podciąganie

Dziś rano kolejny trening: 1. MC 5x 10-5 do 140kg pierwszy raz od bardzo dawna 2. Ławka-skos 5x 12-8 3. Podciąganie 5x max 4. Wyciskanie żołnierskie 4x 10-8 5. Uginanie ramion z hantlami 3x 10 Nie są to takie treningi jak lubię najbardziej, ale liczę, że na redukcji taki trening, bazujący na wielostawach i większych ciężarach, pozwoli mi zachować [...]

Dziś trzeci dzień niższych węgli. Dieta: 1. Omlet jak zawsze- 70g płatków, 2jajka, 40g WPC, garść jagód. 2. Kurczak 180g+50g kaszy jaglanej+ Passata pomidorowa+warzywa 3. J/W TRENING 4 i 5 posilek- jeszcze przede mną :-) Trening: 1. Ściaganie drążka do klatki 4x 15-12 2. Ściąganie za kark 4x 15-12 3. Przenoszenie hantla 3x 12-8 do 32,5kg 4. [...]

Zamiast nóg wleciały dziś plecy. Trening z klientem, dlatego tak wyszło, ale weszło mega. 1. Podciąganie, 4x max 2. Ściąganie V, z góry 4x 12-10 3. Narciarz, wyciąg górny 3x 15-12 4. Wiosłowanie podchwytem 4x 12 5. Wiosłowanie na maszynie, młotkowo 3x12 5. MC 5x 6p do 140kg Po interwały 30s lina/30s sits up, 10 serii (po 5 każdego ćwiczenia). 10s [...]

W końcu dzień wysokich węgli :-) 1. Omlet- 100g płatków, 30g WPC, 2 jajka, poł banana, jogurt naturalny 2. 50g ryżu basmati, fasolka szparagowa, 60g chleba razowego, 150g szynki wieprzowej, odtłuszczonej made in Biedronka, passata pomidorowa 3. 100g makaronu durum, 150g szynki wieprzowej odtłuszczonej, passata TRENING PULL 4. Omlet- 100g płatków, [...]

Dzisiaj MC. Trening pleców. Całkowicie bez energii ale poszło.5 dzień treningowy z rzędu. 1. T raise 4x 15 2. V raise 4x 15 3. Wioslowanie na maszynie 5x 12 z progresją. 4. Ściąganie na wyciągu górnym 4x 12-10 5. Strechers 4x 12-10 6. Podciąganie sztangi wzdł. tułowia, szeroki chwyt 3x 12 7. Uginanie ramion z hantlami 4x 10-8p Dieta: 1. Omlet- 50g [...]

11-07-2015 Cardio na czczo : 45 min Plecy : Wiosłowanie sztangą, kończyłem na 120 kg x 6 Podciąganie na drązku 6 serii x CC Wiosłowanie sztangielkami 4 serie, ostatnia 32.5 kg Wiosłowanie na wyciagu poziomym 4 cięzkie serie, ostatnia z dropem Wiosłowanie na maszynie hummer 3 serie, ostatnia 120 kg Wczoraj po konsultacji z trenerem stwierdziliśmy, [...]

Następny filmik z treningu mięśni ramion w trakcie :) Wczorajsze nogi : - Wyprosty 4 series po 20 ruchów - Przysiady ze sztangą 4 serie 20 wąsko, 20 szeroko - MASAKRA - Wykroki ze sztangielkami 4 series po 20 ugięć na nogę - Przysiady na hack maszynie 4 series po 15 Dzisiejsze plecy : - Podciąganie na drązku 6 x max - Wiosłowanie sztangą ostatnia [...]

DZIEŃ 44 01.03.2012 25 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/100/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6cbdc2266194bc4a9c4d34dc5f933cb.png -shake -kanapka -obdżad trening -białko -kolacja orzechy przegryzam w ciągu całego dnia tak myślę, że tyle wychodzi chociaż może być więcej %-) Warzywa: brokuł Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, enzymy Trening [...]

2014.06.10 Barki i tricepsy Bary rozyebane, mega, mega, mega pompa :-) Czuję, że po woli siły wracają :-) 1. Wyciskanie do klatki na smithie rampa 8 40/50/60/70/80 2. Unoszenie na boki jednorącz + wymachy do przodu 3 x 6+8powt 12+16/16+18/16+18 3. Podciąganie do mostka linką wyciągu dolnego 4 x 15powt z progresją ciężaru 4. Face pull 3 x 15 + drop [...]

[...] 10p - wycisk wąsko R6 60/80/100/120/140 (Na filmie 140kg x 6p) - kickback 3s x 12-15p 2. Biceps - uginanie stojąc + młotki jednorącz z wyciągiem dolnym 3s x 8-10p 3. Barki - podciąganie lin do mostka + wymachy do przodu 3s x 8-10p Miska ładnie wchodzi. Fryty + rostbef w czterech posiłkach. W ostatnim poleca białko i tłuszcze. Pewnie mozarella i [...]

