oliwa z

[...] whey, łyżeczka oleju z wiesiołka. Trening 2. owsiane, porzeczki, whey, łyżka Tranu. 3. truskawi, białka jaj x2. 4. ziemniaki słodkie, 3x białka jaj. 5-6. 2 jajka, warzywa, oliwa z oliwek. 7-8. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 1500kc, BTW: 135gr / 60gr / 105gr (1488,4kc, BTW:135,29gr / 60,43gr / 105,19gr) + 600gr warzyw: brokuły, sałata, ogórek, [...]

[...] Najgorzej było przy rozciaganiu dolnych partii ciała. 1-2. owsiane, jagody, whey, Tran, olej z wiesiołka, 3-4. słodkie ziemniaki, białka jaj, 5-6. 3 jajka, warzywa zielone, oliwa z oliwek, 7-8. tuna, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 1500kc, BTW: 135gr / 60gr / 105gr (1475kc, BTW: 135,72gr / 60,73gr / 105,95gr) + warzywa ~600gr: brokuły, ogórek, [...]

[...] maliny, whey, Tran. Trening* 2. owsiane, maliny, truskawki, whey, olej z wiesiołka. 3-4. słodkie ziemniaki, avocado, białka jaj x3. 5-6. białka jaj x5, tuna, warzywa, oliwa z oliwek, avocado. 7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa. 1494.52kc, BTW: 135.52 / 60.43 / 105.73gr + warzywa ~600gr: brokuły, 2 pomidorki, cebula, ogórek, pietruszka. + [...]

Dzień MID: 1. owsiane, whey, Tran. 2. whey. TRENING* 3. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej lniany. 4. makaron razowy, warzywa, białka jaj x2. 6. j/w 7. whey, warzywa, oliwa z oliwek. 8. łosoś, warzywa, oliwa z oliwek. - warzywa z woku; zielone: brukselka, ogórek, brokuł; cebula. - woda; herbata: zielona z limonką, pokrzywa, mięta pieprzowa. - [...]

Dzień HIGH : 1. owsiane, whey, Tran. TRENING* 2. owsiane, białka z jaj x1, tuna, olej lniany 3. makaron razowy, warzywa, białka jaj x2. 4-5. j/w 6. whey, warzywa, oliwa z oliwek. 7. łosoś, warzywa, oliwa z oliwek. - warzywa z woku; zielone: brukselka, ogórek, sałata; cebula. - woda; herbata: zielona z limonką, pokrzywa, mięta pieprzowa. - [...]

Dzień 'HIGH': 1. owsiane, whey, Tran. TRENING* 2. owsiane, whey, olej lniany. 3. białka jaj x2, warzywa, makaron razowy, oliwa z oliwek. 4. j/w. 5. wołosina, warzywa, oliwa z oliwek. 6. j/w 7. whey. 8. łosoś, warzywa. - warzywa: z woku, brukselka, ogórek. - opti-women, magnez, calcium. - woda, herbata zielone, rumiankowa, pokrzywa, mniszek, kawa. [...]

[...] min pisania. Na wstępie podziękowania dla Koniu 51, za uwagę. Dzień III (3/122) 07.12.2011 Dieta : Posiłek I – 6:00 - 5 x jaja całe kurze (225g) - płatki owsiane (50g) - oliwa z oliwek (20g) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:30 - karp duszony na parze(170g) - warzywa - migdały (20g) Posiłek II – 14:30 - wieprzowa szynka duszona na parze z [...]

...skoro 2 & 3 w pracy - mozesz zrobic tez tak (propozycja): 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4/133 Banan x2 250g 3/1/55/238 Oliwa z oliwek 20ml 0/20/0/176 MONSTER MASS 50g 8/1/20/150 GOLD STANDARD WHEY 20g 16/1/2/77 wywal bananay ze sniadania wogole - albo daj 1 teraz + 1 po treningu jesli lubisz wywal bialko z [...]

[...] Aktywność: Interwały. Menu: 1. Pomarańcza, banan, wątróbka drobiowa, ryż biały. 2. i 3. Pierś z kurczaka, pomarańcza, makaron pełnoziarnisty, mąką pełnoziarnista, oliwa z oliwek, ser żółty, jogurt naturalny. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny, chleb żytni razowy, 2 piwa. Niedziela (24.02.2013) Aktywność: Brak. Menu: 1. Pomarańcza, [...]

