podciąganie

/SFD/Images/2015/10/16/58669c1526d648c4a1ee98552934c548.jpg /SFD/Images/2015/10/16/1814fb1e635b4561bacce5d7099e81b3.jpg Miska codziennie podobna.Tak mi wygodnie. Gdybym nie wstawiła,jest w dzienniku na PT. Dziś bedzie trening na siłowni,wyszły więc dwa DT po sobie. Trudno,mieszają zmianami w pracy,w domu jakoś nie mogę sie zorganizowac, tak więc [...]

[...] sztangą wykonuj 4serie i najlepiej po 12,10,10,8 powtórzeń Na plecy za stosował bym ; -Podciąganie na drążku z przed głowy i za głowy -Wiosłowanie Sztangą -wiosłowanie sztangielką w opadzie Ściaganie na drążka jest to bardziej na część barków niż pleców, na plecy najlepsze podciąganie za głowy i przed głowy ew z dopięciem paru kg do pasa.

No to plan ulozony: Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 Rozpietki w siadzie na maszynie 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x10 I cos by sie jeszcze chyba przydalo tylko nie wiem co Czwartek: Nogi: Hack-przysiady 3x10 Prostowanie nog w [...]

eeroo - nie chcialbym wyrzucac hantli na skoskie poniewaz mam problem z wystajacymi obojczykami, wlasnie tam bym sie chcial zmasowac... plecy Podciąganie sztangi w opadzie - 3 s. po 12, 10, 8 powt podciaganie sztangielki w opadzie 3 s. 12, 10, 8 powt "jedno z nich wyrzuc a zamiast drugiego rob MC" - wyrzucam 1 i dodaje MC czy wyrzucam [...]

[...] łączona: rozpiętki skos górny + butterfly 15/12/10 - martwy na prostych nogach 12/10/8/6 - uginanie nóg leżąc 15/12/10/8 Środa - plecy / triceps - martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 15/12/10/8 - sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6 - skłony na maszynie [...]

Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x12 Triceps: 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:3x12 5.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3x12 6.WYCISKANIE [...]

Plan ćwiczeń: WTOREK -Biceps plecy(Hantle, gryf) -Hantle: - 3x10 Uginanie przedramienia w pozycji klęczącej. Hantle 3x10 uginanie ramion na przemian (młotek) Hantle 3x10 podnoszenie hantli w pozycji stojącej na przemian - Gryf: -3x10 Zginanie przedramion stojąc. Gryf: : -3x10 modlitewnik za duzo, max 4 cwiczenia daj po 3-4 serie, np na rozgrzewke [...]

[...] CZWARTEK Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). [...]

Ehhh... Dzisiaj czwartek, najcięższy trening. Jestem wykończony. Plecy - Podciąganie się szeroko nachwytem (6, 6, 6, 6, 6, 6) - Podciąganie się chwyt młotowy (7, 6, 6, 6) - Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem (75kg 8x, 80kg 8x, 85kg 8x) - Szrugsy (5 serii po 10 powtórzeń 90kg) - Martwy ciąg (70kg 6x, 80kg 6x, 90kg 6x, 100kg 6x, 100kg 3x) [...]

[...] być wiosło sztangą martwy ciąg tylko mi się napisało w jednej linijce. jakbym pozmieniał kolejność w ten sposób, to będzie ok? Trening A rwanie hantlą wyrzut hantla z przysiadu oburącz, na wysokość brody/nosa thrusters z hantlami pompki podciąganie wiosło hantlą Trening B zarzut przysiad tylni pompki podciąganie wiosło sztangą marwty ciąg

[...] lini brodawek, poniżej lini brodawek, ręce przy sobie, ręce na boki , mniejszy ciężar ,żeby ruch był płynny, większy też nic "wklej swoj plan treningowy" FBW - podciąganie podchwytem na szerokości barków 2s tyle ile dam rade, reszta negatywne - mc 2s - suwnica pozioma na uda 2s - wl 2s - wyciskanie żołnierskie/zza karku 2s - pompki [...]

Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Rozpiętki 10=10=10=10 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10=10 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 10=10 - Skręty tułowia do przeciwległej łydki 10=10 - Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej 10=10 [...]

Rób nachwytem podciąganie, bo angażuje głównie mięśnie pleców. Podchwyt tylko mięsień zębaty, a reszta idzie w siłę ramion. Pamiętaj, że twoim planie podciąganie to ma być ćwiczenie pleców.

przysiady to za mało dla czwórek minimum Przysiady prostowanie wykroki uginanie łydki plecy daj podciąganie na drążku wiosłowanie ( podciaganie) nachwyt łokcie szeroko wiosłowanie podchwyt szrugsy barki push press unoszenie bokiem unoszenie w opadzie wówczas ujdzie

Ja proponuje tak ..pare zmian ( ten trening co napisales zastosuj na 2-3 tygodnie a pozniej przejdz na to co ja ci podam) Wtorek: -wyciskanie sztangi leżąć 10,10,8 -wyciskanie sztangielek w skosie 8,8,8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce prostej 10.10.10 -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -pompki na poręczy jak nie masz to na krzesle zobacz w [...]

klatka 1. Wyciskanie sztangi plasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-8 3. Rozpietki plasko 4x10 nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku 5x15-6 2. Wyprosty na maszynie 3x12 3. Ugniania podudzi 4x12 barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-8 2. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 3. Unoszenie sztangielek przodem 2x12 4. Unoszenie [...]

[...] 3s. 6/8/10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiady na suwnicy skośnej 3s 8/8/10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 6/8/10 uginanie leząc 3s 8/10/10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa Sciąganie drążka w wyciągu górnym 3s 8/8/10 podciąganie końca sztangi 3s 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 3s 8/10/10

[...] suwnicy 3s 6/8/10 uginanie leząc 3s 8/10/10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa Sciąganie drążka w wyciągu górnym 3s 8/8/10 podciąganie końca sztangi 3s 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 3s 8/10/10 Niewiem co dać zamias MC, gdyż strasznie sie tego boje ;D a i trening bedzie wyglądał tak : [...]

[...] sztangielki w siadzie - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem B Nogi przysiady ze sztangą na barkach lub hantlach -prostowanie nóg w siadzie Plecy podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) wznosy barków ”szrugsy Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielką w [...]