. Jakiś miesiąc temu zakupiłem także białko Olimp Whey [...]

Witam :D chcialbym zebyscie mi pomogli w ułozeniu odpowiedniego planu redukcyjnego .. Cos sam stworzylem :D bedzie taki ? Klatka piersiowa, Tricepsy - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (14, 13, 12) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (14, 13, 12) - Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej (14, 13, 12) - Rozpiętki na ławce poziomej (14, 13, [...]

[...] dokładny staż ciężko określić. Teraz po miesięcznej "ogólnorozwojówce" zacząłem swoje stare dobre FBW (przysiad 3x10, mc 2x10, wyciskanie 3x10, wiosło 3x10, push press 2x12, podciąganie 3xmax + do każdego 1-2 serie rozgrzewkowe) i chciałbym do tego dorzucić jakąś konkretniejszą suplementacje :) Mam póki co mutant massa ale myślałem o dokupieniu [...]

[...] pływanie, rok lekkoatletyke, rok mma i trochę by jeszcze można było wymieniać :D Ćwiczyć zacząłem w lutym tego roku tj.2014 o ile można to nazwać ćwiczeniem;robiłem pompki,podciąganie, i kilka ćwiczeń na brzuch :D Tym oto pięknym treningiem zajmowałem się do maja ;) Od czerwca zacząłem chodzić na siłownię(fbw) do października. Od listopada [...]

Poniedziałek: 1,klatka-8,6,4,2, 2,przysiad pełny-10,8,6,4,2 3,wiosłowanie-4x10 4,martwy ciąg-10,8,6,4,2 5,Wyciskanie sztangi zza głowy-4x10 6,Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4x10 7,ściąganie drążka górnego do karku 4x10 8,rozpiętki-4x10 9,Wspięcia na palce-4x10 10,Skręty ze sztangą na barkach-4x10 Środa: 1,klatka skos-4x8 2,półprzysiad-10,8,6,4,2 [...]

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowe. Wszelkie sugestie odnośnie zmian będą mile widziane :-). Przed każdym treningiem 10 min truchtu tempem 8km/h Poniedziałek(klatka): Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15(ciężar rozgrzewkowy)12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] ze sztanga 12-10-8 Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami mlotkiem 12-10-8 Kaptury: szrugsy 12-10 Brzuch: ABSII C Klatka: rozpietki na lawce(skos?plasko?) 12-10-8 Barki:podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Tricepsy:wyciskanie sztangi siedziac zza glowy 12-10 Plecy:martwy ciag 12-10-8 Biceps:uginanie ramion o kolano 12-10 Triceps:wyciskanie [...]

[...] na boki 10/10/10 -wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6 -wznosy barków ze sztangą (kaptury) 10/10/10 -ABS2 B2 -martwy ciąg 8/6/4 -wykroki ze sztangą 10/10/10 -podciąganie na drążku max/max/max -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8/8/8 -wznosy na palcach 16/12/8 -ABS2 Styczeń: tydzień 1: 2-A1 / 4-B1 / 6-A2 tydzień 2: 9-B2 [...]

witam cwicze na silowni juz 3 lata i wrescie chcial bym zaczac treningi inna metoda niz tylko split jak to bylo do tej pory przy wzroscie 180 waze 90 kg ( ale mam 95 cm w pasie) a wiec chcial bym wyprubowac HIT przeczytalem duzo postow na ten temam i stwozylem swoj trening ; SOBOTA-trening a 1- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 x 8-12 2- [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x 10/8/3 4. ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc 3x 8/5/3-1 Pt. Barki -triceps 1. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 10/8/5 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/8/5 3. unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x 10/8/3 4. wyciskanie na maszynie siedząc 3x triceps 1. prostowanie ramion na [...]