oliwa z

[...] sie ze tluszcz musi byc jakikowliek jak jest mało ww ale kcl mi nie brakuje jest ich ok 1900 conajmniej. no a cos takiego owsiane 40 banan 100 mleko 200 wedlina 150( nie przestane jest jak mam kupione juz chyba z 2 kg xD w kawałku) ser plesniowy 50 schab 150 brokul oliwa 10 tunczyk 150 warzywa 15 orzechów serek wiejski 200g oliwa 10 a taka??

1 posiłek 7:20 płatki owsiane 100g /ok 4 jajka / starczy 3 pomidor / ok ewentualnie inne warzywa oliwa 15ml / ja bym dal gdzies indziej bo jajka maja sporo tłuszczu 30b 32t 63w 2 posiłek 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g /ok pierś z kurczaka 100g /dorzuc warzywa maslo 15g / tu bym dal ta oliwe zamiast masła 22b 15t 48w 3 posiłek 13:20 Chleb [...]

[...] zielony swiezy lub swiezy mrozony 40g, chlebem zytnim 20g (bardzo malo ale to dieta niskoweglowodanowa wiec musialo byc malo ...) obiad: losos pieczony w foli (215g), oliwa 27g (i tak pozniej zostaje w foli wiekszosc oliwy) sok z cytryny, natka pietruszki (5g ale dawalem na oko wkoncu to bardziej przyprawa) czosnku (1 zabek), sol pieprz [...]

[...] z dzemem węgle z cukrem przed snem zbędne piers z kurczaka 100 gr rodzunki 100 gr tyle rodzynek na noc Na ostatni posiłek daj np. twaróg półtłusty + orzechy lub tuńczyk + oliwa Twaróg chudy zastąp półtłustym i unikaj mleka zwłaszcza 0,5 % !Nie widzę oleju lnianego lub oliwy ani orzechów i nasion . Popraw dietę i pozdrawiam PS. Na fotkach [...]

7:00: Płatki Musli Mleko jaja warzywa oliwa 9:30: Wtedy jestem w szkole a wiec jakies kanapki albo drożdżówki czytaj link w moim podpisie 12:00: Bułki i twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem orzechy włoskie 14:30: Obiad Np.: ryż z jabłkami albo ryba chyba żart 17:00: mięso kasza warzywa oliwa 20:00 Jajecznica z 3 jaj wrzywa pieczywo razowe oliwa

[...] się po niedzieli !!!!! Dieta 1. 6:45 : jajecznica na maśle + płatki owsiane + cebula 2. 11:30 : chleb razowy + kurczak 3. 15:30 : kurczak + basmanti + warzywa + oliwa 4. 19:00 : kurczak + basmanti 5. 22:00 : nabiał + warzywa Trening Martwy ciąg (15 / 15 / 15) Thrusters ze sztangą (15 / 15 / 15) Podciąganie na drążku (8 / 8 / [...]

[...] chleb + warzywa + masło 14:30 kurczak zapiekany z pomidorami + inne warzywa (sobotni) 16:30 2 kawałki drożdżóweczki + 2 lampki wina 20:00 sałatka warzywna z mozzarellą + oliwa Trening brak Suplementacja Omega 3 P.S Nie ma żadnych peesów %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a32c218b4c354d788bd0d69990cad2e2.jpg [...]

[...] Powtórzyła się sytuacja sprzed tygodnia, niestety nie daje rady zjeść 5 posiłków w sobote. Dieta 11:00 jajecznica na maśle + owsiane 14:30 sałatka warzywna z kurczakiem + oliwa 18:00 zapiekane pomidory + kurczak + ser 22:00 nabiał W międzyczasie migdały. Trening Brak Suplementacja Omega 3 P.S. Marynowanie pieczeni na niedzielę. [...]

Idealnie równo nie musi być, ale wypadałoby, żeby było w każdym posiłku. Pokombinuj sama, bo ja się takimi rzeczami, o ktorych piszesz, nie przejmuję, najczęściej biorę jajka+orzechy, mięso+awokado, sałatkę z fetą/innym serem i oliwą i tego typu rzeczy.

[...] 4x 10 + 10 / 8 + 8 / 8 + 8 / 6 + 6 (CC; 4 kg) 10 + 10 / 8 + 8 / 6 + 8 (CC; 4 kg) + rotatory 3x + przedramie Miska: 1900 1. szakszuka z pieczywem 2. kurak z ryżem, warzywa, oliwa 3. kurak w sosie ziołowym, ryż TRENING 4. żelki mocy <3 5. kurak z ryżem, warzywa Całkiem ładny trening dzisiaj, plecy nie bolały, było trochę mocy i pusta siłownia, [...]

