A wygląda to następująco: cycki z kuraka (150gram) ryż (100gram) sałatka grecka: ser feta (80gram) sałata lodowa (80gram) oliwa z oliwek (40ml) do tego pomidorki, papryka, ogórek wyszło mi: 1130Kcal (b59,t63,w82) Bardzo lubię taki obiad ale ta kaloryczność... myślałem żeby rozłożyć to ale nie lubię samego kurczaka jeść z ryżem. Cała dieta [...]
cześć mam 15 lat i waze 64kg od zaledwie 2 miesiecy zaczeąłem chodzic na silownie chcialbym prosic was o zdanie na temat mojej diety ,komentarze i ewentuale poprawki a wiec: 1!!! 4 całe jaja na twardo+ szklanka płatkow owsianych+garśc rodzynek 2!!!! (szoła) 2 kanapki razrowe + (150g piersi z kurczaka+garść rodzynek 3!!!! woreczek ryzy z piersią z [...]
[...] wykluczyc? taki zestaw pomoze? cel masa. i tak jest dieta. Przy okazji diety takie pytanie, czasami mam problem z odpowiednia iloscia wegli, po prostu nie daje rady zjesc, brak apetytu itd i podbijam tluszczami, jakies maslo orzechowe, oliwa, albo tlusty twarog, ujdzie to? czy probowac za wszelka cene kombinowac z weglami aby bylo jak najwiecej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chcialbym byscie ocenili moja diete i pozmieniali na lepsze jesli cos jest nie tak ;] Wiek 16 Wzrost 174 waga 64kg Ogolem wszystkie posilki sa zrobione zeby bylo tak okolo 30g bialka 80g wegli 20g tluszczy 1.Platki owsiagne 100g na mleku+2 bialka z jajek+owoc 2 Mieszam koktajl w blenderze z Jogurtu Danone 300g twarog poltlusty 130g i [...]
[...] = omlet 2. tu w szkole 4 bułki grahamki z szynką z piersi kurczaka. Może dodać 30g białka i wypić w szkole ? 3.250g piersi kurczaka + 100g makaronu 50g białka. 4. 200/300g ziemniaków+ surówka z kapusty pekińskiej/lub coś co mama przygotuje 50 g białka + 50g carbo. 5. Tuńczyk w puszce i kefir. + do 4 5 posiłku oliwa z oliwek Co sądzicie ?
[...] z kurczaka/podroby + warzywa(to jest przedtreningowy w odpowiednie dni) 3.Gainer 200g (2x100g) 4.3/4 kanapki z razowego chleba z szynką + warzywa (szkoła) 5.100g ryżu/makaronu + 100g piersi z kurczaka + warzywa (potreninogwy) 6.Twaróg chudy 125g + olej lniany/oliwa (kolacja) To nie jest po kolei jakby co.. Waga: 60kg, Wzrost: 179cm, Wiek: 17
[...] Ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g 16.30 Kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 150g 18.30-20.30 Trening-po treningu carbo 60g 20.45 Ryż brązowy 100g tuńczyk w wodzie 120g 22.00 Twaróg 125g oliwa z oliwek 15g Razem białko 165g tłuszcze 78g węglowodany 457g Dodam że pracuje w budowlance dlatego dieta ma trochę nadwyżkę kcal i węgli. Pozdrawiam
[...] słonecznika 4 posiłek gainer 70 gram TRENING+ aero 20 minut po treningu carbo 5ryż 100 gram mięso kura wołowina 6gainer 70 gram 7100 gr ryżu mięso warzywa i olej lniany lub oliwa z oliwek 10 gr 8 na noc biał ser 200 gr oto moja dieta,silownia 3 razy wtyg plus aero 30 -20 minut. badania okresowe mialem tragiczne szukam przyczyny w diecie
Czesć wam. Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na początek edę robić ACT przez 8 tygodni. Do tego dieta. I tu poprosił bym was o pomoc w jej ocenie i poprawie. 6.30 Kreatyna 4x (Nitrix) 7.00 Śniadanie (płatki owsiane, mleko 2%, łyżka miodu, omlet z 3 jajek) + 2x Omega 3 1000mg 8.00 Magnum 8000 9.00 Trening 10.00 Magnum 8000 Kreatyna 4x [...]
[...] moja dieta będzie wyglądać tak: ŚNIADANIE owsiane, mleko, jaja, orzechy DRUGIE ŚNIADANIE --- OBIAD ryba, ryż, warzywa PRZED kurczak, ryż PO kurczak, ryż KOLACJA twaróg, oliwa Co radzicie na drugie śniadanie? Czasami drugie śniadanie jest posiłkiem po aerobowym. W rok szkolny to się zmieni (ah.. ta szkoła) Kurczak i ryba odpadają :) Nie chcę [...]
Siema. Prowadzę zdrową dietę no i mam kilka pytań. 1. Margaryna. Jeść, czy zastąpić ją czymś na kanapki? Podobno jest nasycona złymi tłuszczami, to prawda? 2. Cukinia pieczona na patelni - na oliwie z oliwek, w mące i mleku. Czy jeśli zastąpię olej zwykły oliwą z oliwek będzie zdrowe to jedzenie? 3. Kotlety schabowe, pieczone na patelni, na oliwie [...]
[...] woda wafle ryzowe 16 trening- bez posrednio po szkole, wiec nie moge zjesc obiadu na chacie 17:15 po treningu wafle ryzowe banan 17:30 obiad mamy (schabowy,mielony,kurczak po meksykańsku etc.) 19:00 ryz bialy slonecznik marchewka szynka kiełbasa 22:00 twaróg oliwa z oliwek i tu mam pytanie do ostatniego- jak to zjesc? odzielnie czy wymieszac?
[...] niej zaraz po treningu waliłem 40-50g carbo + 30g białka(tak to wygląda z tego względu, że w domu jestem 30-40 minut później), koło 22.00 jadłem 200-300 g serka wiejskiego + oliwa i godzinę później spać. Ogólnie efekty są (ćwiczę od 3 miechów), ale od niedawna potrafię obudzić się w nocy i czuć się głodny, dlatego nabrałem wątpliwości czy na [...]
[...] platki owsiane, kakao 2posilek Kanapki ciemne pieczywo - 4 sztuki z szynka z indyka 3,4,5 posiłek 75 g ryżu brązowegu 150g filetu z kurczaka 150g warzyw łyzka 10g oliwa z oliwek 6 posiłek 50g odzywki białkowej do tego: BCaa- podczas treningu silowego 15g Omega 3 trec- 2 caps do sniadania Witaminy i mineraly do sniadania Mam pytanie [...]
[...] diety, bo wcześniej tego nie miałem. Mam skaze białkową, ale obiawiała się ona u mnie zawsze tylko rogowaceniem skóry na rekach, nic więcej. Mam dietę z + bilansem kcal i trudno mi odjąc jakieś składniki, bo wszystko się posypie. Białko głównie z piersi i z twarogu, dużo w diecie mam także tłuszczy(oliwa z oliwek). Co tu może byc nie tak?
moge sobie kupic oliwe z oliwek w zwyklym spozywczyn sklepie????? bo mi chodzi o sama oliwe.....bo wiem ze mozna kupic oliwki w oliwie.....ale pewnie oliwa sama taniej wychodzi.........z gory dzieki za odpowiedz......