oliwa z

jeszcze dodam, ze ktos powie ze brak tutaj zdrowych tluszczy typu oliwa z oliwek, tran. Odpowiedz jest taka ze, ze wzgledu na cene nie nie dodalem jej do diety, szkoda mi hajsu. A w jakiej postaci wystepuje jeszcze zdrowy tluszcz??? Moga byc orzechy wloskie??

oj sachem , naczytałem sie troszke artykułów, aż mnie oczy bolą:/ ale wszystko mi sie pomieszało.ale wiem ze stosunek o-3 do o-6 powinien być 1:3.w takim razie oliwa z oliwak to jest o-9??:> pomóz mi jak podzielić ilośc tej oliwy z oliwek, orzechów i siemia lnianego, a najlepiej ogólnie tłuszczów, o to dla mnei strasznie zamieszane:/ bede [...]

[...] słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

Na noc lepiej mleczne frakcje albo miksa, lub wpc z oliwa. Z wpc econo czy vitafitem plus jest tak że nie trzeba pokrywać kosztów reklam, zobacz np olimpa reklamy możesz znaleźć wszędzie, nawet w radiu, za darmo ich nie puszczają i dlatego produkty są droższe.

[...] BTW) Białko 2,0g * 95 = 190g tj. 760 kcl tutaj główne źródło to chude mięcho, jaja, ryby (tłuste najlepiej) Tłuszcze 1,85 * 95 = 175g tj 1575 kcl tutaj główne źródło to oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie/laskowe/migdały, wiory kokosowe Węglowodany 2,0 * 95 = 190g tj 760 kcl tutaj główne źródła ryż naturalny-brązowy, parabolied, [...]

zwykły razowy bez słonecznika nei potrzebny tam banan lepiej daj go bezpośrednio po treningu zdrowe tłuszcze oliwa z oliwek olej lniany orzechy włoskie/laskowe

80g CHLEB ŻYTNI RAZOWY 1szt JAJO KURZE CAŁE 16g MIGDAŁY 35g OGÓREK KWASZONY 5g OLIWA Z OLIWEK 45g PAPRYKA CZERWONA 45g SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA

9g CEBULA 120g CHLEB ŻYTNI RAZOWY 15g KONCENTRAT POMIDOROWY 30% 40g MANDARYNKI 90g MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA BEZ SKÓRY 5g OLIWA Z OLIWEK 30g PAPRYKA CZERWONA 40g POMIDOR 19g SAŁATA LODOWA

9g CEBULA 120g CHLEB ŻYTNI RAZOWY 15g KONCENTRAT POMIDOROWY 30% 40g MANDARYNKI 90g MIĘSO Z PIERSI KURCZAKA BEZ SKÓRY 5g OLIWA Z OLIWEK 30g PAPRYKA CZERWONA 40g POMIDOR 19g SAŁATA LODOWA to jest trzeci posilek

białka z twarogu są b. dobrym rozwiązaniem. do tego ryby i chude mięso. tłuszcz- oliwa z oliwek, sery, ryby, olej lniany. i z tych produktów komponujesz posiłki. do każdego po warzywku i lux. uważaj na węgle. w porach okołotreningowych jakieś WPC/WPI jeszcze. Zmieniony przez - wylliam w dniu 2006-02-19 10:37:50

dobra rozplanowałem coś takiego 1: jajka mleko płatki owsiane oliwaz oliwek 2 ser biały tuńczyk w oleju 3 ryż pierś z kurczaka kalafior oliwa z oliwek ( posiłek przed siłownia) 4 ryż pierś z kurczaka kalafior (po siłowni) 5 ser biały tuńczyk Moze być ??

[...] jaki jest Twój zerowy poziom (nie rośniesz, ani nie malejesz), to stopniowo zamieniejszasz węglowodany, a braki energetyczne uzupełniasz dodając tłuszcze ze zdrowych źrodeł (oliwa z oliwek, olej lniany). Dzięki temu stracisz trochę wody z mięśni, przez co staną się nieco mniejsze. Tłuszcze zapewnią odpowiednią ilość energii i poprawią [...]

olej lniany, oliwa z oliwek do każdych posiłków oprócz około treningowych, nie zapominaj o warzywach najlepiej zielonych są bardzo ważne słonecznik staraj się ograniczać ze względu na zbyt dużą ilość kwasów o6 chyba że suplementujesz dodatkowo omega 3, możesz je zastąpić orzechami włoskimi

trzecie śniadanie szkoła, lub dom (zależy jak kończe) -pestki z dyni -szpinak, bruskelki itp. (zdrowe węgle pochodzenia roślinnego) -oliwa z oliwek -jaja gotowane ze 3 posiłek przedostatni -tuńczyk, warzywa? Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2008-09-06 11:30:36

Dobra chłopaki siedzialem dobre pare godzin nad tym:D male poprawki moze sie przydadza ocencie jak mozecie 5:00 Jaja kurze cale 240g płatki owsiane 200g gainer 40g carbo 30g proteinki 35g B:62,2g T:36g W:146,8g kcal 1166,5 9:30 Serek wiejski [...]

[...] np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, komponuj posiłi z tych porduktów, zadbaj aby w kazdym posiłku był źródło białka , weglowoadnów i/lub tłuszczy;-) nie licz nic dokłądnie jedz [...]

[...] wolno wchłanialne więc najlepiej nadaje się on na noc. W ciągu dnia lepiej jeśli będziesz jadł mięsa. I nie zapominaj o jajkach, to doskonałe źródło białka. Warzywa... jedz ich dużo, kiedy tylko możesz - oprócz okołotreningowych. Owoce odwrotnie, spożywaj okołotreningowo. Zdrowe tłuszcze... orzechy, ryby, oliwa z oliwek, nasiona powodzenia

Czyli tak: Śniadanko: opcja a) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. orzechy włoskie rodzynki jaja opcja b) Batoniki Białko: 45.85g Węglowodany: 100g Tłuszcz: 12,3g Kalorie: 703 kcal jajka też? opcja c) (może być?) [...]

[...] endo), białko trzymaj w granicach 2-2,5 g/kg masy, węglowodany i tłuszcze przyjmij jako reszte kalori. Co do ich ilości to nie ma konkretnych ustaleń. 1) Źródła tłuszczów - oliwa z oliwek (extra virgin), olej rzepakowy zimnotłoczony (nie rafinowany), olej lniany wysoko linolenowy, orzechy włoskie, awokado, tłuste ryby (łosoś, makrela) oraz [...]

Poprawiona wersja dietki :P Co sądzicie? Śniadanie: Otręby Pszenne na Wodzie 50g: B 8 / Tł 2 / WW 10 Orzechy Włoskie 30g: B 5 / Tł 18 / WW 3 + Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1 Posiłek w szkole I: Jaja Kurze 180g (~3 jajka): B 23 / Tł 17 / WW 1 Olej Lniany 10g: B 0 / Tł 9 / WW 0 Łosoś Świeży 100g: B 20 / Tł 14 / WW 0 Pomidor 200g: [...]