oliwa z

Dokonałem poprawek:D Od początku liczyłem zapotrzebowanie itd. Całkowita ilość kalorii wyszła mi: 2520 Wszystkie wskaźniki brałem z dolnych granic. Typ: endomorfik Podzieliłem składniki odżywcze: - 2,5g białka/kgmc - 2g ww/kgmc - i zostało mi 1,2g tłuszczu/kgmc Dzienne zapotrzebowanie: B: 215g/ W: 172g/ T: 103g Jadłospis: 1 posiłek: Płatki [...]

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ff0000ffffffxxxxxx35042-1-1-106-gold013.gif -4 jajka+chleb razowy -ryż+kurczak+warzywa +oliwa 10ml -ryż+kurczak+warzywa +oliwa 10ml -ryż+kurczak+warzywa +oliwa 10ml -twaróg chudy 200g+oliwa +20ml Dzisiaj pokażę wam jak przygotowałem posiłek (ryż,kurczak,warzywa) Składniki: [...]

Micha z dziś: 100g owsa, 2 jaja, wpc, oliwa - placki tren. 15g bcaa, 10g glutaminy, 30g wpc, 2 banany 100g ryżu, pierś z kurczaka 60g owsa, pierś z kurczaka, olej lniany 40g otrębów, 3 jaja, oliwa - placek 4 jaja, wpc, kakao naturalne, oliwa - omlet wejdzie : wiejski, wpc, orzechy 3100 kcal.

[...] to się ma w przypadku olejów zwykłych - typu Kujawski? Czy jednak znacząco lepiej będzie używać smalcu, tłuszczu kokosowego? Margaryna oczywiście z założenia jest do wywalenia i podmiany na coś innego (a oliwa ze względów smakowych nie wchodzi w rachubę). Nie znalazłam na sfd podobnego tematu, liczę więc że tu uzyskam rzetelną odpowiedź. pozdr.

[...] tylko produkty cel to redukcja tluszczu tak??czy chcesz mase budowac?? jak redukcja to np.tak sniadanie platki owsiane,mleko,jajka,pestki dyni,owoc 2 sniadanie jajka,warzywa,oliwa obiad kasza jeczmienna,piers z kuraka,warzywa potreningowy ryz bialy,piers z kuraka kolacja twarog,warzywa,oliwa w dzien bez silki dodaj oliwy do obiadu i bedzie [...]

[...] naukę ale obiecuje ze pooodpisuję na szybkosci wrzucam to co dzis zjadłam- komponuje z tego 6 posilkow. makrela 35 g, banan 68 , orzechy wloskie 15 g, jablko 180 g, 2 jaja, oliwa 10, piers 55, kura 400 tuna 130 g, oliwa 21 g, siemienie lniane 20, orzechy laskowe 100 gram razem 160/119/49 kcal 1931 zjadlam banana wiecej - takie piekne lezaly u [...]

[...] 4x15 17kg 2 Pompki w podporze tyłem 3x15 narazie bez obciażenia Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4x30 10min taboreciku micha: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 2.170g łopatki+ogórek TRENING 3.180g piersi+oliwa+ogórek 4.100g łopatki+jajko+3 zółtka jaj+ogórek 5.4jajka_20g oliwy+ogórek 6.wjedzie 200g twarogu+oliwa

[...] owsa+mleko,kakao+pomidor 40MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 2.70g makaronu durum+160g piersi+ogórek 3.bułka+120g piersi 4.udko z kurczaka+orzechy+ogórki 5,4jajka+oliwa+ogórki 6,wejda 4 jajka+oliwa panowanie raz na jakis czas nie zaszkodzi moim zdaniem,rtlko zeby nie za czesto i nie za duzo przy tym dobrze i zdrowo zjesc i powinno byc [...]

[...] drązek narazie ciezar ciała ale następnego treningu dokładamy pewno po 2,5kg styknie... micha z dziś: 1.4jajka+85g owsa+mleko,kakao+pomidor 2.100g ryżu brazowego+200g piersi+sałatka zpapryki TRENING -30g carbo 20MIN ROWERKA 3-g białka+35g rodzynek 3. 100g ryzu białego+200g piersi+pekinska 4.4jajka+oliwa+pekisnka 5. 4 jajka 6.3jajka+twaróg+oliwa

[...] piersi -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 3.100g ryzu białego+200g piersi 4. po 1h 80g makaronu durum+150g piersi 5.4jajka+papryka 6.3jajka+oliwa+papryka 7.wejdzie twaróg+oliwa carbon no pewno jest tak jak mówisz, a zreszta solaros potwierdził solaros trudno mi stwierdzic czy zalewa...na poczatku cyklu miałem [...]

dzis poszła tabata micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor+150g jabłka 2.ciemna bułka+140g piersi 3.udko z kurczaka+100g piersi+ogórki TABATA -35g białka 4.4jajka+ogórki 5.4jajka+sałatka zielona 6.3jajka+100g twarogu+oliwa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ co do tej diety j/nj juz niejednokrotnie pisałem ze torche za poźno zaczałem myslec o niej wiec uz nie [...]

