SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

oliwa z

  • [OCENA] Redukcja, dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, po lekturze forum postanowiłem ułożyć sobie dietę redukcyjną, nigdy nie było mi to potrzebne, do czasu aż zamieszkałem w akademiku, a kilogramy leciały tak szybko, że waga nie nadążała Do rzeczy więc, dieta prezentuje się następująco: 1 POSIŁEK: Kasza manna na mleku - 100g Jaja kurze - 120g B: 15, T: 4, W: 18 2 POSIŁEK: Jaja kurze - 120g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2009-04-12 23:39:46 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, uprzejmie proszę o pomoc w układaniu diety. Starałem się przejrzeć forum na tyle na ile mogłem. Tony tekstu przerażają ale wydaje mi się, że podstawy jako tako poznałem. Tak wyglądają dane wraz z pierwszą próbą diety. CEL: mocna redukcja do ok. 80-82 kg a więc sporo pracy... DANE: Wiek: 28 Wzrost: 183cm Waga: 92kg Typ pracy: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2013-01-09 22:09:31 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja / Pierwszy plan diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Potrzebuję opinii bardziej doswiadczonych forumowiczów czy obrałem w miarę dobry kierunek w procesie układania diety. Na razie jest nieco monotematyczny ale z czasem będę coś urozmaicał. Na szczęście kurę uwielbiam pod każdą postacią więc na razie monotematyczność nie będzie mi przeszkadzać. Potrzebuję mieć jakiś materiał wyjściowy. Ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2011-02-21 22:39:09 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam po raz pierwszy przygotowałem dietkę, którą nawet zamierzam stosować po nałożeniu waszych poprawek oczywiście. Moim celem w diecie jest iść lekko na plus, ale nie gwałtownie ponieważ chcę na bieżąco spalać tłuszcz bo i tak mimo mojej małej masy(70kg) mam go trochę na brzuchu. Przy tworzeniu kierowałem się tematem "Odżywianie i suplementacja [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2008-05-29 10:18:23 Liczba szacunów: 0
  • 100->91

