I Posiłek -płatki owsiane 100g -mleko - szklanka -kakao - łyżka -jajko kurze -jabłko II Posiłek -ryż brązowy 50g -pierś z kurczaka 80g -marchewka oliwa III Posiłek -razowiec -serek wiejski 100g orzechy warzywqa IV Posiłek - tu jest problem bo jem obiad w szkole bo tak jest wygodniej bo czasowo bym nie podołał, przyjąłem, ze ten posiłek ma ok. [...]
[...] mięsko, ryby, podroby, warzywa strączkowe.I jajka. I staraj się, żeby w każdym posiłku były węglowodany, tłuszcze i białko. Zdrowe tłuszcze to orzechy (ale nie ziemne), oliwa, awokado, rybki tłuste. W pierwszym posiłku masz same węgle, w ostatnim nie masz tłuszczy. A i strasznie tego wszystkiego mało! To przede wszystkim, ja jestem starsza, [...]
[...] około 10:30) chleb razowy masło mięso/ryba/jaja/ser warzywa Posiłek między śniadaniami a posiłkiem przed treningowym (około 12:40) pierś z kurczaka(100g) + ryż (100g)+oliwa +warzywa Przed treningiem (około 15:00) Pierś z kurczaka(lub jakieś mięso typu wołowina) + ryż/makaron Po treningu kasza plus mięso Kolacja twaróg warzywa oliwa teraz [...]
ja dziś z braku pomysłu na poranne jedzenie zaserwowałam sobie coś takiego w ramach jajecznicy: - 3 jajka - łyżka siemienia lnianego - sól, pieprz, oliwa Przepisu chyba nie musze podawać rozbełtać jajka, przyprawić, dosypać siemię, przerzucić na talerz, zjeść ja sobie jeszcze do tego dodałam 2 kromki Wasy Zmieniony przez - Lady M w dniu [...]
Nie no z tą bezpłodnością to przesada %-) Co do cholesterolu to czytałem ostatnio, że jajka gotowane niwelują zły cholesterol, natomiast smażone (np jajecznica) niestety aktywują go. Oliwa podstawa w diecie (extra virgin), jak nie masz to zastąp np orzechami włoskimi, masłem orzechowym. Jeżeli ten posiłek o 19:00 jest potreningowy to jak [...]
Przemyski trening musi być dobry skoro idzie progres . Dieta... może być lepiej (chodzi tu o więcej warzyw i owoców), ale w sumie nie jest źle, bo waga od tygodnia utrzymuje się 71,5kg. Wkońcu poszło do przodu, i chyba nie ostatni. :-)) Ale zakwasy nie wpłyną źle na moje zdrowie, prawda? Odbije się tylko na tym że jestem obolały...:)) Przez [...]
Przemyski pomyślałem że skoro u Ciebie tak masa poszła do przodu to i może u mnie to zadziała. Co mi szkodzi spróbować. :-)) Ale co Twoim zdaniem jest lepsze? Oliwa czy olej? Chodzi mi tutaj także o smak bo picie z kieliszków oliwy strasznie mnie zniesmaczyło... Jak wypnę klatę w unoszeniu to spinać lekko łopatki? Tak to samo unoszenie co na [...]
[...] dzisiaj troche - ale zakwasy na łapach wieeeelkie - nie moge reki zgiąc - boli boli..... Wstałem o 10 nawet troche po - i na snaidanie juz tak jak ma byc: 3x jaja 2x razowy oliwa słonecznik orzechy jogurt ...potem zawiecha na forum 1,5h i przed chwilą to: ...rano dam jednak samo GM bo zawsze uderzam w kime na 1-2h - a po BU wczoraj nie dałem [...]
[...] ostatniej prostej...prawie - zostało 10dni do końca - ostatnia prosta bedzie za tydzień. SNiadanie: 3 jajeczka całe sniadanie: 3x jajka 2x razowy orzechy słonecznik jogurt oliwa + sok 2x tension 2x o-3 ...potem kimka 2,5h a potem przedtreningowy: ryz tunczyk sok baton ...do tego 2x Blue Up Co do BU na początku wiedziałem ze działa - bo nie [...]
barteklip,Pig Killer odpisałem spoxiqBelt wypasu niue ma wiadomo - ale dobrzez ze jest to co jest - staram sie aby było lepiej ale nie tylko odemnie to zalezy....... Wczorajsza kolacyjka: do tego troche fatu z : ...+ małe conieco: ..a potem jeszcze ser + oliwa + sok
ROBISZ MASĘ? musisz obliczyć BTW na starcie żebyś wiedział ile jeść. 2g B/kg 5g W/kg 1g T/kg PRZYKŁAD: 2g x masa ciała = ilość białka jaką należy zjeść wciągu dnia. tu masz tabele, żebyś wiedział "co ile ma": http://www.dobradieta.pl/tabele.php poprawki takie jak napisałem w poprzednim poście. problemem są posiłki w szkole, musisz je [...]
Ryż po kreolsku Trudność **, Koszt ** Czas 1h i 10min Temp zapiekania 250 C przez 10 min Składniki dla 4 osób: 20 dag ryżu długo ziarnistego 400 ml bulionu warzywnego 40 dag twardych moreli 1 pęczek młodej cebulki 5 dag zielonych oliwek 5 dag czarnych oliwek ½ łyżeczki rozgniecionych ziaren ryżu 3 łyżki oliwy z oliwek sos sojowy [...]
[...] W 2 T - 3 Banany WOŁA O POMSTE TEN POSIŁEK ZOBACZ CO POWINNO SIĘ JEŚĆ W SZKOLE III posiłek: - przed treningowy 52 B 112 W 5 T - Ryż brązowy z piersią kurczaka (100 + 200) -) oliwa warzywa IV posiłek: - po treningowy 29 B 69 W 6 T - Ziemniaki puree z piersią kurczaka (300 + 100) - 2 mandarynki (200) V posiłek: - kolacja 46 B 26 W 40 T - Twaróg [...]
[...] pomogę za bardzo W każdym posiłku ile węgli jadasz ? Rano jedynie białko ! węgle 30 max 40g w każdym posiłku o wysokim IG, na noc zmielone owsiane białko aminy twaróg chudy ( nie wiem czy oliwa bedzie dobrym rozwiązaniem ) Żadnych pieczonych potraw jedynie gotowane, przyprawy naturalne ! Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-10-26 21:03:36
Dzień 5: Na śniadanie był znowu omlet z 3 jajek, ale tym razem zrobiłem go inaczej - bo z płatkami owsianymi (wszystko razem zmiksowałem i wyszło fajnie). Do tego kleksik dżemu + pomidor z oliwą + 2 kapsułki omega-3 i woda. Śniadanie mistrzów :) Na obiad było spaghetti z mięsa wołowego i ryżu pełnoziarnistego (B/T/W na 100g około: 15/1/65), no i [...]
Jajecznica ryżowa ::)