Boks mniej więcej 4lata :) niestety parę kontuzji, brak czasu i już chęci zmusiły mnie do zaprzestania:) a ty trenujesz dalej czy już nie? ps potem wypiska No to cześć/ Dzisiaj był tren ale nie poszlo w kolejnosci jak mialo byc rozgrzewka tren aero tylko bieg rozgrzewka tren powód? wizyta piłkarzyków z lokalnej drużyny na siłowni(tfu, [...]

Cześć:) dzisiaj zaczne od diety! Troche za dużo białka i to tyle jeśli chodzi o nią :D zrzutu nie chce mi się robić:) kcal okolo 3000 i o niebo lepiej sie czuje :) do tego cola 0, 330ml, ostatni raz już xd robiłem lody by xzaar, mega dobre, dziewczyna oczarowana xD Trening postanowiłem że wymyśle coś sam :) a Wieć WOD 30x push press 40kg 30x [...]

[...] w oparciu o ławke + uginanie normalnie nadgarstka 4s 10-12,5kg/5kg różne dropy i nie wiem ile p. brzuch rower 26min/9,5km dips kolejne 5kg, pięknie xd progres jest, juz podciąganie przegoniłem XD mocno czuć klate po a i oddech był ciężki w niektorych seriach WL płaska - a tak dla picu i odmiany xd 9p po takich dipsach(jak dla mnie ciezkich) [...]

Dzisiaj potężny trening xD jak tyddzień temu był najgorszy, tak dzisiaj NAAAAAAjlepszy ;) MP 8/8/12/12/15/20 - 55/50/40/40/30/20 MDS:unoszenie w opadzie/bokiem/podciaganie hantli 5s 12-15p 5kg Szrugs sztanga 4s 60kg max p. sztanga biceps 5x 10-20 15-30kg biceps hantel 3s 10-15p 7,5-10kg przedramie mlotki i uginanie w oparciu brzuch mp - poszla [...]

[...] tez planowałem ale pewnie bym coś zjadł) rozgrzewkowych nie piszę. Military press 8x55kg/8x50kg/12x42,5kg/12x40kg/15x30kg/30x20kg Unoszenie w opadzie+unoszenie na boki+podciąganie hantli do brody 4s? 12-15px5-7,5kg Szrugsy szntaga retraktycjny+targetowy 4s 15+max x60kg Uginanie ramion ze sztangą prostą 5s 10-20x22,5-30kg Zotman curl + [...]

Brak neta pare dni. Krótkie rozpiski treningów bo nie pamiętam ich bardzo. Pon Plecy MC 5x115/10x105 Podciąganie 5s x10p rozne chwyty Wiosło hantlą Wyciąg dolny Ściąganie wyciągu górnego Szrugs retraktycjny sztanga (chyba tak to było, obciążeń nie pamiętam tylko progres pamięam z MC. ostatnio 3x120 ledwo a 115 poszlo bardzo lekko i spoko.) WT [...]

MP 6x57,5kg+2p PP/8x50kg/12x40kg/15x30kg/30x20kg Unoszenie w opadzie + unoszenie na boki + podciaganie do brody sztangielek 4x15p 5kg szrugs retrakcyjny + target 3s 15+15 22,5kg sztangielka uginanie ze sztanga 5s krótkie przerwy 10-20p 20-25kg zotman curl + uginanie 3s przdramie 3s zważyłem się na dobrej wadze i wyszło 85kg. czyli praktycznie tyle [...]

dieta- głód - masakra. Trening MC 6x120kg 10x110kg Podciąganie drążek, różne chwyty 5s 10-6p 0-10kg Wiosło sztangielka 5x40kg(lub 42 bo nie wiem jak gryf) 8x32kg 16x22,5kg Wisoło wyciąg dolny 4s 12-20?p 50-67kg Ściąganie wyciąg górny nachwyt do klatki 3s 12-15p 45-60kg + 1 drop Całkiem sprawny trening. MC - progres, o dziwo nawet powtórzenie [...]

wczoraj też mnie budziki zawiodły... ale wstałem i przed zamknieciem pakierni wleciałem. Pull drążek podchwyt neutral nachwyt podciaganie sztangi do klatki w opadzie modlitewnik sztanga wsio. Dzisiaj LEGS Przysiad 6x130kg 20x80kg 10x60kg Wykroki 8x 22,5kg 6x27kg 6x27kg 15x podwójne dno 12,5kg (ciężar 1 sztangielka/1 noga powtórzenia) Syzyfki 15x [...]

dzisiaj pull Drążek podchwyt neutral nachwyt koło 120powtórzeń wyszło, plecy już zaczynam mocno czuć :D podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3-4s 22,5-35kg spoko Uginanie na modlitewniku sztanga 3s? nie wiem jakie obciążęnie tak sobie Brzuch Bieg ~~20min jutro na noc do pracy więc cardio w dzień planuje.