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Odejmuje z tego 500 kcal z racji tego ze chce zrzucic balast = 2380kcal B/T/W = 2,2/1,5/1,6 1 posilek ~30 min po przebudzeniu Odzywka bialkowa 50g paltki owsiane 50g oliwa z oliwek 20g 45/24/34 2 posilek po ~3h szynka z piersi z kurczaka 100g chleb zytni pelnoziarnisty 50g oliwa z oliwek 20g 23/20/24 3 posilek ~3h przedtreningowy piers z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2013-01-25 20:31:24 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - dieta, trening, zalożenia - do oceny ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] postanowiłem się "odezwać". Na początek dieta: I posiłek wapno, Man scorch 3x, omega3 x1, jajecznica (3 jaja, boczek, na masle) warzywa zielone II posiłek twaróg tłusty oliwa, jajko, cynamon warzywa III posiłek Mięso + warzywa chlea-cynk x1, omega3 x1, vitamin x2 x1, IV posiłek Ostrovia 30gr +woda Mięso + warzywa V posiłek Ryba / tuńczyk z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2009-09-21 22:20:35 Liczba szacunów: 0
  • Wielka masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wasz propozycje???????????????????? 13.15 posiłek trzeci chleb razowy pełnoziarnisty-200g lub makaron razowy 100g ser biały 150g rodzynki-30g łyzka jogurtu naturalnego oliwa z oliwek(łyzka) 16.15 posiłek czwarty ryz brazowy-100g cyc z kury lub ryba -200g warzywa oliwa z oliwek(łyzka) TRENING 18.15 posiłek piaty to samo tylko ryz basmatti [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2006-08-21 09:56:22 Liczba szacunów: 0
  • Dodanie większej ilości tłuszczy do diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich! Obecnie jestem na diecie 3700kcal, na każdy kilogram masy ciała przyjmuję 2,5 g białka, 20% zapotrzebowania energetycznego stanowi tłuszcz(oliwa z oliwek oraz olej z pestek winogron(spożywane 50/50), do tego omega3), resztę uzupełniam węglowodanami. W gramaturze wychodzi: -220g białka(w dni treningowe dokładam jeszcze 2x szejki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2011-11-24 00:09:30 Liczba szacunów: 0
  • Etap 1: jeszcze nie wiem jak, ale już chcę. Z jakichś powodów zaczynasz ćwiczyć na siłowni, chcesz być po prostu "wielki" Niestety, zwykle ma się wtedy zero wiedzy o: - treningu (technice, rozkładzie treningów, regeneracji), - suplementacji (co, jak, kiedy i dlaczego) - odżywianiu (bilans kalorii, co jeść, a czego nie itd.) Typowe dla tego [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3258 Data: 2008-07-30 11:45:23 Liczba szacunów: 0
  • Mam rozkaz: wrzucić dietkę do sprawdzenia :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pomidor 140g IV POSIŁEK Pomarańcz 130g; kiwi 100g-albo inne owoce, warzywa V POSIŁEK Pierś z kurczaka 100g (lub jakaś ryba typu makrela); brokuły 300g (lub inne warzywa; oliwa z oliwek do polania 5g VI POSIŁEK Jogurt owocowy 125g VII POSIŁEK Sałatka: Ogórek 200g; bób 100g; twaróg 50g; oliwa z oliwek 5g VII POSIŁEK Tuńczyk 130g/serek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2120 Data: 2006-04-16 17:21:24 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wynosi ono 3300 Oto moja dieta: 1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Olej lniany 20ml 0/20/0 Warzywa Kcal 930 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3945 Data: 2010-03-07 23:38:23 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja z 97 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakiś program łatwy w obsłudze do rozpisywania posiłków ? Typ budowy endomorfik Dieta: Posiłek I jajka, orzechy włoskie, otręby pszenne, pomidor Posiłek II Szynka z indyka, oliwa z oliwek, ogórek Posiłek III Tuńczyk, rzodkiewka Posiłek IV Pierś z kury, ryż brązowy, ogórek kiszony TRENING Posiłek V pierś z kury, ryż biały, banan Posiłek VI [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2012-08-17 00:11:10 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + WPC 80 + co jeszcze?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] szynka 40 6,56 7,32 0,4 93,72 ser 40 11,16 8,92 0,04 127,24 RAZEM 25,8 18,2 85,9 612,9 15:00 ryż 100 6,7 0,7 78,9 348,7 pierś z kurczaka 120 25,8 1,56 0 117,24 WPC 0 0 0 0 0 oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 89,64 RAZEM 32,5 12,2 78,9 555,6 16:20 T R E N I N G 17:45 WPC 30 24 2,4 1,8 128,1 mleko 250 8,5 5 12,25 128 ryż 100 6,7 0,7 78,9 348,7 RAZEM 39,2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2008-04-06 13:26:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening + dieta dla oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na forum jestem nowy. Z góry przepraszam bo pewnie w złym miejscu dodałem mój temat, ale jeszcze trochę nie ogarniam ;-) Tak wygląda mój plan treningowy i dieta : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2012-08-28 10:30:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek Po treningu: Pierś z kurczaka, biały ryż Kolacja: Makrela z kasza kus kus i salatka warzywna Na noc: Tunczyk z oliwa z oliwek Trening: 1 Dzień Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 4x12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2006-11-11 17:11:08 Liczba szacunów: 0
  • dieta do oceny/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    PPM-2300kcal Posiłek I 10:00 Jaja kurze całe 4szt- (21,25B..18,19T..1,7WW..256,7kcal)-170g Szynka z indyka/chuda wedlina - (6,84B..0,64T..0,04WW..34kcal)-40g chleb razowy - 3 kromki - (4,48B..1,36T..41,2WW..180kcal) -80g RAZEM : (32,57B..20,19T..42,94WW..470,7kcal) Posiłek 2 ok. 12:30 Ser twarogowy chudy - (49,5B..1,25T..8,75WW..250kcal)-250g [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2009-01-30 11:52:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny, prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o ocene diety na mase. Wiek:21 Wzrost: 183 cm Waga:79kg Zapotrzebowanie kcal: 3271 Zapotrzebowanie : B: 158 g W: 474g T: 79g Posiłek 1 (8:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 4. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2012-10-10 14:57:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - co się stało że przestała działać?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, mam prośbę dotyczącą mojej diety, ale od początku. Zacząłem przygodę z siłownią 4 miesiące temu, na początku ważyłem 105 kg, 112 w pasie, ogólnie bardzo tłusto :) Wtedy moja dieta wyglądała tak: 1. (6.00) 2 jajka + 2 kromki chleba razowego 2. (9.00) 2 kromki chleba + szynka z kurczaka 3. (12.00) jabłko + banan 4. (15.00) 2 jajka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2012-01-14 14:46:35 Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 300kcal (redukcja) = 2700kcal 6.00- pierwszy posiłek jest jednocześnie przedtreningowym, dlatego obżeram się jak prosiak :) 200g makaron pełnoziarnisty 125g kurczak 20ml oliwa z oliwek/olej lniany 1 grapefruit 10g BCAA 7.00 trening 9.00 Po treningu- białko: izolat 30g + owoce- pomarańcza oraz jabłko. czy to dobry pomysł? nie chcę pić carbo, a [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2010-03-14 19:14:51 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase priorytet :biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Niedawno dołączyłem na forum sfd i czytałem już wieeeele tematów(na temat diety, jak ćwiczyć itp.). Kupuję ławke,drążek i mam zamiar zacząć sumiennie ćwiczyć. Sportem interesowałem się zawsze; najlepsze wyniki w biegach, skokach itp. Zawsze w domu starałem się utrzymać forme robiąc pompki, brzuszki, a6w, sporo biegałem itp. Zawsze wszyscy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3460 Data: 2011-01-28 14:34:37 Liczba szacunów: 0