Pierwszy trening siłowy zaliczony DIETA 1800 kcal – dzień 1-szy 7.30. Płatki owsiane 90 Jaja kurze całe 120 B – 24 g T – 17 g W – 57 g 475 kcal 10.30. Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 14 Jabłko 200 B – 20 g T – 15 g W – 20 g 299 kcal 13.30 Mięso z piersi [...]

[...] I jaja kurze całe pomidor olwia z oliwek Posiłek II mleko płatki owsiane rodzynki Posiłek III udko kurczaka gotowane nektarynka chleb jasny szynka kanapkowa Posiłek IV oliwa z oliwek serek wiejski 2398 kcal 170 g białka 124 g tłuszczu 150 g węglowodanów Trening Wtorek ( Nogi + Plecy + Biceps ) lżejszy 7. Przysiad 3x8 60kg 8. Wypady z [...]

Witam ponownie ! dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: whey + owies + oliwa z oliwek 2 posiłek: twaróg + makaron + warzywa + oliwa z oliwek 3 posiłek: jaja + makaron + warzywa 4 posiłek: twaróg + makaron (właściwie to 3 i 4 posiłek zjadłem naraz, bo byłem głodny ) 5 posiłek: whey + owies + oliwa z oliwek 6 posiłek: jaja + warzywa + [...]

[...] odżywka białkowa 25g, 5g wiórka kokosowe, 10g rodzynki II Morszczuk 150g, Ryż brązowy 150g, pomidor III taki sam jak wyżej IV Pierś z kury 120g, kasza jęczmienna 100g, 5g oliwa V Pierś z kury 150g, kasza jęczmienna 150g, papryka, oliwa VI - 150g sera białego, oliwa z oliwek Morszczuk z ryżem brązowym, druga porcja na wadze: Posiłek [...]

[...] Guarana Caps 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening aero***** 5) jabłko (145 g), ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g. 6) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa z oliwek 7) białko ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 25 g. B/T/WW ---> 139/ 62 / 96 // 1502 kcal + cukier do kawy (1 łyżeczka = 5 g) = 0/ 0 / 5 // 20 kcal Wczoraj [...]

[...] DZIEŃ 94 Trening aero + siłowy /16.06.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY 1) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa z oliwek SUPLE przed treningiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening aero - rowero***** 2) mięso udka kurczaka bez skóry, ogórek, olej lniany 3) cyc, orzechy, [...]

PASTA Z MAKRELI skład: makrela wędzona, ser chudy, cebulka, oliwa z oliwek Makrelę obrac z osci i skóry wrzucic do miseczki, ser rozdrobnic, cebulke drobno posiekać( może być szczypiorek), wszystko dobrze wymieszać na jednolita mase dodajac oliwy z oliwek coby nie było za suche (można też dodać jogurtu naturalnego) pychota robiłem parę razy mimo [...]

[...] szczypiorkiem i ozdobić listkami trybuli. Sałatka 2 4 duze pomidory, pokrojone na duze czesci, 1 duza cebula, pokrojone na duże czesci, 1 lyzeczka suszonego oregano, oliwa, ocet winny, sól i pieprz do smaku. W dużym naczyniu mieszamy pomidory, cebulę i oregano. Doprawiamy do smaku oliwą, octem, solą i pieprzem. Sałatka 1 świeżo [...]

[...] z kurczaka II (12.30) – udko z kurczaka wędzone bez skóry, 5 laskowych, 2 brazylijskie, olej rzepakowy III(15.30) – kawałek pieczonego łososia, masło, oliwa z oliwek, 5 laskowych IV(18.30) – tofu, jajko, masło, oliwa z oliwek (22.00) – kawałek piersi kurczaka smażonej, Warzywa: te , co zwykle +omega-3, [...]

Dieta: DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I - 6.30 Płatki owsiane 100g Jajka 140g Oliwa z oliwek 10g Warzywa POSIŁEK II - 9.40 Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g Olej lniany 10g Warzywa POSIŁEK III - 12.25 Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g [...]

========== DZIEŃ 1 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]