[...] wołowe węgle: różne rodzaje ryżu (paraboiled, jaśminowy, basmati) kaszy ( kuskus, jęczmienna, gryczana (ciemna i biała) , makarony ( pełnoziarniste ) tłuszcze: najczęściej oliwa z oliwek w III posiłku, i olej lniany w II warzywa: kapusta kiszona, ogórek, pomidor, marchew, szpinak IV po treningu: odżywka białkowa z mlekiem 250ml + jakieś cukry [...]
sprawa z dietą nie jest wcale prosta po prostu musisz dostarczac więcej kalorii niż zużywasz ale to oczywiście musza być kalorie z odpowiednich produktów węglowodany: ryż biały i brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty białko: jaja, kurczak, indyk, twaróg, wołowina, ryby tłuszcze : oliwa z oliwek, olej lniany,
[...] nienasycone kw. tlsuzcowe sa b.wazne to tzw. witamina F. spelniaja wiele funkcji w organizmie, powinny stanowić conajmniej 60% dziennej dawki spozytych tluszczy: zrodla : oliwa z oliwek/ olej lniany, rzepakowy... witaminy /minerały.. - zrodla to oczywscie to co podane wyzej jest w czerwonym miesie jak pamietam. ale tez owoce/warzywa -> [...]
[...] albo z grilla (nie smazona) no i do tego logiczne, jakis ogorek konserwowy, czy fasolka szparagowa... 18:00 serek wiejski 180 g no i troche chelba do tego zeby zagryzc oliwa z oliwek, lyzka jedna 20:00 - "trening" czyli wygibasy po tym to już na pewno jakias odzywka (ponawiam ,jaka?); 21:30 zwykla kolacja czyli jakies kanapki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek nr.5 1. Twaróg Klinek półtłusty-80g-95-14-3-3 2. Pomidor-150g-23-1-0-4 3. Ogórek-75g-8-0-0-1 4. Kapusta pekińska-100g-10-0-1 5. Oliwa z oliwek 15g-132-0-15-0 6. Filet z makreli w oleju-100g-360-14,8-33,3-0,2 Może być coś takiego? Jak myślicie, a co do tego 2 posiłku to co mogę zjeść z jabłkiem? Hmm nic mi nie przychodzi do głowy, maci [...]
Posilek godzina 12 30: ryz bialy 100g mieso z piersi 150g oliwa z oliwek 15g banan 100g Moze z tad wywal banana i daj go zaraz po treningu? Bedzie wiecej ww po treningu, a tu tak duzo nie jest potrzebne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz a co do treningu to moze i napoczatek cos [...]
[...] gotowane ok120g *orzechy włoskie 50g II posiłek ok 10 (w szkole) *chleb razowy 50g B:2,8g T:0,8g W:25,7 112kalori *ser twarogowy chudy 100g B:19,8 T:0,5 W:3,5 99kalori *oliwa z oliwek 10g *jakis pomidor ogórek rzodkiewka w zaleznosci co bede mial w dou do kanapek jakies 50g postaram sie zrobic jakos z tego kanapki;) III posiłek ok 12.00 [...]
15.08.09 Dzień treningowy Dziś fajnie, bo treningowo Trening: -przysiad 5 x 5 5 x 30 5 x 42 5 x 50 5 x 54 5 x 60 - wyciskanie leżąc 5 x 5 5 x 22 5 x 32 5 x 37 5 x 40 5 x 42,5 -wiosłowanie 5 x 5 5 x 22 5 x 32 5 x 37 5 x 40 5 x 42,5 Podciąganie na drążku podchwytem 5 x masa ciała 4 x masa ciała 2 x masa ciała Łydki dziś odpuściłem, bo bolały [...]
[...] to duza grupa miesniowa i potrzebuja czasu do regeneracji i rozrostu, co do roboty , mozesz tuz przed praca zjesc spory posilek skladajacy sie z bialka i wegli i popic to oliwa z oliwek powiedzmu 3-4 lyzki stolowe, spowolni to wchlanianie wegli i bialka w czasie oraz dostarczy sporo kalori z tluszczu i oprocz tego tak jak mowili przedmowcy [...]
cytuje "Suple - żadne (planuje oliwe z oliwek - wlasnie pytam o to) " - To jest suplement ?? . Oliwa z oliwek potrzebna jest do diety aby uzupełnić ilość zdrowych tłuszczy. Bez nich ani rusz. Jeżeli masz staż 6 miesięcy to nie jestes na takim etapie zeby robic 10x10... proponuje ułożyć normalny plan na 3-4 dni w tygodniu. Każda partia [...]
około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie 20gram /3/13/1/131 około Godz:10,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 -WARZYWKA DAŁEM PUZNIEJ PONIEWAZ W SZKOLE GLUPIO BEDZIE JESC. Około Godz:11,00 w [...]
[...] wchodzi na ruszt i przynajmniej raz w tygodniu jakaś ryba. węgle nie tylko z makaronu ale i z ryżu i kaszy. do drugiego posiłka dodawałem jeden owoc, zielonego nie wliczam ale jest micha kolorowego do posiłku 3 i 4 smażę potrawy na oleju kokosowym, oliwa z oliwek dodawana do zielonego. Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2016-12-28 00:24:38
[...] . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam to na jutro w takim razie, dzień treningowy. oczywiscie jest to jeden dzien, kurak zamiennie z rybkami w piekarniku folii, jakies makrelki, udka z kurczaka bo tez maja tluszcze, oliwa z oliwy + olej kokosowy np dodam. /SFD/Images/2016/1/5/0b089ef705fe4bb98c2a2794ea551349.jpg
[...] rybke i oliwe Posiłek przedtreningowy: ryż biały, i do tego jajko mało białka i brak tłuszczy zdrowych Posiłek potreningowy: chleb mazowiecki z serem zółtym i do tego oliwa z oliwek tu daj wegle proste sera zołtego nie jedz i chleba tez zjedz bezposrednio wafle albo wypij glukoze lub carbo Kolacja: chleb mazowiecki z tuńczykiem i do tego [...]
[...] treningiem pić oliwe z oliwek? i jaki posiłek co ma białka dużo mam zjesc przed treningiem? moze byc ,a posilek to np.ser bialy ,ryba,jaja,mieso z kasza i warzywami + oliwa z oliwek 2.zapomniałem napisać ale po treningu pije odrazu carbo a dopiero potem jem np. chleb z serem żółtym a ten chleb z serem to dobry posłek po treningu? [...]
WOŁOWINA W 5 MIN