[...] raz Rano na czczo poszło 60min rowerka stacjonarnego micha wyglądała tak: -12g BCAA, 2 kapsy spalacz 60MIN ROWERKA -40g białka 1.250g łopatki wieprzowej+ogórek 2.4jajka+oliwa+ogórek 3.250-300g łopatki wieprzowej+kapusta pekińska 4.150g łopatki wieprzowej+kapusta pekińska 5.4jajka+połowa ogórka+rzodkiewki 6.wejdzie dopiero 200g twarogu+oliwa [...]

[...] dzis na noc wypije jeszcze gripexa i moze coś na gardło wezme tylko tez za bardzo nie chce się faszerowac prochami bo nie wiem jak to sie ma do CKD micha: 1.4jajka+2żółtka+oliwa+10g białkapomidor 2.250g łopatki wieprzowej+ogórki TRENING 25MIN ROWERKA -białko 3.250g łopatki+ogórki 4.150g łopatki+ogórki 5.wejda 2jajka+200g twarogu+oliwa+ogórki [...]

OK, to se popróbuję! 12.12.2016, poniedziałek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: mix chiński, papryka, szczypior, kapusta biała, marchew Suple: brak Aktywność: brak Mobilizacje: piłkowanie pośladów, rolowanie czwórek, piłkowanie barków, rozciąganie kanapowe (fuj!) Miska: jaja sadzone na słoninie + chleb żytni razowy, pieczeń jagnięca + [...]

[...] gra w kosza, nabiegałem się więc zrezygnowałem z rowerka/biegania, do tego ABS 2 Dieta: Posiłek 1 45g owsianych, mleko i banan Posiłek 2 kotlet z piersi zapewne ponad 100g, warzywa i oliwa Posiłek 3 Trochę ziemniaków, kotlet z piersi, oliwa i warzywa Posiłek 4 Kotlet z piersi, warzywa i oliwa Posiłek 5 Twaróg chudy 160g i 20g orzechów

[...] banan - pierś z inydka, szpinak, śmietana, czosnek, makaron żytni - j.w - owsiane, twaróg, kiwi, kokos - jaja, ogórki, cebulka, masło Czwartek 24.10 - jaja, pomidor, cebula, oliwa, razowiec - śledź, razowiec, ogórki kiszone - indyk z makaronem i szpinakiem - whey, banan, mleko (z mlekomatu) Piątek 25.10 - jaglana, whey, kiwi, kokos - mielone z [...]

Dzień 21 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Wróciłem do mojego ulubionego splitu. FBW mnie po prostu nudzi, a i brak pompy jakoś mnie nie motywował Plecy Podciąganie podchwytem 8x własny ciężar 8x własny ciężar 6x własny ciężar 6x własny ciężar Dawno się nie [...]

[...] Suplementacja po treningu: Whey protein 100% NOWOŚC z Vitamin-shopu Leucyna 5g Posilek po treningowy: Ryba Ryz Warzywa Kolacja: serek wiejski Lub night protein mix +oliwa Na noc: magnez+cynk 1kszalwii TRENING Klata Wyciskanie sztangi 30x30kg/20x50kg/12x60kg/12x70kg/15x80kg/9+1x90kg Rozpiętki wyciąg 12x10kg/12x10kg/12x12,5kg/12x12,5kg [...]

CZWARTEK, DZIEŃ Nr 4 - DNT Nr 2 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko oliwa II posiłek: tortilla 6 mcnuggetsów III posiłek: pierś z kurczaka płatki owsiane warzywa olej lniany IV posiłek: pierś z kurczaka warzywa olej lniany V posiłek: pasta twarogowo - tuńczykowa TRENING Planuję zrobić przed snem baaardzo [...]

[...] orzechowe) 3.Posiłek mieso z indyka warzywa ryż brązowy przed graniem BCAA Xtra 2 kaps dyma burn 4. Posiłek mieso z indyka ryz warzywa kreatyna 5.Posiłek mieso z indyka schab warzywa 6. Posiłek białko oliwa Trening 1,20 h grania w piłke na hali Wrażenia Po przyjezdzie z hali zjadłem i padłem na łózko ze zmęczenia Zakwasy na nogach straszne.