podciąganie

"B" -przysiad 90x15 110x10 120x8 150x4 -mc 90x8 110x3 130x2 (starałem sie jakos zachowawczo robić, ale nie mam siły chyba juz ;-/) -uginanie na wahaczu 2x12 -wyciskanie na ukosie 80x12 90x8 100x6 105x4 -sciaganie drazka wyciagu 7sztx15 8sztx12 9sztx8 podciaganie x8 -high pull 55kgx8 60x8 -sciaganie drazka wyciagu podchwyt na 20szt : [...]

"A" -wypychanie nóg na suwnicy 4s ostatnia 300kg na 6 ruchów -mc 90x8 115x5 140x5 -prostowanie nóg na wahaczu 2s po 12 ruchów -wyciskanie na płaskiej ławce 85x12 100x10 110x6 120x3 -podciaganie do brody własny ciezar x12 x10 x9 x6 -wyciskanie na barki zza karku 50x15 70x10 80x7 -sciaganie drazka wyciagu na triceps podchwytem x15 x12 x7 [...]

13.07 -mc 100x12 125x5 145x5 165x3 -wypychanie nóg na suwnicy 240x12 260x10 280x8 300x5 -prostowanie na wahaczy 2s po 12 ruchów -wyciskanie w lezeniu 90x12 100x10 110x4(z zatrzymaniem) 125x1 130x1 z zatrzymaniem -podciaganie podchwytem do brody 4s 12-9-8-8 -wyciskanie na suwnicy do czoła 80x10 90x10 95x8 -prostoanie pochwytem na wycoagu 3s 14-11-7 [...]

Cybul w niedziele spróbuje walczyć 48 student dojdziesz do podobnych ciężarów, zalezy to tylko od XCiebie pereziusz]thx, ja Twojej przemiany jestem pod wrażeniem siodema no gonie Cie, niedługo przerosne mistrza emil słuchaj taka technika mi pasuje, niby mógłbym robic inny ruch ale lubie sciagać troszke sztangielki do środka, mniejszym ciężarem [...]

Rion te wskazówki co wpisałeś, miałem zastosować i stosuje juz od kilku treningów, dokładnie wyciskanie połowiczne i podciaganie podchwytem, które nabija biceps równie dobrze jak plery, ale sam powiedz plan ciekawy.... Animal] thx ze wierzysz we mnie tylko zamieniam A i B kolejnościa, żeby WL uderzyć po 2 dniowej przerwie B-pon C-sro A-pt [...]

30.08 -mc 100x10 120x10 150x8 170x3 -wyciskanie WL 90x12 100x10 120x5 130x2 -podciaganie podchwytem 3s -wznosy bokiem 12x25 14x20 19x12 -francuzkie wyciskanie w staniu 2s 40x12 45x10 -wznosy sztanga łamana 2s 35x12 40x8 -prostowanie na wahaczu 4s -ugiananie 3s tyle ze środy trenign bardzo udany

Bo za słaby na podciąganie jesteś Wyciąg ci nawet połowy korzysci nie daje jak drazek. Pzdro

Poszła bym se na trening ale się boję, że jak ma prawica znowu zacznie fanaberie odstawiać to: mogę spaść z drążka przy podciąganie (wariant optymistyczny), może mi sztanga spaść na ryj przy PP (wariant umiarkowany), mogę się rury w klubie spyerdolić z wysokości 2 metrów na łeb i skręcić kark (wariant pesymistyczny). Każdy z wariantów mimo ryzyka [...]

[...] ew. można dodać owe przysiady ze sztangielkami- albo może lepiej przysiad bułgarski w dniu mc, a żurawia w dniu przysiadów raszta by wlaściwie mogła być- z tym, że zamiast podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zrob sobie sserię z unoszenia szt-ek stojąc i w opadzie, będzie lepiej wg. mnie. rozumiem, ze zakres powt. ustalisz nie tak mały np. 12-15 [...]

