oliwa z

Witam. Cel redukcja typ budowy endo wzrost 165cm waga 70kg Wiek 18 lat B-175 W-140 T-75 KCAL 1800 1 posilek godzina 9.00 Jaja platki owsiane oliwa z oliwek 2 posilek godzina 12.00 Ryz brazowy/Kasza gryczanna kurczak warzywa oliwa z oliwek PO TRENINU banan 3 posilek 15.00 Ryz bialy Kurczak 4 posilek 18.00 Rybka Chleb pelnoziarnisty [...]

8.00 -kurczak 100g -olej lniany 20g -ryz brazowy 50g -warzywa 11.00 -2 jajka -20 oliwy -wpc 30g -warzywa 13.30 -oliwa 20g -orzechy wloskie 30g -kurczak/ryba 100g -warzywa 15.30 -makaron 50g -kurczak 50g -wpc 30g trening 19.00 -kasza 50g -kurczak 150g/ryba 21.30 -twarog poltlusty 150g -oliwa 15g -warzywa 2.5g bialka, 1.6g tluszczu, 1.5g [...]

[...] (graham) Serek twarogowy ziarnisty btw: 40/21/41 2 sniadanie (szkoła): serek twarogowy ziarnisty 2 kromki (graham) btw: 25/8/40 Przed treningiem: Ryz brazowy 100g Cycek 250g oliwa z oliwek 10g btw: 61/15/68 Po treningu Ryz brazowy 100g cycek 250g / ew pucha tuny 135g btw: 61/5/68 Podwieczorek; Pestki dyni 50g 2 kromki (graham) Platki [...]

witam, moglby mi ktos ocenic ta diete i wprowadzic ewentualne poprawki wzrost 182 cm, waga 62 kg 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy - 150g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza - 100g [...]

Wiek 19 lat wzrost 178 cm waga 72 kg BTW - 1.9 , 1.6, 6 I Posilek Płatki kukurydziane Mleko spożywcze 0,5 % Rodzynki suszone II Posiłek Bułki grahamki Ser twarogowy chudy Kefir 2 % Banan Jabłko III Posiłek (Przed treningiem) Ryż biały Kurczak, piersi ze skórą Pomidory Oliwa z oliwek IV Posiłek (po treningu) Kasza gryczana Kurczak, piersi ze [...]

[...] sztuki), jak nie mam czasu to 100g twarogu półtłustego z warzywami kolacja: surówka z podwieczorka wiem, że micha nieidealna, staram się podbijać kcal do 1500-1700kcal oliwami, bo chciałabym zrzucić zbędny tłuszcz(obecny bf 23,5%) dp ok. 55kg, ale zobaczę rezultaty i wygląd, nie zależy mi na jakiejś konkretnej wadze a ujędrnieniu ciała [...]

Czy to bedzie dobra dieta?? 173 wzrostu 73 wagiPosiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z [...]

Co sadzicie o tej diecie? Cos zmienic? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka [...]

1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydziane 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2. - ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) B- 28,5g WW- 30 T- 11g 4. [...]

[...] 12:30 przed treningiem soja pro (25/b) 14:00 bezposrednio po treningu bcaa i eaa plus carbo 20 (/20b) 16:00 ziemniaki(kasza) kurczak salatka warzywna z oliwa ( 30/b) 18:00 soja pro bez wegli (25/b) 21:00 chleb razowy warzywa z oliwa (kazeina )serek wiejski mleko tluste (30/b) 22:00 omega witaminy dziennie ok 180 g [...]

Witam mam 15 lat, waga 62kg wzrost, 178cm i mam pytanie czy ta dieta by mi odpowiadała tremuje w domowych warunkach mój staż to 2 miesiące Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 300 gramów 2 jaja kurze Drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty 1 Pomidor Obiad: Makaron 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy [...]

