oliwa z

to zmienie tak odzywke bialkowa dam se po treningu i 1h po treningu dam ten twarog+oliwa z oliwek bo i tak oliwe bede pil odrazu czyli ze naleje na lyzeczke i do papy;) a jajecznice zostawie mam kupione pojemniki takie male na jedzenie i tam ja dam bo to posilek w szkole bedzie;) posilki sa o godzinach: sniadani:7:30 2 sniadanie: 10:30 obiad 14:00 [...]

jak masz dobrą dietę, tak jak piszesz to nie zawracaj sobie głowy odżywkami kup kreatynę (opcjonalnie do tego carbo, ażeby uzupełnić glikogen po treningu) za resztę: witaminy, omega 3, oliwa z oliwek, potas, magnez, cynk

[...] Zródła b/t/w : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Tymi produktami manipulujesz w diecie, aby nie jesc ciagle jednakowych, monotonnych posilkow. Potrzebujesz wiedziec [...]

[...] Wliczałeś w to swoją aktywność fizyczną? Unikaj margaryn. Twoja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze, warzywa, owoce. Masz wiele produktów do wyboru, tłuste ryby, orzechy ( migdały, włoskie, nerkowca) , nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado i.t.d. Odnośnie ryb najlepiej celu w świeże morskie, nie wędzone, ale mogą być od czasu do czasu.

Przy krotszych cyklach wszystko bedzie ok, ogolnie profilaktyka, czosnek, oliwa z oliwek, omega-3 itd. itp. Jak masz zdrowy organizm to wroci do homeostazy Nie chcesz wiedziec jak ja dlugo jechalem na letro, ale coz robi sie czasem glupie rzeczy Wyniki mam ksiazkowe, wszystko w idealnej normie.

Nie istnieje suplement, ktory bylby w stanie Ci pomoc. Przykro mi. Chociaz czekaj, jest jeden! Nazywa sie dietanabol. Czyli kurczaki, ryz, oliwa z oliwek, warzywa, jajka i masa podobnych suplementow. A tak na powaznie: nie masz szans przytyc, jesli nie bedziesz jadl duzo, w odpowiednich proporcjach i w odpowiednim czasie. Innej drogi niestety nie [...]

Makrela to tłuszcze EPA i DHA, oliwa z oliwek to głównie (~70%) tłuszcze jednonienasycone, a orzechy, w zależności od typu to najczęściej albo ALA, albo jednonienasycone. Generalnie, nie jest to zamiana na zasadzie równoważnej, no chyba że orzechy włoskie, które dostarczą trochę tego ALA, ale i tak dalej nie będzie to ten sam poziom co [...]

kurde ryz brazowy+kurczak+oliwa z oliwek+warzywa tak tu polecają, więc i Tobie to polece robisz takie cos, wkladasz do pojemnika i szamiesz

Pierś/schab/karkówka/rybka + ryż/makaron/ziemniaki/kasza + oliwa z oliwek + warzywa i owoce. Najlepszy zestaw. Wstaw ankietę. Zmieniony przez - EmLow w dniu 2011-05-31 17:02:49

i masz za mało tłuszczów dobij do 100g(oliwa z oliwek lub orzechy jakies)

Do tego pół kosteczki smalcu zapite oliwą z oliwek spowolni wchłanianie sie białek a co za tym idze nie bedzie katabolizmu nocnego Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-22 22:48:35

W sumie najciekawiej wychodzi tran: Wartość odżywcza na 5 ml: - Kwasy tłuszczowe Omega-3 1,2 g kwas EPA 0,4 g kwas DHA 0,6 g 15ml dziennie i sprawa o3 załatwiona. a 250ml kosztuje ~30zl starczy na 16 dni. Oliwa z oliwek ma 1g o3 na 100ml ??

Masło orzechowe domowej roboty orzechy np. włoskie + oliwa z oliwek, troszki miodu i sól. Więc zdrowe tłuszcze są :P

warzyw nie musisz liczyc, ale straczkowe, buraki, tak owoce staraj sie wliczac olej slonecznikowy odpada, oliwa z oliwek extra virgin

posilkow od 3 do 6 w kazdym posilku bialko, musisz dostarczac zdrowe tluszcz(oliwa z oliwek,orzechy,ryby,tran) ww zloznoe a po treningu proste aby uzupelnic poziom glikogenu miesniowqo- watrobowego

Śniadanie 7:30 Mleko 3,5 % 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 10g 522 kcal /19g białka /14 g tłuszczy /79 g węglowodanów Śniadanie 2 10:30 Serek wiejski 200g Bułki pełnoziarniste 50g Czekolada mleczna 20g 424 kcal /28g białka /15g tłuszczy /43g węglowodanów Posiłek 3 12:30 Jogurt naturalny 2% 150g Bułki [...]

To i to, oliwa z oliwek bogata w kw. tluszczowe jednonienasyconych, olej lniany - n-3, chociaz jako zrodlo tych ostatnich lepszym wyborem bylby tran/olej rybi.

Ok, ale w kolacji uwzględnij więcej nabiału... Po południu możesz wrzucić serek wiejski, na kolacje twaróg pół tłusty + oliwa z oliwek :-)) i chłoń większe ilości jedzenia niż zazwyczaj Zdecydowanie pyłek pszczeli :-)) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-08-08 19:25:44

Kurczak, jajka, Oliwa z oliwek, ryż, makaron !!

[...] 3 razy w tyg, nogi i plecy tez, wszystko a raczej wieksosc cwicz na wyciagach i maszynach miche jak na wage/wiek widze tak: 1.Owsiane 100g(szklanka) + 2 jajka 2.Bułka pełnoziarnista + jajko lub 2 jajka jak zmiescisz 3.Obiad (posilek przedtr) +4.Po tr gainer porcja 5.Na noc twaróg 100g + oliwa z oliwek 20g jak bedzie burczeć w brzuchu to napisz