[...] razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus tłuszcze w każdym posiłku prócz okołotreningowych i jako źródła jednonienasyconych: oliwa,żółtka jaj; wielonienasyconych: pestki dyni,orzechy włoskie,tłuste ryby; nasyconych:smalec,tłuste mięcho białko też w każdym posiłku najwięcej po i przed tren. i na noc [...]
Możesz zrobić tak: bezpośrednio po treningu jesz np. ryż biały/banana/wafle ryżowe z białkiem, a przed snem jesz ser biały z oliwą (wszystko zgodnie z bilansem)
raz co napisał damixxx dwa , że zalezy z czym mieszasz i co do niego jeszcze dodajesz np Prostar białko serwaktowe mieszanka wpc i wpi razem z wodą i oliwą jest mało smaczne z olejm lnianym ok. A np prolangutam miał intensywny smak , i nie dało sie odczuć oliwy wszystko zalezy.
[...] nie zawsze jest powodem weglowodanow ? moze za duzo tluszczy ? jem witaminy i omega 3,ten olej z pestem winogron jest rzadki i pije go w kieliszku jak wodeczke bez lipy a oliwa jest gesta i na zygi odrazu ciagnie, na tej diecie jestem odkad zaczalem sie mierzyc czyli 5 kwiecien,ogolnie umialbys ocenic moja sylwetke ? mezo? ekto? dzieki [...]
rozumiem ze ser najlepiej na noc, moze półtłusty na noc a chudy w z oliwą w ciągu dnia. a w ciągu dnia kefir lub jogurt naturalny to wybierać 0% tłuszczu, bo z nabiału to juz mleko odpada podobno
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nic co syfiaste nie jest Ci potrzebne, chyba, że wymaga tego Twoja psychika i faktycznie organizm będzie się tego domagał co chwilę, ale najczęściej wygląda to tak: "zjem tylko jeden kawałek" - zaraz znika pół placka; "jeden raz nie zaszkodzi" - i na kilka dni jadłospis ląduje w koszu, ale do niego wracasz pod wpływem wyrzutów sumienia (na kilka [...]
[...] z wymysleniem jakiegos zrodla tluszczy. Do zielonych warzyw mozesz dolac oliwe, ja licze jedna lyzka do zupy = 10 g tluszczu. 2 lyzki i od razu inaczej posilek wyglada. A oliwa to zdrowe tluszcze wiec dobrze zrobi na cholesterol etc. Nie boj sie tez jesc tluszczow przed snem, traktuj ostatni posilek tak jak kazdy inny tluszczowy. Inne pomysly [...]
za malo posilkow (5 to minimum a najlepiej 6 co 3-3,5 godz) , jog morelowy zamienic na naturalny, w ostatnim posilku bialko troche dobrych tluszczow (jakas oliwa, moze byc omega 3 w kaps) ale bez wegli a jak z aktywnoscia fizyczna?
[...] po treningu mozesz dac carbo a po ok.40min posilek np.ryz/makaron/ziemnaki+chude mieso/ryba Kolacja Serek wiejski 200g Ryba 2 całe jaja 22/10/4/194 serek/twarog,warzywa,oliwa brak tluszczy,brak warzyw,carbo ogranicz potreningowo,platki troche za ciezkie przed treningiem co do tluszczy przedtreningiem zalezy od ciebie jak cwiczy ci sie dobrze [...]
A czy oliwę z oliwek trzeba trzymać w lodówce czy można w szafce? Jak ostatnio wsadziłem ją do lodówki to zrobił mi sie na niej dziwny osad i jak lałem ją na łyżeczkę to leciała jak zwykła woda, natomiast oliwa trzymana w szafce widać że jest gęsta i wolno sie leje. Więc co jest lepsze(piję oliwę z pierwszego tłoczenia)?
[...] kreatyny,to chwyt marketingowy bialko albo kup ostrowie albo kupuj twarogi:) night blend treca tylko jesli masz kase,a jesli chodzi co lepsze czy kazeina czy wpc z oliwa to...hmmm moim zdaniem kazeina ze wzgledu ze wyrzut aminokwasow jest powolny ale ciagly i dlugotrwaly oprocz tego witaminki np.olimp vita-min plus ktos tam napisal [...]
Mega proste. 1. Dojrzałe mięsiste pomidory. Mogą być śliwkowe (rzymskie), albo takie podłużne - są lepsze do gotowania niż nasze odmiany (nasze lepsze na surowo). Wywalasz z nich gniazda nasienne i całą tę wodę. Z puszki też mogą być. Usuwasz z pomidorów skóry, jeśli się nie chce to można je powyciągać w trakcie gotowania 2. Kroisz je ćwiartki i [...]
gainer o ktorym pisal Daro moze byc pomocny jak kazdy o podobnym skladzie np. gainer 1 z Vitalamxu postaraj sie dostarczac wiecej kalorii z pozywianie bardzo pomocna w tym moze byc oliwa
Mniej białka. Nie potrzebujesz a tyle przy takim poziomie tkanki tłuszczowej. Wystarczy spokojnie 160g. Zwiększ węglowodany i wprowadź urozmaicenie. Oliwa i orzechy to jedne z wielu źródeł białka. Masz spory wybór. Ryby daj świeże.
Oliwa i orzechy to jedne z wielu źródeł białka.. no nie byłbym sobą.... :-P %-) tutaj masz przydatne linki http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Dynia i migdały mogą być, włoskie też, zresztą dobrze jak będziesz zamieniał. Możesz też po prostu dodać oliwę do warzyw albo wypić. Jeśli masz drażliwy żołądek, nie przesadzaj z oliwą przed snem.
[...] VI (130 min po) Soja, nasiona suche 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g soczewica 50g ogółem: 62 B 12 T 33 W 503 kcal Zły posiłek po treningu. Białko + węgle bez warzyw i tłuszczu VII Ser twarogowy półtłusty 150g oliwa 5g Pomidor 170g Marchew 100g ogółem: 31 B 13 T 15 W 296 kcal razem: 207 B 63 T 196 W 2238 kcal Brakuej tylko tranu/omega3