Siema co dodac do tej diety zeby podbic tak 300-400 kcal.Chce tylko jakos kcal podbic bo wegle białko itp to jest ok mleko 300g+platki owsiane 60g) Jajko gotowane 60g Orzechy włoskie 40g 2.10.35 Piers z kurczaka 70g 2 kromki chleba/bułka 3.13.30 Serek wiejski 200g 4.15.30-16.30 Piers z kurczaka 150g Ryż biały/paraboliczny 100g Oliwa 10g 5. [...]

[...] włoskie 2 sniadanie bułka z szynka,serem, pomidorem i salata 3 sniadanie bułka z szynka,serem, pomidorem i salata obiad ryz 150g kurczak 100g marchewka tarta z jabkiem oliwa 20ml przed silownia ryz/makaron na slodko(jablko, truskawki banan) odrazu po siłowni 200g mutant mass'a 1 godzine po silowni ryz 150g kurczak 100g przed snem twarog [...]

[...] razowy 70g * margaryna śniadaniowa 10g * jajka 60g (jedno całe) * twaróg 30g = 14b/12t/33ww/300kcal V 18:15 (po szkole) * ryż brązowy 100g * pierś z kurczaka 80g * oliwa z oliwek 10g + warzywa = 24b/13t/68ww/489kcal VI 21:30 kolacja chleb żytni razowy 30g ser twarogowy chudy 80g = 18b/1t/16ww/146kcal ~~~ WYMIARY ~~~ Wzrost: [...]

[...] o takiej diecie? : Posiłek 1 8.00 Płatki Owsiane 100g Jaja Kurze 3szt Posiłek 2 12:00 Jaja Kurze 3szt Ryż Biały 150g Posiłek 3 16:00 Ryż Biały 150g Pierś kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g Posiłek 4 18:30 (potreningowy) Białko 30g Carbo 50g Posiłek 5 20:00 Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g Suma dobowa: 2540 kcal 132 g białka 68 g [...]

Wiek 21 Wzrost 186 Waga 85 suplementy: mono z olimpu, BCAA, Amino, carbo 1.Śniadanie 3jajka,150g płatków owsianych, rodzynki,owoce oliwa z oliwek ~40B 80W 35T 2. II śniadanie Serek wiejski,pieczywo wasa~100g, polędwica/szynka drobiowa~50g warzywa 40B 60W 25T 3.Posiłek Przed T. Ryż/kasza/makaron 100g/ makrela wędzona 150g,orzechy włoskie, oliwa z [...]

[...] serek czekoladowy 50g II 4 bulki zwykle 80g ser topiony tłusty 25g jogurt owocowy III Marchewka z jabłkiem 50g marchwi 20g jabłka indyk skrzydło bez skóry 80g ryż 150g oliwa z oliwek 20g IV kakao nesquik 50g jajka sadzone 25g chleb żytni 25g płatki owsiane 50g mleko 2,2% 300ml V pestki dyni 25g makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z [...]

Wiek:17 Wzrost: 176cm Waga:63kg Cwicze 3razy w tygodniu po godzinie. Typ ektomorficzny Dieta : Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 60g Posiłek 2: (10:35) Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (12:30) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: (16:00) [...]

[...] na basen (ostatnio niestety zaniedbana aktywność…) – jeśli jestem to w 2 godziny przepływam 2 – 2,5 km. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jajecznicę, na ketogenicznej oliwa z oliwek z whey i migdałami Co lubisz jeść na obiad : kurczaka z warzywami, chudy gulasz lub bitki Co jako przekąskę : marchewkę, serek wiejski, migdały Co jako deser : [...]

[...] owsiane -pomidor Posiłek II -200gr pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków 15m lolej lniany Posiłek III -200gr Pierś z kurczaka -100gr ryż biały -15ml oliwa z oliwek Posiłek IV -200gr pierś z kurczaka -100gr kasza gryczana -łyżeczka miodu ***TRENING*** Posiłek V -200gr wołowina -100gr ryż biały Posiłek VI -100gr twaróg [...]