oliwa z

[...] przecież jest podstawą. Do tego nie wiem po co te dodatkowe białko w prochu na ostatni posiłek - nie lepiej i ekonomicznej dać zamiast 100g ser np> ze 200 ? kazeinka + oliwa i styknie no chyba , że braki białka w diecie. Co do supli patrząc po sobie , fajna sprawa witaminki z olimpa do śniadania . Po treningu szejk z produktów sfd ( co [...]

[...] razowego *mieso z indyka/wołowe + ogorek,pomidor,cebula./orzechy włoskie 3. ok. 13.00 jw 4.obiad ok. 15/16 (przed treningiem) ryż/makaron durum/ kasza+ kurczak+warzywa+oliwa 5.17,10 trening 20 min przed : orzechy włoskie+ciut warzyw zaraz po: gainer, miod, banan 6.posiłek po treningowy ok. 19 ryż biały+ ryba/wołowina/kurczak/indyk + [...]

Nani, zgadzam się z Tobą. Słoiki są do bani, ale to jest łatwe rozwiązanie, gdy nie masz zdolności kulinarnych. LZKTOM, oliwa i tłuszcze zdrowe raczej na noc. Po treningu potrzebujesz ryżu, ziemniaków, tak żeby zapewnić energię z węglowodanów. Niech węglowodanów będzie więcej rano i okołotreningowo, wieczorem ich unikaj. Jeśli chodzi o tłuszcze to [...]

[...] smaczne Dziś dzień Dieta 9;00 2 jajka grahamki 2 male placuszki 11;40 Omlety 13;40 Kanapki z kurakiem 16 kurak z ryżem 17;30 sala jumpy ) 20 kurak z ryżem 22 twaróg + oliwa Dziś mam salę ale planuje robić nogi + pompki. Skakana, wystawie płotki, porobie jumpy, wyjmę piłki lekarskie i troche popracuje. Środa wolna Czwartek sala Piątek [...]

[...] pomidor, ogorek, salata siemie, 5g Obiad: piers kurczaka, 100g/ losos, 120g/ ryba biala, 150g warzywa duszone(brokuly,groszek zielony,papryka...) oliwa, 7g (jesli losos to bez jej dodatku) makaron razowy/ryz/kasza, 50g Podwieczorek: sezamki/ciastko/batonik do 100kcal Kolacja: serek wiejski, 150g/tunczyk, [...]

Ok, dzień pierwszy kalibracji zakończony. Wypiska tylko z miski: Posiłek nr 1: Kurczak - 350g - 70/0/0 Oliwa - 5ml - 0/5/0 Ocet winny - 20ml - 0/0/7 Musztarda - 25g --------------- Warzywa - 500g - -------------- Quest (kokos/nerkowiec) - 1szt - 20/6/8 Posiłek nr 2 Jajka - 2szt - 16/12/0 Wieprz (szynka) - 200g - 40/10/0 Ogórek kiszony - 2szt - [...]

[...] co by był przyjemniejszy dla czytających :) Dieta: - kurczak 500g - 100/0/0 - whey 50g - 35/0/5 - to nie izolat wiec wliczylem wegle - ziemniaki 500g - 0/0/100 - oliwa 10ml - 0/10/0 - migdały 40g - 0/20/0 - owoce 700g - 0/0/70 Całość: 135/30/175 Nie miałem w ogóle ochoty nic jeść. Dopiero jak zacząłem to coś tam wrzuciłem w siebie. [...]

[...] e2d czy e3d ale masz miec za Tydzień dwa czy 3 zrozumiesz po co NIEDZIELA - DT 1. Dieta Śniadanie: - mozzarella light - 125 - 20/10/0 - kurczak wędlina - 100 - 20/0/0 - oliwa 5g - 0/5/0 - owoc - 100g - 0/0/10 Suma: 40/15/10 me like it };-) opcja nr 3 Wojtek? \-) Wojtek teraz rozumiesz o czym Ci napisalem na pw? mówisz - masz ale to dziala w [...]