[...] 6 + 6 (CC; 4 kg) 10 + 10 / 8 + 8 / 6 + 8 (CC; 4 kg) Miska: 2200 1. owsianka z wpc i bananem, masło orzechowe 2. mielony indyk z papryką, cukinią, cebulą i pieczarkami, ryż, oliwa 3. j.w. TRENING 4. obowiązkowo - żelki 5. indyk 6. j.w. Plecy zadowolone z treningu. Jako, że ciągle spamuję zdjęciami ostatnio dzisiaj dwie fotki ze ściągania [...]

[...] nogi na wyciągu 15 / 15 / 12 (15-20 lbs) + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 4x Unoszenie nóg z piłką 4x Plank boczny 3x Miska: 2600 1. płatki z wpc 2. udka, ryż, warzywa, oliwa 3. j.w. TRENING 4. baton proteinowy, żelki 3. udka, ryż, warzywa, masło orzechowe Mimo zmęczenia, zadowolona z ciągów. Dziś strasznie czuję górę pośladka i plecy. Dzień [...]

Dzisiejsze jedzenie : 10:00 taróg chleb razowy jabłko 13:00 kasza 3 jaja sadzone sałatka z buraków 16:00 ryż tuńczyk oliwa 19:00 j/w 21:00 twaróg oliwa śniadanie miało być o 7:00 ale nie było z racji że sobie pospałem %-) Zmieniony przez - cent75 w dniu 2011-11-23 13:34:32

Jakbym czytał mistrza Yode;) Białko to białko, czy to WPC, WPI, WPH dla organizmu nie ma żadnych znaczących różnic i przyswoi je praktycznie tak samo. Wiec nie warto pomijać tych najtańszych, a często najlepszych jak Ostrowia, Vitafit Econo czy UNS Econo. Tzw. białko wolno wchłanialne potrzebne są też chyba tylko miłośnikom bełkotu i reklam, bo [...]

[...] 60g białka,gainera po treningi i carbo z rana wywal bo będziesz tylko obrastał smalcem,jak nie wchodzi ci śniadanie to daj z rana chociaż szejka z prochu,owsianych+oliwa jak wywalę gainera po treningu i carbo z rana, to masy nie zrobię nic, a jeszcze schudnę i spadnę ze wszystkiego pisałem już że jestem hardgainerem i potrzebuję dużo [...]

[...] 10 min.... Żarło niezbyt odmienione, ale ten zestaw pasuje mi bardzo na dni kiedy pracuję: 1. Placuszki owsiane truskawki kawa z whey masło orzechowe 2. jajko, jogurt, oliwa, papryka, ogórek, rzodkiewka 3. indyk, sałata lodowa, kiełki rzodkiewki 4. tuńczyk, fasola czerwona 5. jabłko 6. whey i kiwi 1982 kcal B155 g T95 g W146 g rany [...]

mięso nie idzie....za ciepło jest ja o dziwo nie mam problemu, mięso zajadam na zimno może sobie rób kolorowe sałatki z mięsem i oliwą? co ładne dla oka, łatwiej wchodzi

[...] = ok. 240 kcal 27/10/13 III - ok. 100g kurczaka + ok. 25g kaszy jeczmiennej (bedzie dopiero) = ok. 240 kcal 23/2/29 TRENING z pilka + orbi 30min. IV - noga z kury + 25g ryz bialy + pieczarki, cebula + mango (tez dopiero bedzie) = ok. 300 kcal 15/11/30 V - ser z rzodkiewka + oliwa (juz na noc) = ok. 120 kcal 9/7/2 Razem ok. 1350kcal 98/41/132

[...] = 420 kcal B27/T16/W41 - tilapia + kasza gryczana + brokuly = 270 kcal B25/T3/W33 TRENING Z PILKA + Orbi 30 minut - 2 jaja + 1 bialko + maslanka + brokuly i kalafior + oliwa = 230 kcal B19/T14/W7 - ser poltlusty + orzechy i slonecznik = 250 kcal B15/T19/W4 Razem ok. 1600kcal 115/71/125 Dzisiaj ciezko z tym jedzeniem, bo w piatki nie jem [...]

[...] biały ser dodaj jaj 13.00- mięso warzywa orzechy , chleb razowy zytni 15.30- pierś z kurczaka+ryż lub schabowy surówka i ziemniaki .Czy może być też rybka ? może być rybka i oliwa 18.00 odrazu po treningu -mięso plus ryż czy kasza czy makaron 18.20- warzywa na patelni + mięso oliwa 21.30 -naturalne kakao serek wiejski oliwa warzywa Codziennie [...]