[...] masakra do nóg fajnie gdybyś dorzucił wykroki - mozesz cos wywalic, np przywodziciele z barków coś wywal i zmniejsz ilosc serii, polecam wywalić pierwsze cwiczenie kolejny dzien, biceps tez przeladowany, spokojnie wystarczy po 3 serie robocze to samo z tricepsem, jedno cwiczenie wywal i zostaw po 3 serie do pleców dodaj podciąganie na drążku

Siema! mam pytanko co do testów sprawnosciowych. Na testach jest tylko tor przeszkód czy podciaganie na drazku i brzuszki tez? niektorzy mówia ze tylko tor a niektórzy ze drazek brzuchy i ławeczka tez ;/ jak ktos mial testy w tym roku to prosze o odpowiedz :)

[...] że na tej stronie jest to co ma być, ale ostatnio rozmawiałem ze znajomym policjantem co może od roku pracuje dopiero i twierdził że miał całkiem inne testy np ławeczka, podciąganie. Dlatego pytam bo zgłupiałem przez chwilę. Pytanie jeszcze odnośnie TWO - znajomy ze mnie ma lekka polewkę że tyle zakuwam, bo jak stwierdził "za bardzo tam [...]

Wodeck swego czasu zamiast obecnego toru przeszkód było kilka konkurencji(w tym podciąganie) na egz. sprawnosciowym. Wiec być moze Twój kumple załapał się jeszcze na "stary" system egzaminu sprawnosciowego

Mnie wydaje się Queblo że koledze chodziło prędzej o test sprawności fizycznej ale dla osób ubiegających się o służbę kandydacką w policji (tą zamiast wojska)wtedy jeszcze w ramach programu "Kadet".Ci co byli pewnie wiedzą o co chodzi.Swojego czasu dla takich osób na TSF były m.in. podciąganie na drążku, ławeczka metodą Harwardzką itp.

[...] treningu dziś tj w środę dalej wygląda jakby dopiero co był trenowany ;-) Plecy ładnie napuchły, dziś już pojawiły się zakwasy. Trening pleców: - na rozgrzewkę podciąganie na drążku, średni chwyt, wąski i bardzo szeroki, razem 3 serie - jako drugie było przyciąganie drążka wyciągu dolnego - szeroko chwyt młotkowy 3 serie - prawie [...]

Tydzień 5 Trening 4 Wczoraj wyszło tak, że musiałem zrobić dość cięzki trening - plecy i cała łapa (biceps, triceps). Ciężary nie były ogromne, tylko sama długość i ilość ćwiczeń trochę mogła wykończyć. Był to ostatni dzień tzw. "regeneracji" Od poniedziałku znowu wchodzę na większe ciężary i będę starał się zrobić progres. Taki lżejszy trening [...]

przeladowany.czytalem w temacie o treningu ale zapomnialem sie wpisac%-) klate juz zmieniles wiec ok.plecy: daj martwy na pierwsze cw ew drugie po sciaganiu drazka, po martwym daj podciaganie na drazku po podciaganiu wioslo sztanga lub hantla na koniec jakies izolowane sciaganie na prostych rekach np. na barki daj:jakies wyciskanie , podciagnie [...]

Lekki trening to nie jest Push 1. Push press 3s - dynamicznie 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline na lawce skonsnej dodatniej 4s 7. Pompki w podporze tyłem 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull [...]

Poniedziałek Barki: - wyciskanie sztangi - 3x14,12,10 - wznosy boczne siedząc - 3x16,14,12 - podciąganie sztangi do brody - 3x14,12,10 - wznosy boczne w opadzie – 3x16,14,12 Nogi (ćwiczę ostrożnie ze względu na operacje kolana): - przysiad bez z lekkim obciążeniem- 5 x16 - ściąganie kolan w siadzie- 3x 15 - rozciąganie kolan w siadzie [...]

[...] dużym wyzwaniem i na prawdę nie było można się nudzić podczas niego. Szczególnie TGU mi się spodobało, ale zanim opanowałam to ćwiczenie byłam wykończona już. Więc tak : 1. podciąganie z gumą/opuszczanie 6 x 3 2min przerwy 2. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3x 8 9kg na rękę, ale nie wiem czy to nie było za dużo jednak, bo ręce [...]