[...] lydki 4x20 Po tym jak ledwo wlazlem na gore zrobile przedramie. Na koniec kolo 200 brzuszkow i do domu. 2posilek Watrobka wieprzowa z cebulka 200g Ryz basmati 120g I do pracy czas A wpracy reszta watrobki i ryzu plus kapucha kiszona 1 przewa Kurak z kasza jeczmienna i warzywkami 2 przerwa Twarog z oliwa nad ranem I to na tyle Pozdro Kris1983

W dni nietreningowe interwaly tak kolo 21 godziny to nic zlego?potem tylko bialko z oliwa i spac.

W dni nietreningowe interwaly tak kolo 21 godziny to nic zlego?potem tylko bialko z oliwa i spac. Nic złego aczkolwiek sam sobie rzucasz kłody pod nogi. PS.Co jest celem?

W dni nietreningowe interwaly tak kolo 21 godziny to nic zlego?potem tylko bialko z oliwa i spac. Nic złego aczkolwiek sam sobie rzucasz kłody pod nogi. PS.Co jest celem? DLaczego? celem jest redukcja

[...] 100g brokułów, 2 małe marchewki gotowane, 3 wafle ryżowe, po obiedzie omega 3, magnez 15:00 jabłko, banan 16:00 tuńczyk, sałata, pomidor, pół papryki, pół ogórka, oliwa 18:30 serek wiejski, morele, orzechy, 20:00 BCAA 22:30 kazeina Dzień z bieganiem i aerobami 6-7 bieganie 7:30 omlet (4 jajka, 1 pomidor, 1 łyżka mąki, 1 łyżka mleka, [...]

Panowie z racji, że dzisiaj mam dzień NT (gospodarczy ) przeglądam gazetkę z kauflandu a tam oliwa Monini extra vergine 750 ml + olej ryżowy lub z pestek winogron 500 ml gratis 19,99 dostępne od jutra w sklepach

[...] 200g 16:30kasza gryczana 50g, 250g piersi kury, pomidorek 18:00 trening Od razu po weight best mass 20:30 kasza gryczana 250g łopatki wieprzowej zaraz serek wiejski 250g i oliwa Kalorycznie wychodzi prawie tak samo jak w poniedziałek. Tylko zmniejszyłem ilośc kaszy, bo już nie dałem rady tego w siebie wcisnąc. Od jutra będę jadł naprzemiennie z [...]

[...] 4 kromeczki+ makrela 200g III ryż brązowy 50g, 250g piersi kury, pomidorek wczoraj dziś po treningu weight best bass IV ryż brązowy 250g wieprza V serek wiejski 300g i oliwa Tylko w piątek makrelę zamieniłem na śledzia takiego z pudełka, bo makrela się niespodziewanie skończyła i raz wszamałem naleśniczka z serem. Dodatkowo codziennie [...]

Tak mozesz polac chleb oliwa Warzywa do kazdego posilku po za okolotreningowymi tak samo jak z oliwa..Daj te wrzywa np. w wiekszej porcji do ktoregos posilku albo rozloz jakos po rowno. Jak psiales mze byc taki posilek. CO do twarogu czy piersi,nie musisz jesc przeciez tego smago ciagle sa jeszc etakie rpdukty jak-jaja,serki wiejskie,rybe chude [...]

poprawka poprawki z drugiego posiłku wylatuje oliwa - za dużo tłuszczu. W trzecim posiłku dorzucam jeszcze 10g pestek. W czwartym i piątym zamiast chudego twarogu użyję półtłustego. A to mi daje: B T WW kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 165 83 146 2000 ZREALIZOWANY % ZAPOTRZEBOWANIA 98% 98% 99% 99%

[...] mam zamiaru szkieletorowac). Dwa- kazda (?) z nas zaczynala od tego, ze sie zastepowalo mase syfu, bulek, ciastek, zupek chinskich jogurtow owocowych itd. razowcem, jajkami, oliwa i na pewnym etapie okazywalo sie, ze dzemu/bulek/cukru sie juz automatycznie nie tyka. Dziewczyna ma sporo do zrzucenia, zajmie jej to i tak troche czasu, lepiej [...]

[...] pompki w podporze, przysiady, wykroki, fitness z płyty itp. _________________________________________________________________ Micha na dziś: I - 3 jajka,3 kromki wasa, oliwa 5g, warzywa II - migdały 20g, tuńczyk 60g, jajko, makaron 25g, szpinak III - ryba 125g, laskowe 20g, ryż 20g, warzywa IV - kurak 130g, gryczana 30g, laskowe 10g, [...]